1月25日(木)の筋トレ

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故障していたデジカメが修理完了したので、今週から筋トレの紹介を始めました。25日のもりもりメニューは、まず、畳を使ったステップで5つのバリエーションで下半身をウォームアップさせました。ステップを覚えるのがなかなか難しい。でも、皆でやると面白いです。30分ほどそれをやり、その後、筋トレです。この日のメニューは、
１．ペアで、ラバーバンド引っ張りと、ウエイトバー持ち上げ。15回x3セット。
　これはただ引くのではなく、肩を後ろに引いてから、ひじを引くのがポイント。
　バーも、肩を後ろに引きながら、上下させるのがコツ。腕がプルプルしてきます。
２．畳を使っての筋トレ。腹筋を締めて、片足を後ろへ下げ、スクワットし、そのまま
　ひざを前に持ってくる、というバランスもの。
３．腕立て伏せ。まず腕を広げた腕立て、次に両手をくっつけた腕立て、そして3回目は、
　腕立て後、手をジャンプさせて、拍手をするというつわもの。上級者はN辺氏のように
足を畳に乗せます。すごい！各1セット目15回、2セット目18回。
４．腕の次は、腹筋。脚を上げて、上半身を上げていきます。
　これも1セット目15回、2セット目18回。
５．おなかをやったら、背中をやりましょう。名づけて「スーパーマン背筋｣。
　腕は下ろしたとき、床につけてはいけません。これも1セット目15回、2セット目18回。
６．そして、横もやっておきましょう。側筋です。横を向いて、脚を上げます。
これも1セット目15回、2セット目18回。

バランスよくできたところで、柔軟クールダウンです。
筋肉シェフN本氏が、接待食事の後やってきて、皆を指導します。
体が硬いと、H田君のように、拷問されます。しなやかな体、作りましょうね。
N本氏曰く、「いつも注意されるほうだから、人のを見るのは気分がいい」とのことでした。
来週の逆襲に気をつけて、とおもう私でした。(笑）