12月11日（木） ＰＴによるバランスボール筋トレ 7名

さて、12月の筋トレです。
やはり、寂しいなあ。7人でした。

１．Ｆちゃんのコンバット
今日も元気にやりましたよ。Ｆちゃんコンバット。
Ｈ戸ちゃんの紹介で、お友達が来てましたが、
なかなかのいいリズム。ボクササイズのようなものをこなしました。

２．Ｖンセントによるバランスボール筋トレ
久しぶりのＰＴ　Ｖンセントの登場です。
う〜ん、たっぷり行いました。

2-1．コンビネーション1　3セット（日にちがたってしまったので、数を覚えていません。）
Ａ．ボールに背中乗せ腹筋　

バランスボールの上に仰向けになり、腹筋。
2セット目、3セット目は、私はＶンセントの命令で、
片足をあげながら、行いましたが、体幹が弱いのか、
バランスとるのが難しかったです。

Ｂ．ボールに足載せ腕立て伏せ
初心者は、ひざまでボールに乗せてＯＫ。
できる人は、ボールの上でつま先を立て、片足を少し浮かします。
これもバランスとるのが難しい･･･。

Ｃ．後ろに足引きランジェス
ボールは使いません。足を後ろに足踏みする感じで、ランジェスをします。

2-2．コンビネーション2
Ａ．ボール足寄せ腹筋

仰向けになり、両足をボールに乗せ、それをお知りのほうへ引き寄せまた戻します。
私はこれが大の苦手。
3セット目になって、やっとまともにできるようになりました

Ｂ．腕を横に広げてラバーバンド上げ
ラバーバンドを足で踏み、両腕を横に広げ、あげていきます。

2-3．コンビネーション3
Ａ．スーパーマン背筋
Ｂ．ベンチを使った、後ろ腕立て伏せ
1セット目は普通に。2，3セット目は、ボールに足を乗せて。
Ｃ．ラバーバンド上げ

ラバーバンドを足で踏み、両腕を脇にしっかりつけ、
手のひらを上に向けて、ひじを曲げ、手を胸まで上げ下げします。

ああ、たっぷり筋トレしましたよ。

マカオマラソンの疲れもどこえやら、でした。
この日はこの後、「泉章居」という塩蒸し鶏が有名な客家料理屋へ
いきました。
鶏インフルエンザが出たというのをこの日聞きましたが、「火が通っているから大丈夫」
ということで、食べてしまいました。おいしかった･･･。