10月2日(木)1ヶ月ぶりの筋トレ

この1ヶ月、木曜に中国出張が多く、実に1ヶ月ぶりの筋トレでした。
そして、なんとＰＴのＶちゃんも来たのです。
内容たっぷりでした･･･。

1.Ｆちゃんによるコンバット
久しぶりのコンバット。
今日は初参加のＴ中さんがいたので、ちょっとやさしかったかな。
でも、いい汗かきます。

2.Ｖンセントによる器材を使った筋トレ　
2-1.コンビネーション1　基本3セット
Ａ．バランスボール足載せ腕立て伏せ　＠15回
バランスボールに足を乗せ、上級者は片脚のみで腕立て伏せ。

Ｂ．バランスボール腹筋　＠16回
バランスボールの上に背中をつけ、片脚を浮かせながらの腹筋。
上の腹筋に良く利く。2,3セット目は、ウエイトを持って負荷をつける。

Ｃ．バランスボール寄せ腹筋　＠15回
仰向けになり、バランスボールに両足を乗せ、お尻を浮かせた状態で、
膝を曲げて、ボールを自分のほうへ寄せる。
このとき、両手は、合わせて、天井のほうへ上げてバランスをとる。
難しければ、両手は体の横につけてもよい。

これが難しい。私はいつも寄せるときにバランスが崩れて倒れてしまうんですが、
最近、腹筋が付いてきたのか、できるようになってきました。いいぞ！

Ｄ．普通のスーパーマン背筋　＠15回

Ｅ．サーキットの一番　バービー　＠12回

2-2.コンビネーション2
Ａ．1列になり、ラバーバンド引き　＠15回
電車のように一列になり、ラバーバンドを前の人のおなかへ通して、
ラバーバンド引きをします。

Ｂ．ランジェス　
1セット目は、1往復。
2セット目は、ウエイトを持って左右交互に上げながら、1往復。
3セット目は、ウエイトバーを左右交互に上げながら、2往復。
これで、明日の腿の筋肉痛は決まりです。

Ｃ．仰向けになり、脚上げ腹筋　＠16回
仰向けになり、脚をお尻ごと振り上げる腹筋。
2,3セット目は、腰をツイストします。

Ｄ．バランスボール脚蹴り上げ背筋　＠15回
バランスボールにおなかをつけ、両脚を上に振り上げる背筋。

風邪気味で鼻水ズルズル言いながら、参加したのですが、
なんだか筋トレ終わった後は、ちょっとすっきりした感じ。
あらら・・・。筋トレマジックです。

やっぱり、来ないとだめよねえ。。。