3月8日(木) エルゴデー 参加者18名

エルゴ＋トレーナーと思ってたら、なんとトレーナーが風邪でダウン。
先週に引き続き、Ｆちゃんのステップダンスから始まりました。
6つのステップを組み合わせてくのだけど、なかなか次のステップが
覚えられず、まごまご。
ウォームアップ約45分。
エルゴは、Ｓ本コーチングスタッフの呼び出しで順番にはじめました。

筋トレメニューは以下のとおり。

１．腹筋
ダンスでかなり脚を使ったので、マラソン明けということもあり、
腹筋から。
先週と同様、脚を軽く曲げて、体を起こしたところから、
ゆっくり本当にゆっくり体を倒していきます。
目線はおへそを見るように。そして、背中を丸めます。
呼吸を忘れないように。起き上がるときも首、背中、腰の順にゆっくり
床から話していきます。反動をつけて、起き上がるのは、Ｘです。
45度のところで、体を左右にねじったり、脚を上げて5秒待ったり、
いい塩梅に腹筋が締められます。（く、苦しい…。)
10回を1セット。

２．背筋
お腹をやったら、背中です。
うつ伏せで、15回ｘ3セット。
ポイントは、両手は広げず、まっすく伸ばす。
両手両足は下げたときに、床につけず、浮かしておく、です。

３．側筋
前、後ろときたら、横ですね。
今日は上級者向け、片足を上げます。
体がふらつくので、腹筋を締めて、しっかり体を支えましょう。
片側30秒ｘ2セット。

４．腕立て
15回ｘ3セット。
最初の2セットは普通どおりに。3セット目は、ひじを体につけるように
広げないようにします。
これが難しい。体を起こすときに、上半身がウェーブしてしまう。
このとき、出尻になってはいけません。

そして、クールダウンです。
見よ、Ｙっちゃんの柔らかい、しなやかな体を！軟体人間ですよ、これ！
私もあんなのを目指してがんばるぞ！

来週は久しぶりにトレーナがつきます。そうそう、先週お話した鉄人板長の
脚のマーク、写真で｢520｣わかりますよね。