3月5日（木） PTによる筋トレ 5名

今日の筋トレは、新顔がお目見え。
去年秋から入会した、I上氏。
ご家族が今日本へ一時帰国中ということで、参加してくださいました。
ま、彼の体の柔らかいこと。
W氏を髣髴させます。

１．Fちゃんによるやわらかいボールを使ったボディバランス
またまた、小物が登場です。
小学校のときにドッチボールで使っていたような感じのボールの
やわらかい版です。
空気を少し抜かせた状態で、片手でつかめるくらいの状態にします。

このボールの持ち方がコツ。
両手で挟むますが、ちょっと圧をかけ、指をボールから離すように持ちます。
そうすると、両腕にちょっと力がかかった状態です。

これで、4曲ほど左右に動きます。
これ、楽しいです。

２．PT　Vンセントによるコンビネーション　3セット
2-1．コンビネーション1
A.バランスボール腕立て　15回
両足をバランスボールに乗せ、腕立て伏せをします。
初心者は、ひざを乗せても良いです。
中級者は、足先で乗りましょう。
上級者は、さらに片足を上げます。

B.バランスボール腹筋　15回
1セットめは、普通に腹筋。
2，3セット目は、ウエイトを首の下におき、腹筋します。

C.ウエイトバーを持って、ねじりランジェス　16回

ウエイトバーを首に置き、前に片足を出し、そのあと、出した足側へ
体をねじります。
片側8回ずつ。

2-2．コンビネーション2　3セット
A.バランスボール足寄せ　12回
腕立て伏せと同じ要領で、バランスボールに乗せ、
そしたら、ひざを曲げ、ボールを体へ引き寄せます。
これ背筋も使うんですよねえ。

B.つながりラバーバンド引き　15回

電車のようにつながり、前の人の腰にラバーバンドをかけ、引きます。

C.ベンチを使った逆腕立て伏せ　15回
1セット目は普通に。
2，3セット目は、バランスボールに足を乗せます。

D.壁にほぼ直角になり、ひざにボールを挟んだ腹筋　15回

この題目のとおりなのですが、壁にほぼ直角に足をつけます。
そして、最初に使ったソフトなボールをひざに挟み、腹筋します。
これが、なかなか体が上がらないんですよ。

そして最後は、ストレッチ。

筋トレ後は、上海餃子やへ。
大雨の所為か、私たちが店に入るときは、客がまったくいなかったのですが、
私たちが入ると、どんどんお客は入り、30分もするとほぼ満席状態になりました。
『招き猫状態』でしたね。
きのせいか、店の人のもてなしが、今日はちょっとよかったような気がします。