3月26日（木）PTによる筋トレ 5名

今週は、Fちゃんが日本へ出張ということで、前半のボディコンバットが
なく、そのため、PTが来るまで、自分たちでメニューを準備しました。
なぜか、S苗ちゃんがくると、PTが来る･･･。

１．ランニング及びジャンプ
全員で、柔道館内を軽くランニングー>スキップー>左向きスキップー>
右向きスキップー>後ろ向きランニングー>縦線のみダッシュー>
ジョギングー>ウォーキング。

馬とびジャンプ
たたみに小さくうずくまり、それを両足でジャンプする。
これだけでも結構心拍もあがり、汗もかきます。

そうこうしている間に、Vンセント登場。

２．Vンセントによるコンビネーション筋トレ　3セット
2-1．コンビネーション1
A.ウエイトバーを持ってのランジェス　１往復半
ウエイトバーを肩に乗せ、柔道間を一往復半、ランジェスで歩きます。

B.バランスボール足載せ腕立て伏せ　15回
バランスボールに足先を乗せて、腕立て伏せします。

C.バランスボールに背中乗せ腹筋　15回
バランスボールに背中を当てての腹筋。

D.バランスボールに首当て左右振り　片側各10回
バランスボールに首から上をしっかり当て、両手を上に伸ばし合わせ、
バランスをとりながら、片側方向に上半身を倒します。
このとき、足はひざを曲げ、お尻をしっかり上にリフトアップします。
片側10回が終わったら、もう片側に倒します。

E.サーキットの一番目のもの　12回
立った状態から、腕立て伏せをする形にし、また立ち上がります。

2-2．コンビネーション2　3セット
A.ラバーバンド引き　15回
電車ごっこの形で一列になり、負荷の高いラバーバンドを引きます。

B.ラバーバンド上げ　15回
負荷の低めのラバーバンドを両足で踏み、
両腕を横に広げ、下から上にひじを引き上げます。
このとき、ひざは緩め、下げるとき、手を下げすぎないようにします。
なので、10回過ぎると上腕がぴきぴきしてきます。

C.バランスボール足載せ体に寄せる　15回
コンビネーション1の腕立て伏せのような形で、
ひざを曲げて、ボールを体に引き寄せます。
上級者は、ひざを曲げずにお尻を上に引き上げ、
ボールを引き寄せます。これ、きつい･･･。

D.スーパーマン背筋　15回
両手両足を伸ばし、背筋です。

E.腕おさえパタパタ上げ下ろし　各方向8回
普通の腕立て伏せの体勢をとり、支えている腕のひじを曲げ
左右の順に床につけ、また、左右の順に持ち上げます。
右腕からが8回終わったら、左腕から曲げるようにし、
8回行います。
息するのを忘れそうになります･･･。

そして、クールダウンストレッチ。

ああ、今日も内容の濃い筋トレでした。

この後は、上海餃子屋へご飯に行きました。

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こんにちは。体を動かすことの大切さや楽しさを伝えようと「フィットネスの勧め」というホームページを作ってみました。フィットネスクラブのスタジオエクササイズをイラストや動画を使って説明しています。暇なときにでも見てみてください。
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