Enjoy！ 香港体育会系的生活

春です。お別れの季節です。（その2）

人事異動の季節です。
また一人、ドラゴンボート仲間が日本へ帰任されます。

ボートは2年前にやめてしまい、山に専念してしまったのですが、
わがチーム在籍時は、バトミントン、筋トレ、山歩きでも、お世話になり、
その独特の話術に、いつもなるほどと、感心させられていました、
Ｎ原氏です。

香港在住6年半で、4月8日に帰国されます。

今日、その送別会が行われました。
例によって、いつもの火鍋屋なのですが、皆久しぶりとあって、
いろいろな話題で大盛り上がり。
突っ込む、突っ込む！

最後には、恒例のＳ本君による送別出し物。
なんと、私も参加してしまいました。
ははは。

Ｎ原さん、日本でもお元気で。
また、どこ間の山か、海で、歩くなり、漕ぐなり、
是非ご一緒させてください。

そうそう、店を出てから、壁を相手にストレッチしている
オヤジ様１名発見しました。（笑）

3月27日（木） 10名 バランスボール筋トレ

この日の筋トレは、久しぶりのバランスボール筋トレでした。

１．Ｆちゃんによるコンバット
この日は私はまた残業で遅刻してしまった。
私が着いたころには、Ｆちゃんのコンバットは、もう終盤。
なんと「Hair Spray」の映画の曲があったそうな。
来週またやってもらおう。

私も2曲分参加。

２．板長によるペアでのバランスボール筋トレ
2-1．バランスボール引き寄せ　腹筋　10回
バランスボールの上に明日を乗せ、お尻を上に突き出し、
バランスボールを体に引き寄せる腹筋。

2-2．後ろ手にしての腕立て伏せ　10回
両手を後ろ手にし、バランスボールの上に乗せ、支えの腕立て伏せ。

2-3．バランスボールスーパーマン背筋　15回
バランスボールの上にうつ伏せになり、上半身を起こす背筋。

2-4．バランスボール腕立て伏せ　足振り子編　5セット計15回
バランスボールの上に、両足を乗せ爪先立ちになり、
＊普通に腕立て
＊右足を右に開き、腕立て
＊元に戻し普通に腕立て
＊左足を左に開き、　腕立て
＊元に戻し、普通に腕立て
これを5セット。結構腕がプルプルします。

5．バランスボール腹筋　15回
バランスボールに背中を当て、上半身を起こす腹筋。

2-6．バランスボール側筋　片側各15回
バランスボールに横向きに乗り、足を壁に当て、側筋を鍛える。

3．ウエイトボールを使ってのペアでの筋トレ
3-1．腹筋で起きたら、ウエイトボールをパス　2セット15回
1セットめは、ペアになり、一人は腹筋をして、起き上がったら、ウエイトボールを
相方にパスし、戻してもらう。これを繰り返す。
2セット目は、腹筋で上半身を起こしたら、体を右側にねじり、
横にいる相方にパスする。
戻したら、次は左側にパスする。8往復16回

3-2．背筋で上半身を起こしたときに、ウエイトボールをパス。10回
1セット目は、スーパーマン背筋の要領で、上半身を起こしたときに、相方に
ウエイトボールをパスし、返してもらったら、これを繰り返す。
左右の投げる力が違うので、ボールがまっすぐ飛ばないのが面白い。

3-3．バランスボールに乗って、ウエイトボールパス　10回
これは高度です。
バランスボールの上に乗り、バランスを取ったところで、
ウエイトボールのキャッチボールをします。
体幹部が鍛えられます。

2セット目は、距離を少し伸ばす。なかなか飛ばないのが面白い。

そしてクールダウンストレッチ。

食事は、上海餃子屋へ行きました。