3月29日(木)エルゴ 女の子が多い13名

なんと、Ｍグちゃんが久しぶりに登場！と思ったら、4月2日に日本帰国ですって。
ええ〜〜！春は日本へ帰国してしまう人が多く、さみしいです。
ということでフェアウェル筋トレとなりました。
今日は女の子のほうががんばってました。

１．Ｆちゃんによるステップダンス　ウォームアップ
久々のＦちゃんによるウォームアップ。
皆ステップ覚えてきてて、かっこよくなてます。
*Step, tap
*Tap, Tap
*out & in
*Gloria(?)…呼び名違う？
*Manbo back
*Shassay(?)…スペル違う？
*Cha,Cha(?)
の7ステップです。覚えてるかな？これでたっぷり1時間。いい汗かきます。
ふくらはぎは、すでにパンパン。

２．鉄人板長による筋トレ
合間に、エルゴを順番にやって行きます。
＊幅狭腕立て＋スーパーマン背筋のコンビネーション
腕を体の脇にできるだけつけて、できる低く腕立て伏せ。
初級者は膝を床につけてよい。上級者は、両足を伸ばして。
背筋はいつもどおり。
1セット目各8回、2セット目各10回、3セット目各12回

＊幅広腕立て＋Ｖ字腹筋のコンビネーション
今度は、肩幅よりちょっと広めに取った腕立てと、両脚を上げてＶ字に
上半身を上げる腹筋。
腕立て伏せ10回　腹筋15回の3セット。
(数を間違えている気がする・・・。)

＊側筋
15秒やって、5秒休憩を4セット(合計1分分)
両側万遍なくやります。

＊壁に背中つけての空気椅子スクワット
脚が90度に曲がるように、高さを調整し、1分間。
腿がプルプルします。

＊ウェイト無しのスクワットウォーキング
お約束、スクワットウォーキングです。ウエイトを持たずに2往復。

＊ウエイトバーを使っで腕の筋トレ　各15回Ｘ３セット
Ａ．バーの真ん中あたりを持ち、肘を肩まで上げます。
この時、肩に力を入れずに、リラックスさせます。

Ｂ．バーを肩にかけ、両手で広く持ち、持ち上げます。
ゆっくり持ち上げ、ゆっくり下げる。この下げるのが腕に効きます。

Ｃ．両腕を体の脇にぴったりつけ、肘から先で、ウェイトを持ち上げる。
肘を90度に曲げて、30度くらいまでゆっくり上げ下げします。
これも、ゆっくり戻すときに効きます。

今日はほとんどの女の子がエルゴをしました。
男性陣、負けてられませんよ。
来週は、イースター休暇のため、筋トレはお休みです。
走りに行こうかなあ…？？

[masa]

休みなんですか？では私もジムに行って鍛えます。

そうなんです。公休日は、筋トレはお休みです。5日は、清明節で公休日なのです。このブログ参考にして、自主トレでもしましょう。

オイラも最近太り気味(>_<)筋トレしなきゃ。

[tet**nomo]

筋トレはみんなでやると、いいモンじゃ。一人でやると途中でで投げ出してしまうものです。馬鹿なこといいながらやると楽しいぞ！ チョリッと辛いけど、とっても楽しいぞ！

そうそう、一人だと怠けてしまうので、仲間がいるといいですね。家では、バランスボールに乗るくらいですからねえ。今日の一番楽しかったこと思い出しながらやると、つらいのも我慢できます。(本当？)