4月24日（木） いろんな道具を使った筋トレ 8名

ここんとこ、中国工場出張が多く、筋トレも遅刻も多くなってます。
先週は、疲れがたまり、あまり体調がすっきりしなかったので、筋トレは
休んでしまいました。
その前は、筋トレに行ったのですが、ちょっとブログへのアップをサボってしまいました。

なので、今週分はちゃんとアップします。
出張帰りで、遅刻していくと、あらら、トレーナーのVセントが、Fちゃんの
コンバットを一緒にやっているではありませんか!
これは珍しい。やはり、PTらしくいいステップです。

1.Fちゃんのウォーミングアップコンバット　5曲

いつものごとく、元気良いコンバットです。
びっしょりいい汗かいてます。

2．コンビネーション1　2セット

2-1．2人組になり、バランスボールに足載せ腕立て　＠15回

2人組になり、一人がカウント担当、一人が筋トレします。
バランスボールの上に、足の甲を乗せ、腕立て伏せをします。
これは、腕だけでなく、バランスとをとるので、体幹部が鍛えられます。
2セット目は爪先立ちになり、上級者は、片脚を上げます。

2-2．バランスボール寄せ（うつ伏せ）　＠15回

2-1の体制のまま、脚を使って、ボールを体のほうへ引き寄せます。
なかなか難しい。
2セット目は、寄せるときに、膝を右側、左側と体をねじるようにします。
とても体幹部が鍛えられます。

2-3．仰向けバランスボール寄せ　＠15回

仰向けになり、両脚をバランスボールに乗せます。
お尻を持ち上げ、足先で、バランスボールを体に寄せます。
2セット目は、上級者は腕を上に上げます。
これすると、体のバランスがうまくとれずに、寄せるときに、
横に倒れてしまうんですね。難しいです。

3．コンビネーション2　2セット

3-1．ボール寄りかかり腹筋　20回

ボールの上に、背中を乗せ、普通に腹筋します。
ところが、２，３セット目は、かなり高度です。
壁に足をつけ、腰の位置を落ち着けて、腹筋します。

3-2．スーパーマン腹筋　20回

いつものとおりです。

3-3．ウエイトバーを持って、ランジェス1往復

ウエイトバーを肩に乗せ、ランジェスをします。
1歩踏み出したときに、体をねじります。

4．コンビネーション3　2セット

なんと、今日はコンビネーションが三つまでありました。
4-1．ラバーバンド引き上げ　＠15回
膝を緩め、肩を落とし、両脚でラバーバンドを踏み、
両腕で、ラバーバンドを引き上げます。

4-2．ポンプスクワット　15回

体重をかかとのほうへ置き、腰を低くし、ポンプスクワットをします。

4-3．ベンチを使った裏腕立て伏せ　＠15回

ベンチに後ろ手を置き、腕立て伏せをします。

いやいや、これでストレッチです。
攣り足大魔王のS藤さん、今日もお約束、地味に足指が攣ってました。
しかもストレッチで･･･。

[トン吉]

トン吉はいつもみんなの期待に応えま〜す！
毎回、楽しく筋トレをしないといけないでしょう？
ま〜あ、毎回一生懸命やっている証拠です。

運動不足ではないのに、なぜいつも足が攣るのでしょう。しかも、ストレッチで・・・。不思議です。板長に解決策を教えてもらいましょう。