8月16日(木) トレーナーによる筋トレ 参加者13名

久しぶりのトレーナによる筋トレ。
厳しいかと思いきや、今日は穏やかな内容でした。

１．Fちゃんによるコンバットウォーミングアップ
新しいメニューでした。
ジャンプが多い、コンバットでした。
アップテンポで面白かったなあ。
体を温めます。

2-1．トレーナーによるコンビネーション1　3セット
A.ウェイトバーを持ってのその場でのランジェス　＠24回>
ウエイトバーを肩において、その場でランジェスをします。
3セット目は、できる人は、バーを高く持ち上げましょう。
＊負けず嫌いは、持ち上げてました。(笑）

B.脚上げ腹筋　＠15回
仰向けになり、脚を上げます。
そして、頭を持ち上げるように上側の腹筋を鍛えます。
頭を上げるときに息を吐きます。

C.腕立て伏せ　＠15回
D.スーパーマン背筋　＠15回
E.腿あげ　20秒

2-2．コンビネーション2　3セット
A.列になり、ラバーバンド引き　＠15回
肩から後ろに引き、腕は最後に引きます。

B.スモールスクワット　＠20回
体重はかかと側にかけ、腰を低く落とします。(空気椅子に座る要領で。)
小さくスクワットします。

C.横向き脚上げ　左右＠15回
横向きになり(殿の｢苦しゅうない、近う寄れ」の感じ）、
下脚のひざは曲げ、上脚をゆっくり低く上げ下げします。
結構、股関節に効きます。

D.ラバーバンド上げ　＠15回
Aで使用したものより、負荷の軽いラバーバンドを両足で踏み、
両腕を脇につけて、肘から上に上げます。
姿勢を正し、顔を上げ、膝は緩めます。

E.ベンチで逆腕立て伏せ　＠15回
ベンチに腕をかけ、腕立て伏せをします。
体はまっすぐ落とすように。
板長とFちゃんとN辺氏は、畳の上で小さいパンプ腕立てをしました。

そして、ストレッチ。
今日のトレーナーの餌食は、Eちゃんでした。
この様子は、まとめて筋トレ面白写真集でお届けします。

ダイエット中なので、夕飯には参加しませんでしたよ。