6月26日（木） 腹筋攻めの筋トレ

この日は久しぶりに、トレーナーのVンセントがやってきました。
私にとっては、実に1ヵ月半ぶりです。
結論から言うと、きつかった･･･。でも、これでなくちゃね。

1．Fちゃんによるコンバット
太極拳、カンフー、空手、ブラジリアンなんとかなどの、武術系の要素を取り入れた
コンバットです。
型がピシッと決まると、かっこよく見えます。
全6曲で、汗びっしょりです。

2．Vンセントによるバランスボール筋トレ
2-1．コンビネーション1　3セット
A.バランスボール寄せ腹筋　15回

仰向けになり、バランスボールの上に両足を乗せ、腕は上に突き出し、
脚でバランスボールを体のほうに寄せ、そして、押し戻す。

これが、なかなか難しい。
バランスがとれず、ボールを押し戻すときに、体がボールから落ちてしまうんです。
みかねたVンセントが、手を頭の後ろに置きなさい、と言ってくれたので、できたのでした。

B.脚交互だしの腹筋　24回

床に仰向けになり、両脚を交互に突き出しながら、腹筋をする。
もう18回以降は、頭が上がらなくなります。

C.バランスボール押し戻し腕立て　16回

うつ伏せで両足先をバランスボールに乗せ、2回腕立て。
そして、バランスボールを後ろに動かし、膝の位置まで持ってきて、また、
前に戻して、腕立て2回。

このバランスボールの前後移動がすごく腹筋を使い、難しい。

2-2．コンビネーション2　3セット
A.ラバーバンド引き　18回
皆で1列になり、前の人のおなかにラバーバンドを通し、腕で引く。
肩を落とすのがポイント。

B.バランスボールを使った壁での腹筋　18回

バランスボールに背中を乗せ、壁に脚を90度につけ、腹筋。
このとき、腰の位置を水平にするのがポイント。

C.ラバーバンド引き上げ　18回
ラバーバンドを足で踏み、両腕を広げて引き上げる。
下ろす際は、下まで下げず、途中で引き上げるようにする。
ラバーバンドが無い場合は、ウエイトでやってもよい。

そして、最後に2人組みになり、脚上げ腹筋（18回）。
一人が仰向けになり、もう一人の脚首をつかみ、自分の脚を振り上げる。
上の人は、振り上げられた脚を右、左、前方向にランダムに押し出す。

最後は、トン吉さんが、足がつり、背中が痛いというので、Vンセントにより、
スペシャルトリートメントを受けてました。
夜の柔道館に、断末魔が響いておりました。ご愁傷様です･･･。

写真はいずれもVンセントがモデルです。
さすがトレーナーだけあって、フォームが綺麗ですね。