2月1日筋トレ 参加者15名

まず、7曲にわたるボディコンバットを行い、体を暖めます。これがなかなか汗をかくし、ストレス解消にもなる。なんといっても、相手を予想しながらキックだ、フックだ、ジャブだをするのですから。
そして、もりもりメニューへ。

１．まずはバーを持たずに手を頭におき、館内2周のスクワット歩き。
　　最初の1周は難しくなくても、2周目後半は腿がプルプルしてきます。
２．そして、腕立て。ひじを横に出すのではなく、後ろへ出すように。
３．ひっくり返って、｢スーパーマン背筋｣。でも、今回は腕を後ろに上げるので
　｢後ろスーパーマン背筋｣でした。
４．次は横を向いて、側筋。これは横を向いて、体を支えるもの。ちょっとでも
体が下がっていると、ビンセントとカレンが容赦なく、脚でくッとあげてくる。
５．そして、サーキット。最初に腕立てを入れます。各10回。

これを3セット。１は2、3セット目は、バーを頭上に持ち上げて。腕立て・背筋は、
1セット目18回、、2，3、セット目15回。側筋は、45秒、40秒、35秒。

それが終わったら、ちょっと休憩。結構へろへろ。
そして、第2ステージへ。
１．まず、片足でスクワット。バランスとるので、腹筋使います。
２．そしたら、そのままケンケンで、往復。
３．戻ってきたら、片足のまま、またスクワット。
思わず、「有落！(ヤウロッ、広東語で”降ります！"）といいたくなります。
片脚が終わったら、反対脚も同様。8回、7回、6回と3セットです。

４．そして。ラバーバンドを持ち、腕引き。
バンドが腰に食い込んでますねえ。このとき、腰を落とし膝を曲げ、
顔をあげるのがポイントです。15回、3セットです。

そして第3ステージへ。
１．2人組になって、向かい合わせの腹筋。
反動をつけて体を起こすのはNG。腹筋で起こしましょうね。
15回、20回、20回。
２．バーを持ってスクワット。
最初は右脚前、左脚を後ろにし、バーと担いで、体を下げます。脚の付け根が
良く伸びる〜。そしたら、後ろ足を前に上げます、同時にバーも持ち上げます。
脚の角度は90度を意識して。これも腹筋使うのよねえ。
各脚、15回ずつ3セットです。

そしたら、最後に柔軟です。
さて、今日のターゲットもたくさん。館内夜の断末魔、「う〜」とか
「あ〜」とか、変な声が上がってきます。
おつかれさまでした〜。本日私の最高心拍数178、平均心拍数142でした。

[tet**nomo]

実に楽しい木曜日の集いでした。 一言で言えば、 まあ、何だな！つまりそれだよ！ わかんねえかなあ！Ｂｙ亀蔵