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久しぶりにトレーナーのVンセントとKレンが登場。
ということで、久しぶりに重たいトレーニングとなりました。
１．Fちゃんのコンバットウォーミングアップ
サイクンチームから2名筋トレに初参加する香港人がいて、
彼女たちのため、比較的軽めのコンバットメニューでした。
私にとっては、基本に戻れるといううれしい内容。
曲は7曲。それでも、すでに全身汗びっしょりです。
２．トレーナーによる筋トレ コンビネーション1 3セット
今日は、畳を使った（段差を使用した）筋トレでした。
2-1．たたみスクワット 片脚各15回
後ろ足をたたみの上に乗せ、前の足はできるだけ前に出し、
スクワット。
2，3セット目は、ウエイトバーを持ち上げてのスクワットです。
2-2．畳に足を乗せた腕立て伏せ ＠15回
初心者は、膝を床につけて、上半身をたたみのほうに向けての腕立て。
上級者は、足をたたみの上に乗せ、上半身を床のほうに下げての腕立て伏せ。
2，3セット目は、片脚を持ち上げます。
2-3．側筋 片側各15回
「苦しゅうない、近う寄れ」の要領で、横向きに片腕を畳の乗せ、
横向きになり、腰を上下に上げ下げ（左右に振る）する。
これがなかなか上がらないのだ。
ちょっと気をぬくと、Vンセントに見つかって、腰をくっと持ち上げられるのです。
うー、キビシイ!
2-4．ラバーバンドを使って、上腕上げ ＠15回
負荷の弱めのラバーバンドを踏み、膝を緩め、肩の力を抜き、
腕を肩の高さまで上げます。
息をするのを忘れずに。
2-5．サーキットの最初の部分 12回
サーキットの最初の部分、バービーをやります。
3．コンビネーション2 3セット
3-1．腕を体につけた小さい腕立て伏せ 15回
コンビネーション1の要領で、でも、今度は、肘を脇につけ、
小さい腕立て伏せをします。
3セット目では、男性陣の板長、N辺さん、Pルは、腕立て後、手をたたくという、
超上級者レベルに挑戦してました。
負けず嫌いですよねえ。
3-2．スーパーマン背筋 15回
普通に背筋。しかし、腕と足は、床につけてはなりません。
3-3．畳の高さを利用した駆け足ステップ 1分
畳の高さを利用し、ステップをしますが、スピードが速い!
最後には、足が上がらなくなります。
これで、ふくらはぎはパンパンです。
3-4．2人組になって、懸垂 12回＆脚上げ腹筋 ＠15回
2人組になり、まず引っ張り懸垂を12回します。
そのあと、懸垂をした人はそのまま、相方の足首につかまり、
両足をそろえて、振り上げます。
相方は、振り上げられた足を前、右、左にランダムに押し返します。
これは、押し返すスピードが速ければ速いほど、腹筋に効きます。
つらいけど、皆でやるから楽しい。
これも、今シーズンの大会で、できるだけいい成績をとるためと思えば、
がんばれます。
今日はS藤さんのラスト筋トレということで、VンセントとKレンが、
最後に「愛の」ストレッチをしていました。（笑）
食事は、上海餃子屋でした。
S藤さんは、22日に日本へ帰任されます。
2シーズンお疲れ様でした。
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