3月2日(木） 14名 非常にハードだった・・・

久しぶりの筋トレ、しかもトレーナー＋エルゴ・・・。
貧血、酸欠、金欠(笑）と3拍子そろった、久しぶりにハードな筋トレでした。

１．鉄人板長によるウォームアップ
Ｆちゃんが今日はお休みと、ほっとしたのも束の間、結構厳しかった。

＊まず、館内ランニング。最初はゆっくり、そしてスピードアップ。横向き、その反対、
そして後ろ向きランニング、次は、手打ち合図とともに、皆は内側をゆっくり、1人が
外側を大回りで１周する。(これがなかなかも追いつかない。)

＊次は、馬跳び。最初は普通に１周。
２週目は、馬は地面に丸くなり、跳ぶ人は、両足揃えてできるだけ高くジャンプ。

＊そして、２列に分かれて、でんぐり返し。結構目が回る。首を痛めないよう注意。
戻るときは、後ろでんぐり返しをする。

＊次は２人組になって、手押し車を２往復。腕を使います。

＊ウォームアップ最後は、畳の幅に合わせて、左右ジャンプ。
普通またぎを１往復、両足またぎを１往復。逆脚またぎを１往復。

２．メインメニュー
ここからが本番！
しかしここまでの間に、結構たっぷり汗かいてました。

＊まず、ウェイトバーを持って、スクワットウォーク　2往復Ｘ2セット

＊最初のコンビネーション　3セット
Ａ.2列に分かれて、ラバーバンド引き。10回。
Ｂ．普通の腕立て　15回
Ｃ．スーパーマン背筋　15回　
Ｄ．仰向けになって、両足を90度にあげ、30度くらい下げる腹筋。　15回
Ｅ．サーキットの最初の部分のみ　10回→3セット目は、腕立てが入りました。（きびしー!!)

＊次のコンビネーション　3セット
Ａ．ラバーバンドを足で踏み、膝、肘を緩め、腹筋を締めて、腕を上げます。顎を上げて、呼吸を忘れないように。12回
Ｂ．仰向けになり、膝を立て、ゆっくり腰を上げ下げします。10回
Ｃ．脚を伸ばし、両手を広げ、左足を右手に持っていき、次にその逆をする側筋。10回
Ｄ．ウェイトバー(できる人は、ラバーバンドで負荷をつけて)、肩の高さから上まで上げる。
顔を上げるように。　10回
いずれも呼吸が大事です。
Ｅ．スクワットからのジャンプ　30回

そして柔軟体操。
本日の柔軟体操の餌食は、Ｓ本君でした。

酸欠者続出、筋トレに来る前に少しでもいいので、何か食べてから来ましょう。
また、水分は良く摂りましょうね。

[tet**nomo]

意外に影響の大きかったでんぐり返りでした。 小学生の頃は、結構やっていたはずですが、この頃やっていないことの１つですね。首に負担がかかること、目が回りやすいことなど、もっと基本的なことを注意すべきでしたね。すみませんでした。 逆上がり、縄跳び、ドッヂボール・・・ 昔は、毎日のようにやっていたのに、すっかり機会がなくなりましたね。 まあ、趣味はと聞かれて、ドッヂボールと言われたら、ちょっと引きますね。きっと。 ボートシーズンが始まって、さらに充実の筋トレが楽しみですね。 では、木曜日に

「前はできたのに…」、言いたくないけど、言わざるを得ないこの頃、いやあ、自分再発見です。柔軟性や瞬発力は、やはり鍛えてないと衰えてしまうものですねえ。がんばろうっと。