2月12日（木） 遠方からゲスト参加の筋トレ 7名

今日の筋トレは、Fちゃんがクラスがあるとのことで、
Sモが急遽前半を仕切ることに。

そして、なんとハワイから筋トレ参加のゲストが!
そう、去年の8月に一緒にブータン旅行をしたIけちゃんです。
なんでも、以前香港に住んでいたときの家の大家さんのお子さんが
結婚されるそうで、その招待を受け、今回来港したのだそうです。
いやあ、うれしいなあ。

１．Sモによる走り中心のウォーミングアップ
以前、板長がいたときによく行っていた柔道館内を走る
ウォーミングアップ。
皆で、最初はゆっくりのスピードから速度を上げ、スキップしたり、
後ろ向きで走ったり、列の後ろの人が全員を追い抜かしていくのや、
馬乗りジャンプなどをしました。

その後は、腕立て伏せを10回してから、館内往復ダッシュ、
背筋10回してから、往復ダッシュ、腹筋10回してから往復ダッシュなど、
なかなか感心するメニューを準備しておりました。

そして、PTのVンセント登場。

２．Vンセントによるコンビネーション筋トレ　3セット
バランスボール、ラバーバンド、ウエイトを効果的に使っていきます。

2−1．バランスボールを使ったコンビネーション
A.バランスボールに足を乗せ腕立て伏せ　＠15回
両足をバランスボールに乗せての腕立てふせ。
上級者は、2セット目から、片足をボールから離します。

B.バランスボールに背中を乗せた腹筋　＠15回
ボールに背中を当てて、腹筋をします。
2，3セット目は、片足を交互に上げます。
意外と難しい。

C.後ろステップランジェス　＠20回

足を一歩後ろに下げる要領で、その場でランジェスをします。
片側10回ずつで、20回ステップです。
2，3、セット目は、肩にウエイトをもち負荷をかけます。

2−2．ラバーバンドを使ったコンビネーション
A.ラバーバンドを上に引き上げ　＠15回
負荷の弱いラバーバンドを両足で踏み、ひざを少し緩めて、
両腕を横に広げ、バンドを引き上げます。
2セット、3セット目は、手にウエイトを持ちます。

B.バランスボールに足乗せ、ボール引き　＠15回

仰向けになり、両足をボールに乗せ、お尻を持ち上げ、
ボールを引き寄せます。
上級者は両腕上に合わせ、バランスをとります。

C.ボールに足乗せ、うつ伏せにボール引き　＠15回

今度はうつぶせになり、両足をボールに乗せ、体に引き寄せます。
これが以外にきつい。

D.サーキットの最初部分　＠12回
これがきつかった。

2−3．コンビネーション3　3セット
A.列になり、ラバーバンド引き　＠15回
負荷の強めのラバーバンドを使い、2列になり、
前の人のお腹にバンドを引っ掛け、引く。

B.ベンチで後ろ腕立て伏せ　＠15回
ベンチに手をかけ、足はバランスボールに乗せ、後ろ腕立て伏せ。

C.スーパーマン背筋　＠15回

このあとは、ゆっくりストレッチ。
そして、ここでFちゃん登場。

この後は、Iけちゃん交えて、泉章居に食事に行きました。
S藤さんも、後ろ腕立て中に腕攣ってるし･･。

Mよさんも、食事に参加し、楽しいひと時でした。