Enjoy！ 香港体育会系的生活

タイタムのもう一つの魅力

私たちのドラゴンボートチームの練習場所は、香港島の裏側あたりの
タイタム湾というところになります。

ここは水上スポーツをする人には有名な場所で、ウェイクボード、カヌー教室、
ジェットスキー、アウトリガーなどが行われています。
この他、マラソンや、トレイルコースの通過地点にもなっていおることがあり、
ゼッケンを着けて走る人にも良く遭遇します。

香港でも、香港人でもこの場所を知る人は、あまりいないのですが、
水上スポーツとは全く別の目的で有名な場所でもあります。

それは、結婚カップルの写真を撮る絶好の場所なんです。

海水もそんなにきれいというわけでもないし、まあ街中よりはいいでしょうけど、
天気のいい日は、ウエディングドレスとタキシードを来たカップルと、
その撮影隊が写真を撮りに着てます。
（汗だくになって･･･。）

そういえば、以前、わがチーム内で結婚したカップルが、盛装でドラゴンボート上で
写真を撮りたいと計画したのだそうですが、日本のご両親に反対されやめたそうです。
これは、いい案かな。

でも、あのタイタムで、そんな写真ででてくるのか、
一度見てみたいものです。

4月24日（木） いろんな道具を使った筋トレ 8名

ここんとこ、中国工場出張が多く、筋トレも遅刻も多くなってます。
先週は、疲れがたまり、あまり体調がすっきりしなかったので、筋トレは
休んでしまいました。
その前は、筋トレに行ったのですが、ちょっとブログへのアップをサボってしまいました。

なので、今週分はちゃんとアップします。
出張帰りで、遅刻していくと、あらら、トレーナーのVセントが、Fちゃんの
コンバットを一緒にやっているではありませんか!
これは珍しい。やはり、PTらしくいいステップです。

1.Fちゃんのウォーミングアップコンバット　5曲

いつものごとく、元気良いコンバットです。
びっしょりいい汗かいてます。

2．コンビネーション1　2セット

2-1．2人組になり、バランスボールに足載せ腕立て　＠15回

2人組になり、一人がカウント担当、一人が筋トレします。
バランスボールの上に、足の甲を乗せ、腕立て伏せをします。
これは、腕だけでなく、バランスとをとるので、体幹部が鍛えられます。
2セット目は爪先立ちになり、上級者は、片脚を上げます。

2-2．バランスボール寄せ（うつ伏せ）　＠15回

2-1の体制のまま、脚を使って、ボールを体のほうへ引き寄せます。
なかなか難しい。
2セット目は、寄せるときに、膝を右側、左側と体をねじるようにします。
とても体幹部が鍛えられます。

2-3．仰向けバランスボール寄せ　＠15回

仰向けになり、両脚をバランスボールに乗せます。
お尻を持ち上げ、足先で、バランスボールを体に寄せます。
2セット目は、上級者は腕を上に上げます。
これすると、体のバランスがうまくとれずに、寄せるときに、
横に倒れてしまうんですね。難しいです。

3．コンビネーション2　2セット

3-1．ボール寄りかかり腹筋　20回

ボールの上に、背中を乗せ、普通に腹筋します。
ところが、２，３セット目は、かなり高度です。
壁に足をつけ、腰の位置を落ち着けて、腹筋します。

3-2．スーパーマン腹筋　20回

いつものとおりです。

3-3．ウエイトバーを持って、ランジェス1往復

ウエイトバーを肩に乗せ、ランジェスをします。
1歩踏み出したときに、体をねじります。

4．コンビネーション3　2セット

なんと、今日はコンビネーションが三つまでありました。
4-1．ラバーバンド引き上げ　＠15回
膝を緩め、肩を落とし、両脚でラバーバンドを踏み、
両腕で、ラバーバンドを引き上げます。

4-2．ポンプスクワット　15回

体重をかかとのほうへ置き、腰を低くし、ポンプスクワットをします。

4-3．ベンチを使った裏腕立て伏せ　＠15回

ベンチに後ろ手を置き、腕立て伏せをします。

いやいや、これでストレッチです。
攣り足大魔王のS藤さん、今日もお約束、地味に足指が攣ってました。
しかもストレッチで･･･。