12月4日(木) マラソン大会前の筋トレ 8+1名

マカオマラソンを控えているとあって、少々抑え気味にしたつもり(?)の筋トレでした。

1.Fちゃんによるコンバット
約45分　6-7曲　コンバットをしました。
ストレッチ系もあったものの、いい汗かきます。

2.バランスボールを使った筋トレ
ここで、Cっちが登場。写真撮影を彼女にお願いします。
腹筋、背筋、腕立て伏せの順番に3セット行いました。

2-1.腹筋　各15回
1セット目は、ボールに背中を乗せての腹筋。
2セット目は、壁に脚を90度の角度でつけての腹筋。
3セット目は、両膝でボールをはさみ、背中を床につけて、脚を上げ下ろしする。

2-2.　背筋　各15回
1セット目は、ボールにお腹をつけて上半身をそらす背筋。
2セット目は、しゃちほこの要領でお腹をボールに乗せ、頭を下げ、脚を振り上げる背筋。
2セット目は。ボールにお腹をのせ、右手左足、左手右脚を交互に上げる背筋。

2-3.　腕立て伏せ　各15回
1セット目は、両足をボールに乗せての腕立て伏せ。
2セット目は、逆でボールにて青付いての腕立て伏せ。
3セット目は、なし。

そして、のんびりストレッチをしました。
食事は、上海一品香へ。
さあ、週末は、マカオマラソンとバンジージャンプ。がんばらねば･･･。