4月19日(木) エルゴデー 16名

急遽トレーナーが来られなくなったそうで、（Ｆちゃん＋板長)＋エルゴデー
となりました。

１．Ｆちゃんによるウォーミングアップ　久々のコンバット
＊これって、ウォーミングアップなのだろうか？？
パンチ、キック、アッパー、フックを激しく繰り返しながら、
「敵はどこにいる？Where is your enemy?」
「敵のあごを狙って！腿を狙って！｣
とさながら、護身術を習う感じで、気持ちよく汗をかきます。

２．板長による筋トレ
さて、トレーナはお休みとなりましたが、メッセージが板長に届けられていたようです。

２−１．最初のコンビネーション　＠15回ｘ３セット
Ａ．スクワット
左足をできるだけ前に出して、膝を90度になるようにスクワット。
脚位置を換えて、繰り返す。

Ｂ．腕立て伏せ
初心者は、膝をつけてと良い。

Ｃ．スーパーマン背筋
Ｄ．Ｖ字腹筋
仰向けになった状態から、脚と手先をあわせるように腹筋をする。(きつい！）

２−２．次のコンビネーション　(道具を使って)　＠15回ｘ3セット
Ａ．ラバーバンド引き
列になり、ラバーバンドを引く。まず肩を引いてから、バンドを引く。
顎は上げる。

Ｂ．サーキット腕立て
Ｃ．ラバーバンドを踏んでの腕の筋トレ
Ａより負荷の弱いバンドを持ち、脚で踏んで両肘を脇につけ、
上腕を上にあげる。
膝は緩め、腹筋を締め(姿勢を正し）、顎は上げる。

この間、順番でエルゴ測定をします。
今日は、Ｍｒ．Ｄｏｇｇｙも参加できました。
フェアウェルエルゴをしていただき、その後、板長指導によるエルゴ担当のＳ本氏の
居残り腹筋があったのでした。

スタンレー大会まで、あと2ヶ月。
エルゴ測定、参加しましょう！

きつそうですね〜。私はこの前の練習で腰痛くなりませんでした〜。良かったぁ。

それは良かった。実は私2000年に腰を悪くしたんです。2年間運動を全くしてなくて、腹筋ができなくなってしまいました。でも、この筋トレにコンスタントに出てるおかげでまた腹筋ができるようになりました。腰は、背筋と腹筋のバランスが大事です。鍛えましょ！