11月27日(木) 筋トレらしい筋トレ 8名

本当は、PTのVンセントが来る予定だったのだけど、風邪を引いて
来られなくなってしまったとのことで、おそらくく来週来るであろうとのことで、
それに備えた体作りの筋トレをしました。

1.Fちゃんによるコンバット　45分
45分みっちり、コンバットしましたよ。
後半2曲は、ストレッチ的なものがあり、それでもいい汗をかきます。

2−1.コンビネーション1　各3セットが基本
今日はいろんな器材を使いました。
A.柔道館1往復のランジェス

来週のPTが来るかもしれない、を考えたら、このランジェスは欠かせません。
1セット目は、何も持たずに、
2セット目は、ウエイトバーを肩に乗せて、
3セット目は、ウエイトバーを上に上げて、各1往復します。

B.ラバーバンドを使っての腕上げ　＠15回

ラバーバンドを足で踏み、両腕を広げ、腕の上げ下げをします。
気をつけるのは、膝を緩めること、腕を下げるときに気をつけること、です。

C.2人組になり、脚振り上げ腹筋　＠15回

2人組になり、ひとりが仰向けになり、もう一人の人の足首をつかみます。
もう一人の人は、あごの高さぐらいに手を上げ、そこ目指して脚振り上げ
腹筋するように促します。
3セット目は、ねじりを入れて、16回やりました。

D.スーパーマン腹筋
みんなでうつ伏せになり、ス−パーマンの格好になるよう、両手両脚を上げます。

1セット毎に、1分休憩します。

2−2.コンビネーション2　3セット
A.ラバーバンドを使い、電車列になり腕引き　12回
負荷の強めのラバーバンドを使い、電車ごっこの要領で列になり、
前の人のお腹にバンドを通し、腕で引きます。
このとき、肩を下げ、顎は上げます。

B.ベンチを使った後ろ腕立て　15回

ベンチに後ろ手をついて、腕立て伏せ。

C.ねじり腹筋　16回
右ひざと左肘、左ひざと右ひじが付くように体をねじる
腹筋をします。

D.腕支え背筋　45秒
腕立ての要領で、でも両肘で体をしっかり支え、その状態を維持します。
実はこれ、腹筋にもすごく効いていて、体の対幹部が一番鍛えられ、腰痛もち
の人には一番良い筋トレです。
上級者は片脚をあげることもできます。

ここで皆発見。
来週末はマカオマラソン大会です。
ということであれば、来週の筋トレは抑えたものにしなければ･･･。
ということは、Vンセントは来られない･･?？？
来週にならないとわかりませんね･･･。

この後は、久しぶりに魚や一丁へご飯を食べに行きました。
今朝から香港も気温が15度とグッと冷え始めました。
街は、マフラーだ、ダウンジャケットだ、ブーツだと冬の格好の人が
多くなってます。
すごいなあ、皆持っている冬服を見せびらかすために着込んでますよ。(笑）
　

[pe1*53*a*192]

こんにちは。現在、フィットネスに関するホームページを作成中です。12月にはすべて完成させる予定ですが、少しずつ立ち上げていますので暇な時にでも遊びに来てください。
「フィットネスの勧め」http://www.i-l-fitness-jp.com/

HP拝見させていただきました。
非常に参考になります。
私たちの筋トレメニューに、使わせていただきますね。