|
恭喜發財！
3月1日の筋トレにデジカメを持参するのを忘れてしまいました。
今週は、4日の香港マラソンのことで頭が一杯です。
急遽、トレーナー来られなくなったため、メニューが変わりました。
さて、1日のメニューは；
１．Ｆちゃんによる、ラテン調のウォーミングアップステップダンス
全部で7ステップ。これが結構、汗をかく。
私は１ｓｔステップの声かけ者だったにもかかわらず、自分の世界に入ってしまい、
皆にお知らせするのを忘れてました。
ラテンがお得意のMr.Doggy、満面の微笑で軽いステップを疲労してましたよ。
たっぷり1時間、ウォームアップしました。
２．鉄人板長による筋トレ
その前に、板長、なんと先週末にランカウイに鉄人レース(トライアスロンですね）に
参加しに行ったそうで、すっかり黒くなってました。
驚いたのが、脚に「５９０」と、登録番号がくっきり
日焼けされていたこと。まだまだ、黒くなれるようです(笑）。
さてメニューは、
１．腹筋
膝を軽く曲げ、上体を起こした状態からはじめます。
背中を丸めながら、目線はへそを見るようにして、非常にゆっくり状態を降ろしていきます。
せなか、くび、頭が床に着いたら、またゆっくり上体を起こしていきます。
これだけならいいのですが、降ろす途中、あげる途中で、一時停止させるのです。
｢呼吸が…｣「腹筋がぴくぴく…｣、いい腹筋が出来上がりそうです。
たまに、状態を横に二人、脚を上げたりします。
10回を2セット。私とMr.Doggyは、最後に｢落車！（降ります)」と叫んでしまいました。
２．背筋
下向きになり、両腕で体を支えます。(腕立ての要領)
30秒体を支え、10秒インターバル ｘ 3セット。
ここで、前にも言いましたが、お尻が出尻にならないこと。
まっすく伸ばしましょう。
これ、実は腹筋にも効きます。
３．側筋
いつもの両々です。
片側20秒ずつ。
あと、もうひとつ何かやったと思うのだけど、思い出せない。
来週はエルゴデー＆トレーナー指導のＷパンチです。
|
コメント（0）
