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今日の内容は盛りだくさん。
まずは、ボートの練習ビデオ鑑賞会、皆自分の漕ぎを客観的に見直したようです。
6月19日の大会まであと2ヶ月。
がんばりましょう！
エルゴ測定をする傍ら、畳を使ったトレーニングでした。
１．ウォームアップ - Ｆちゃんによる畳ステップ
久しぶりの畳ステップ。3〜4段に重ねた畳を使ってのステップです。
掛け声をかけながら、リズムよくやると楽しいです。
約30分だけど、すでに汗びっしょり。
２．メインメニュー - トレーナーによる畳を使ったトレーニング
２−１．コンビネーション１ 各15回Ｘ3セット
Ａ．畳スクワット(左脚前)
右足を畳に乗せ、左足をできるだけ前に出し、スクワットします。
左足の膝が90度になるように曲げます。
Ｂ．畳に足載せ腕立て伏せ
両足を畳に乗せ、高さをつけた腕立て伏せです。
初心者は、膝下を畳に乗せ、上級者は足先のみ乗せます。
Ｃ．畳スクワット(右脚前)
Ａの逆脚を行います。
Ｄ．Ｖ字腹筋
仰向けになり、足先を畳に乗せ、 お尻を支点に両手両脚を上げる腹筋です。
かなりきつい。久々に、思わず「有落(ヤウロッ）！(降ります）」と叫んでしまいました。
Ｅ．お尻上げ腹筋
仰向けのまま、畳に膝を立てて、お尻をゆっくり上下する腹筋です。
降ろしたときに、床につけてはいけません。
Ｆ．ラバーバンドを使っでの両腕筋トレ
ラバーバンドを足で踏み、両腕で持ち上げます。
この時、膝は緩め、腹筋を締め、顔を上げること。
肩はリラックスさせ、肘を緩め、腕で持ち上げます。
２−２．コンビネーション２ 各15回Ｘ3セット
Ａ．ラバーバンド引き
一列に並び、前の人のお腹にラバーバンドをまわし、引きます。
Ｂ．畳を使った四股踏みスクワット(右脚かけ)
右脚を畳に乗せ、しこを踏むようにスクワットします。
トレーナーを真似て、両手でバランスを取ります。股関節が硬い人には、
つらいです。(痛かった…)
Ｃ．スーパーマン背筋
両手両脚を伸ばした背筋です。
Ｄ．四股踏みスクワット（左脚かけ)
Ｂの逆脚です。
この後クールダウン。
今日はこの後の食事で「リーボックの由来｣で盛り上がりました。詳細は
http://blogs.yahoo.co.jp/ohayoyukimi/9304480.html
をご覧ください。
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