7月17日 バランスボール筋トレ

久しぶりに参加者が10人の二桁に･･･。
大阪大会前ということで、ちょっと緩めのバランスボールを使った
面白筋トレでした。

１．Ｆちゃんによるコンバット　全6曲
比較的簡単なものから、徐々にグレードアップ。
いい汗かきます。

2.板長によるバランスボール筋トレ
今日はコンビネーションなし。2人組でいろんな筋トレをしました。

Ａ．バランスボールに手を付く腕立て　15回

一人がバランスボールを動かないように支え、
もう一人はそのボールに手を突き、腕立て伏せをします。
手が柔らないバランスボールなので、このバランスをとるのが、なかなか難しいのです。

Ｂ．バランスボールタッチ　10往復
一人がバランスボールを支え、もう一人は、片脚をバランスボールの上にタッチしたら、
脚を変え、もう片脚をタッチさせる形です。(サッカーの練習でよくやる)

Ｃ．足乗せスクワット　片脚15回
一人はボールを支え、もう一人は、ボールに片足を乗せ、そのままスクワットします。
ボールがやわらかいので、これもバランスをとるのが難しいです。

Ｄ．後ろ向き片脚スクワット　片脚10回

一人はバランスボールを抑え、もう一人は、後ろを向き、片脚をバランスボールに乗せ、
スクワットをする。このとき、できるだけ前足を前に出すのがポイントです。

Ｅ．後ろ手腕立て　15回
一人はボールを支え、もう一人は、後ろ手に両手をボールに置き、腕立て伏せ。
上級者は、片脚を上げます。
是もバランスをとりながらなので、結構腹筋にも効きます。

Ｆ．ねじり腹筋　15回
ボールに背中を乗せ、普通の腹筋、右にねじる、左にねじるを1セットで、5セットします。

Ｇ．立ち上がりスクワット　片脚各10回

一人はボールを支え、もう一人はまずボールに座り、そこから片脚立ちをします。
そして、さらに片脚スクワットを10回します。両手は前に出します。
結構難しい･･･。

Ｈ．肩でのシーソーボール　5往復
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バランスボール筋トレ

まず、ボールに肩をつけます。
そして、自分がばらんすをとりながら、左右に肩の位置まで動きます。
以外に難しいんです。また、腹筋にも効きます。

最後はのんびり、クールダウン。
このあと、火鍋屋にいきました。