Enjoy！ 香港体育会系的生活

5月10日(木) ビデオ上映会＋エルゴ＋トレーナー 16名

今日は筋トレ前に、普段の練習のビデオ鑑賞会がありました。
百聞は一見にしかず、自分できちんと漕いでいるつもりでも、
あらら、カメラは見ていた、ってな感じで、指摘されてた部分が
そのまま映っていて、皆、反省してたようです。

今日も盛りだくさんの筋トレでした。

１．Ｆちゃんによるコンバットウォーミングアップ
先週に引き続き、「先週倒して新たに現れた敵を倒せ！」です。
「ホッ！」「ハッ！」｢フッ！」と、皆汗飛ばしながら、
キック、フックをしていきます。曲は全部で6曲。

２．トレーナーによるコンビネーショントレーニング
２−１．最初のコンビネーション　3セット
Ａ．ランジェス　30回
今日は、ウエイトを持たずに、手を頭にやりその場で脚を交互に
だしながら、スクワットします。
1セット目は、普通に、２，３セット目は、脚を出したときに
体を外へねじります。腹筋でバランスをとります。
Ｂ．腕立て伏せ　15回
上級者は、ゲンコツでやりましょう。
お尻が上がり過ぎないように、また、お腹が下がり過ぎないように
腹筋を締めます。
Ｃ．スーパーマン腹筋　15回
Ｄ．仰向けになって、お尻上げ下げ。　15回
この時、下ではなく、腕は胸の前に起きます。
Ｅ．Ｖ字腹筋　18回

２−２．2番目のコンビネーション　3セット
Ａ．スモールスクワット　20回
お尻を突き出すように、空気椅子に座るような感じで
腰を落とします。そして、小さくスクワットします。
手でバランスを取りますが、なぜか、今日は南無〜モードに
なってしまいました。
Ｂ．列になってラバーバンド引き　12回
Ｃ．幅狭腕立て伏せ　12回
肩幅より狭い位置に手を置き、肘を体から離さないように
腕立て伏せします。
Ｄ．ラバーバンドを踏んで、腕に二等筋　筋トレ
負荷の軽めのラバーバンドを踏んで、肘の位置を
動かさないように上腕を上に引き上げます。
Ｅ．バービー(サーキットの一番目)　12回

そしてクールダウン。
あらら、Ｎ勢氏、あなた、体、硬すぎよ！

トレーナーのＫレンも今日は、エルゴをがんばりました。
週末のDeep Waterbay Raceで、私も舵ではなく、漕ぎ手で
出ることなったので、今年初めてエルゴをしました。
いやあ、300Ｍはきつい。でも、記録は2'10"と悪く無かったです。
週末の大会は500Ｍ、楽しもうっと。

お花上級班 最後は素敵なブーケ

あと2回あると思ったら、なんと今日が最後でした。

初級、中級、上級(中国語は高級)班とやってきましたが、
お花　最後のレッスンは、素敵なバラのブーケでした。

まずは、バラの花を同じ大きさで2個または3個づつ束ね、
カスミソウをうまく、挟み込み、紐で縛ります。
このときの注意は、
＊バラの花の高さを同じにすること。（でこぼこしない。）
＊カスミソウは、バランスよくつける。
そのあと、各束を色のバランスを見ながら、丸く束ねて、
そのあと、葉っぱをまわりにかざり、縛ります。
縛ると同時に、紐で取っ手を作ります。
余計な茎の部分を切れば、ほーら、素敵なブーケでしょう。

今週末は、母の日です。
いいギフトになりますよ。

私の母は日本にいるので、気持ちだけ送って家に飾りま〜す。