Enjoy！ 香港体育会系的生活

4月3日（木） PTによるバランスボール筋トレ 9名

中国工場出張で帰りのバスが大渋滞だったため、柔道館に到着したのが
1時間遅れの9時。
PTによるバランスボールメニューでした。
今日はFちゃんが、用事があり、コンバットウォーミングができなかったため、
板長による、畳の上を這ったり、よちよち歩きしたりのウォーミングアップ
だったそうです。

PT（パーソナルトレーナー）によるバランスボールを使った筋トレ

A.　最初のコンビネーション　2セット各15回

A-1.バランスボールに足乗せ腕立て
バランスボールに足を乗せ、腕立て伏せ。
バランスをとりながらなので、体幹部がよく使われます。

A-2. バランスボールに足載せ、ボール引き寄せ
腕立て伏せが終わったら、そのまま、足の甲をボールに乗せたまま、
膝を曲げながら、ボールを体に近づけます。

B.コンビネーション２　2セット

B-1. 3人でバランスボールはさみ、スクワット　15回

3人で押しくら饅頭の要領で、背中でボールを支え、腕を組み、
スクワットをします。
このとき、同じくらいの身長の人と組みましょう。

B-2. パタパタ腕立て　左右各8回
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04Apr08kintore-1
腕立ての姿勢で、右ひじ下げ、左肘下げ、右肘上げ、左肘上げの要領で
パタパタと上げ下げを繰り返します。
右回りが終わったら、左回りです。

C.コンビネーション3　各15回　2セット

C-1. バランスボール背筋
足を壁につけ、バランスボールを下腹の上に置き、
スーパーマン背筋の要領で背筋をする。このとき、頭はできるだけ下に下げ、
ゆっくり起こしていく。

C-2. ボールパススクワット
片脚をベンチの上に置き、バランスボールをパスしながら、スクワットをする。
片脚各15回ずつ。

D.コンビネーション4　2セット

D-1. バランスボール腹筋　12回
バランスボールの上に仰向けに乗り、腰の位置を動かさずに
頭を上げる腹筋。上の腹筋を使う。

D-2. お尻上げバランスボール寄せ（仰向け版）　12回

仰向けになり、両脚をボールの上に乗せ、お尻を上げ膝を曲げながら、
ボールを引き寄せる。
お尻は、できるだけ高く持ち上げる。

D-3. 壁つきバランスボール腕立て　10回
壁にバランスボールをつけ、ボールの腕に手をつき、
腕立て伏せをする。手がぶれるので、かなり腕に力が入る。

はあ、今晩は、体が攣る人、大発生。
いつものトン吉さん、N辺さん、I井Tけちゃん、の3名が攣りました。

夜は、Eちゃんのサプライズお誕生会ということで、奥様のKちゃんのアイデアで、
皆でEちゃん邸にお邪魔しました。
連休前とあり、皆で楽しいサプライズ誕生会ができました。

木の艇 進水式!

3連休の最終日、この3日間、がんばって練習に行きました。

さて、今日からＳ本君のバスレクレーションが始まりました。
恒例のチームメンバーからの「今日の一言コーナー」第1号は、
Mayoさんでした。

気候も香港らしく、やっと28度と暑くなりました。
（おとといは19度だったのに、2日でこの違いは何なんだ！
香港は全く、春が無く、いきなり夏がやってくるのです。）
今日は、木の艇の進水式とあって、メンバーも多く集まりました。
なので、このバスレク、見逃せないんですよね。ほほほ。

この木の艇は、わがチームでＡ野氏の呼びかけの下、チームＯＢ／ＯＧからの
寄付などで購入できた、わがチームの木の艇なのです。
やはり、木の艇は進みが違うし、喫水が近いから、水のつかみも違う。
（といっても、私は今日コーチングで、先頭に立っていたので、漕いでないのですが。）
本番のスタンレー大会は、この木の艇に近い艇。
なので、慣れておく必要があるのです。

龍頭、龍尾をつけ、きれいに化粧をし、龍の神様へお線香上げもし、
しきたりの3回拝礼漕ぎもしっかりしました。
やはり、木の艇は気が引き締まり、気持ちがよいものですね。

艇庫の近くの家に、ジャックフルーツがしこたまなってましたよ。
S−じーによると、「やる気の無い味」だそうです。（笑）

早く、木の艇になれるよう、練習がんばろうット!

「墓場」行きバス? −清明節ー

4月4日（金）から香港は3連休。
清明節といって、ま、日本のお彼岸ですね。
香港人が、先祖のお墓参りに行く日です。

香港のお墓は、大体が山の上のかなり勾配のきつい傾斜にあるのです。
そして、そんなところには、駐車場などあるわけが無く、香港政府は、
渋滞を避けるべく、公共交通機関を使うよう広告をうったり、交通規制を
するのですが、高齢者には、この傾斜がなかなか厳しく、子供や孫が
車椅子を持ち上げたり、杖で支えたりして、行くようです。
行くだけなら言いのですが、お供えに豚の丸焼きや、オレンジ、そして、
香港独特の長いお線香も持って行くんですよね。

私には特に関係の無いので、ボートの練習にいったのですが、
この現実を強烈に思い起こさせたのが、帰りです。

先週から、バスが出ているので、それに乗っての帰路のこと。

わあ、反対車線が、ぎっしり詰まっての大渋滞だったのです。
そう、ドラゴンバックのあたりにお墓があるんですよね。
そして、強烈だったのが、そこでのミニバス。

そう行き先が、「墳場（墓地の意味）」。

わお、確かに間違いではないんだけど、もうちょっと別の表現法無いのでしょうかねえ。

ちなみに、この墓参りに持って行く豚の丸焼き、
去年はＨＫＤ２００だったのが、今年はなんと倍のＨＫＤ４００。
先日、香港人Ｐ君と結婚したJiaziさんによると、値段は倍なのに、
皮と骨だけで、身がすごく少ないそうです。
ありゃりゃ〜。

また、毎年このお墓参りの火の不始末が原因で、山火事が起こってます。

先祖を敬うのは大賛成ですが、山火事を起こしては、先祖もいい顔しないのでは･･･
と、思うのでした。