2月19日（木） 久しぶりの畳ステップ 6名

今日は私のリクエストで、Fちゃんに久しぶりの畳を
使ったステップをやってもらうことにしました。
約1年ぶりくらいでしょうか。
本当に久しぶりで、、私がリクエストしたのも急だったもので、
おかしかったのが、Fちゃんもちょっと忘れていたことでした。

１.Fちゃんによる畳を使ったステップ
約1年ぶり、そして当然この畳ステップが初めての方もいたので、
非常にやりやすかったです。

このステップ、足だけでなく、以外に頭を使うんですよ。
順番を忘れると、隣の人とぶつかってしまったりするので、
大変です。
でも、リズムで体が覚てくると、楽しくなります。

２.畳を使った筋トレ　＠３セット
せっかく畳を出したので、これを使って筋トレしました。

2-1．コンビネーション1
A.畳に足乗せ腕立て伏せ　15回
畳に両足を乗せ、腕立て伏せをします。
できる人は、片足を宙にあげたりします。
２、３セット目は、片腕をたたみにおき、高さ違いの
腕立て伏せをします。

これ外側の胸襟が鍛えられるので、バストがキュッと上がり寄せられます。
でも、きつい！

B.腹筋　15回
1セット目は、畳に足を引っかけて普通に腹筋。
2，3セット目は、畳から離れ、仰向けになり、膝を90度に曲げた状態で
片足ずつゆっくりできるだけ遠くに延ばし、またゆっくり戻す腹筋を
16回します。

C.畳に両足を乗せ、両手で支える背筋　＠30秒
両足を畳に乗せ、肘先の下腕で体を支え、30秒維持します。
このとき、体は床と平行になるように。
腹筋も意外に使います。

2-2．コンビネーション２　
A.置き場所違いの腕立て伏せ　10回
片腕は、肩の外遠くへ、もう片腕は脇につくように近くに置き、
それで腹筋をします。
この体のバランスがすごく難しい。
腕が立たず、体の重みを直で感じでしまいます。
ああ、痩せねば・・・、と実感します。
腕を変えて、片側10回ずつ行います。

B.畳を使った側筋　＠30秒

畳に肘を置き、体の下側にろうそくの火がついていることを想定して、
腰を持ち上げ支えます。
両側各30秒づつ行います。

C.2人組になり、足投げ腹筋　＠15回
一人は仰向けになり、もう一人の人の足首をつかみ、両足を上げます。
もう一人は、上げられた足を左右前と好きな方向にランダムに放り投げます。
投げられたら素早く元の位置に戻します。

そして、クールダウン。
この日の食事は、上海料理屋へ。
いろいろ面白い会話が、交わされました。
たたみステップで足をよく使ったので、帰りに靴が緩くなっててびっくり。
座りっぱなしはよくないですね。

[nom*co*ch4*]

久しぶりに懐かしいものを見せてもらいました。
私は、すっかり普通のおじさんになってしまいました。
肩こりや腕のしびれ、立派な中年オヤジです。
やはり、筋トレは必要ですね。
明日からがんばります。

みかん山の板長!
肩こり、腕のしびれ・・・、よくないですねえ。
板長らしくない･･･。
普通のおじさんに戻ってほしくないです。
景気は悪いけど、ぜひ、がんばってください!