11月29日(木) バランスボール筋トレ 6名(寂しい･･･)

今週は、中国工場への出張が水曜日だったので、久しぶりに筋トレに参加しました。
最近の参加人数が非常に少なく、シングル数(一桁台)はおろか、5人以下なんてことも
結構あり、寂しい状態です。

私も最近は月の半分しかいけてないのですが、やはり行くと、すごく気分がすっきりし、
体調もよくなるのです。
これから、忘年会が増え、お酒を飲む機会が増える中、体力衰退と体脂肪増加を防ぐため、
ボート仲間の皆さんにも是非参加いただきたいところです。

1.　Fちゃんによる コンバット
私、Yっちゃん、Fちゃんの３人で始めた中、4曲ぐらいのところで、
Sも君と久しぶりにEちゃんが登場。
結局、ボディバランス見tら異なものも含め、8曲くらいこなしてしまいました。
いい汗かきます。

2.バランスボールを使った筋トレ
A.バランスボール乗りバランス取り　連続30秒以上
　バランスボールに座り、両足を地面から離し、30秒以上バランスをとる続けられるかに
　挑戦。Eちゃんが苦戦。
　体幹部のバランスが悪いのかもしれません。
B.バランスボールに座り、右手左足上げ　30秒維持
　バランスボールに軽く座り、まず右手を前にあげ、左足を少し浮かして30秒我慢。
　意外に難しいです。そして、さらに手足を替えて、30秒間。
　体に向きの得手不得手があり、面白い発見ができます。
C.バランスボール腹筋　＠15回
　1セットめは、背中をバランスボールにつけて、普通の腹筋(上の腹筋)。
　2セット目は、両脚にボールをはさみ、脚を上げ下ろし腹筋（下の腹筋)。
　3セット目Aは、背中をバランスボールにつけ、両足を壁に付け、膝を90度に曲げての
　腹筋。
　3セット目Bは、そのまま、体の側面をバランスボールに付け、側筋。両向きやります。
D.バランスボール背筋　＠15回
　1セット目は、バランスボールにお腹を付け、上半身を持ち上げる背筋。
　2セット目は、同じくお腹をバランスボールに付け、上半身を下に向け、両脚を
　振り上げる背筋。
E.バランスボール腕立て　＠15回
　1セット目は、両脚をバランスボールに乗せたまま、腕立て伏せ。
　2セット目は、乗せた足のうち片脚を浮かせての腕立て伏せ。
　3セット目は、ボールを使わずに、ベンチを使っての後ろ腕立て伏せ。

最後のほうで、Sまじろうも登場。
このあと、この日は、ストレッチをじっくりしました。
体の硬い男性3人がいたのでね･･･。

体が硬いとお思いの人、ぜひ、ストレッチだけの参加でも柔道館へ来る価値ありです。
必ず、体は柔らかくなります。
Eちゃん、今はこんなに硬いけど、継続してくれば、3ヵ月後には、手がつま先に
付くようになりますよ。

Fちゃんは、体幹部が鍛えられてますね。
バランスボール2つに、平気で乗っています。

この日は、気温が15度まで下がり涼しかったので、火鍋を食べに行きました。
　　　　

Fuさん、すごい！！！

うちの子達もすご〜〜い、天才じゃん、って驚いてました〜
あ〜〜〜、私もコンバットしてみたい！

ふふふ、驚くなかれ。
トレーナーのＶンセントは合計5つのボールの上で、横になり、
両手を広げて休んでいました。バランスボール5個ですよお！
鍛えた後は、曲芸化してます・・・？！