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ごめんなさい！
この日は、中国工場入りで、非常に疲れてしまい、筋トレに参加できませんでした。
参加した方より聞いた内容を聞いたので、過去の写真を使って説明します！
(順番は前後してるかもしれませんので、あしからず、)
それから、うれしいお知らせ。
ハワイ在住のＩちゃんから、「ブログ見て筋トレやってるよ」とのお言葉。
励みになります。！Ｉちゃん、ありがとう！
１．ウォームアップ：Ｆちゃんによるステップダンス
先週同様のステップダンスで脚を主に使います。
結構汗をかいたようです。
２．スクワットウォーク
さあて、久しぶりのトレーナーによる筋トレです。
まずは、スクワットウォークです。一歩一歩ゆっくりスクワットをしながら、館内を
2周します。
最初は、何も持たずに、2、3回目はウエイトバーを持ちながらです。
1周目はいいんだけど、2周目になると膝が笑ってきます。
３．脚あげウォーク
腿の表を使ったら、次は裏側です。
なんと右腕を前に伸ばし、左足をその右腕に触るよう、蹴り上げます。ウォークですから、
その後は反対側です。それで館内を1周します。
翌日、確実にお尻が痛くなります。(痛くならない人は、ちゃんとやってない証拠だぞ！)
４．ラバーバンドとウェイトバーを使った腕の筋トレ
脚を鍛えたら、腕です。
ウェイトバーにラバーバンドを通して、脚でラバーバンドを踏み、負荷をつけます。
まずは、脇を締め、ひじを上に上げます。
腕をおろすときに注意。ゆっくりおろさないと、筋肉を痛めてしまいます。もうひとつ、膝は緩めること。ぴんと張ると、膝を痛めます
おそらく、15回Ｘ３セットでしょう。（もしかしたら、もっと多いかも。)
５．ラバーバンドを使った上腕の筋トレ
今度はウェイトバーを外し、腕を両側に開き、ラバーバンドを上に引き上げます。
上腕を鍛えます。このときも、戻しに注意し、膝は緩めてください。
数は多分、15回Ｘ３セットでしょう。
あと、腹筋、背筋もやってると思います。
来週は、ちゃんと筋トレに参加しま〜す。
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