4月3日（木） PTによるバランスボール筋トレ 9名

中国工場出張で帰りのバスが大渋滞だったため、柔道館に到着したのが
1時間遅れの9時。
PTによるバランスボールメニューでした。
今日はFちゃんが、用事があり、コンバットウォーミングができなかったため、
板長による、畳の上を這ったり、よちよち歩きしたりのウォーミングアップ
だったそうです。

PT（パーソナルトレーナー）によるバランスボールを使った筋トレ

A.　最初のコンビネーション　2セット各15回

A-1.バランスボールに足乗せ腕立て
バランスボールに足を乗せ、腕立て伏せ。
バランスをとりながらなので、体幹部がよく使われます。

A-2. バランスボールに足載せ、ボール引き寄せ
腕立て伏せが終わったら、そのまま、足の甲をボールに乗せたまま、
膝を曲げながら、ボールを体に近づけます。

B.コンビネーション２　2セット

B-1. 3人でバランスボールはさみ、スクワット　15回

3人で押しくら饅頭の要領で、背中でボールを支え、腕を組み、
スクワットをします。
このとき、同じくらいの身長の人と組みましょう。

B-2. パタパタ腕立て　左右各8回
http://i.yimg.jp/images/videocast/swf/blog.swf?vid=288230376152114482
04Apr08kintore-1
腕立ての姿勢で、右ひじ下げ、左肘下げ、右肘上げ、左肘上げの要領で
パタパタと上げ下げを繰り返します。
右回りが終わったら、左回りです。

C.コンビネーション3　各15回　2セット

C-1. バランスボール背筋
足を壁につけ、バランスボールを下腹の上に置き、
スーパーマン背筋の要領で背筋をする。このとき、頭はできるだけ下に下げ、
ゆっくり起こしていく。

C-2. ボールパススクワット
片脚をベンチの上に置き、バランスボールをパスしながら、スクワットをする。
片脚各15回ずつ。

D.コンビネーション4　2セット

D-1. バランスボール腹筋　12回
バランスボールの上に仰向けに乗り、腰の位置を動かさずに
頭を上げる腹筋。上の腹筋を使う。

D-2. お尻上げバランスボール寄せ（仰向け版）　12回

仰向けになり、両脚をボールの上に乗せ、お尻を上げ膝を曲げながら、
ボールを引き寄せる。
お尻は、できるだけ高く持ち上げる。

D-3. 壁つきバランスボール腕立て　10回
壁にバランスボールをつけ、ボールの腕に手をつき、
腕立て伏せをする。手がぶれるので、かなり腕に力が入る。

はあ、今晩は、体が攣る人、大発生。
いつものトン吉さん、N辺さん、I井Tけちゃん、の3名が攣りました。

夜は、Eちゃんのサプライズお誕生会ということで、奥様のKちゃんのアイデアで、
皆でEちゃん邸にお邪魔しました。
連休前とあり、皆で楽しいサプライズ誕生会ができました。

[masa]

ビデオを参考に私もトレーニングします。最後に舌を出せばいいんですね。

今後、動画も少しずつ増やしていこうと思います。
最後に舌を出す、うん、そうすれば、苦しい筋トレも楽しくなるでしょう。