Enjoy! 香港体育会系的生活

ずっーーっと、放ったらかしてました。日記代わりにアップします。海に山にエンジョイしてます。

過去の投稿日別表示

[ リスト | 詳細 ]

全1ページ

[1]

イメージ 1

イメージ 2

イメージ 3

人事異動の季節です。
また一人、ドラゴンボート仲間が日本へ帰任されます。

ボートは2年前にやめてしまい、山に専念してしまったのですが、
わがチーム在籍時は、バトミントン、筋トレ、山歩きでも、お世話になり、
その独特の話術に、いつもなるほどと、感心させられていました、
N原氏です。

香港在住6年半で、4月8日に帰国されます。

今日、その送別会が行われました。
例によって、いつもの火鍋屋なのですが、皆久しぶりとあって、
いろいろな話題で大盛り上がり。
突っ込む、突っ込む!

最後には、恒例のS本君による送別出し物。
なんと、私も参加してしまいました。
ははは。

N原さん、日本でもお元気で。
また、どこ間の山か、海で、歩くなり、漕ぐなり、
是非ご一緒させてください。

そうそう、店を出てから、壁を相手にストレッチしている
オヤジ様1名発見しました。(笑)

イメージ 1

イメージ 2

イメージ 3

イメージ 4

イメージ 5

この日の筋トレは、久しぶりのバランスボール筋トレでした。

1.Fちゃんによるコンバット
この日は私はまた残業で遅刻してしまった。
私が着いたころには、Fちゃんのコンバットは、もう終盤。
なんと「Hair Spray」の映画の曲があったそうな。
来週またやってもらおう。

私も2曲分参加。

2.板長によるペアでのバランスボール筋トレ
2-1.バランスボール引き寄せ 腹筋 10回

バランスボールの上に明日を乗せ、お尻を上に突き出し、
バランスボールを体に引き寄せる腹筋。

2-2.後ろ手にしての腕立て伏せ 10回
両手を後ろ手にし、バランスボールの上に乗せ、支えの腕立て伏せ。

2-3.バランスボールスーパーマン背筋 15回
バランスボールの上にうつ伏せになり、上半身を起こす背筋。

2-4.バランスボール腕立て伏せ 足振り子編 5セット計15回
バランスボールの上に、両足を乗せ爪先立ちになり、
*普通に腕立て
*右足を右に開き、腕立て
*元に戻し普通に腕立て
*左足を左に開き、 腕立て
*元に戻し、普通に腕立て
これを5セット。結構腕がプルプルします。

5.バランスボール腹筋 15回
バランスボールに背中を当て、上半身を起こす腹筋。

2-6.バランスボール側筋 片側各15回
バランスボールに横向きに乗り、足を壁に当て、側筋を鍛える。

3.ウエイトボールを使ってのペアでの筋トレ
3-1.腹筋で起きたら、ウエイトボールをパス 2セット15回

1セットめは、ペアになり、一人は腹筋をして、起き上がったら、ウエイトボールを
相方にパスし、戻してもらう。これを繰り返す。
2セット目は、腹筋で上半身を起こしたら、体を右側にねじり、
横にいる相方にパスする。
戻したら、次は左側にパスする。8往復16回

3-2.背筋で上半身を起こしたときに、ウエイトボールをパス。10回
1セット目は、スーパーマン背筋の要領で、上半身を起こしたときに、相方に
ウエイトボールをパスし、返してもらったら、これを繰り返す。
左右の投げる力が違うので、ボールがまっすぐ飛ばないのが面白い。

3-3.バランスボールに乗って、ウエイトボールパス 10回
これは高度です。
バランスボールの上に乗り、バランスを取ったところで、
ウエイトボールのキャッチボールをします。
体幹部が鍛えられます。

2セット目は、距離を少し伸ばす。なかなか飛ばないのが面白い。

そしてクールダウンストレッチ。

食事は、上海餃子屋へ行きました。

全1ページ

[1]


.
龍のしっぽ
龍のしっぽ
女性 / O型
人気度
Yahoo!ブログヘルプ - ブログ人気度について
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

スマートフォンで見る

モバイル版Yahoo!ブログにアクセス!

スマートフォン版Yahoo!ブログにアクセス!

よしもとブログランキング

もっと見る

プライバシー -  利用規約 -  メディアステートメント -  ガイドライン -  順守事項 -  ご意見・ご要望 -  ヘルプ・お問い合わせ

Copyright (C) 2019 Yahoo Japan Corporation. All Rights Reserved.

みんなの更新記事