Enjoy！ 香港体育会系的生活

12月11日（木） ＰＴによるバランスボール筋トレ 7名

さて、12月の筋トレです。
やはり、寂しいなあ。7人でした。

１．Ｆちゃんのコンバット
今日も元気にやりましたよ。Ｆちゃんコンバット。
Ｈ戸ちゃんの紹介で、お友達が来てましたが、
なかなかのいいリズム。ボクササイズのようなものをこなしました。

２．Ｖンセントによるバランスボール筋トレ
久しぶりのＰＴ　Ｖンセントの登場です。
う〜ん、たっぷり行いました。

2-1．コンビネーション1　3セット（日にちがたってしまったので、数を覚えていません。）
Ａ．ボールに背中乗せ腹筋　

バランスボールの上に仰向けになり、腹筋。
2セット目、3セット目は、私はＶンセントの命令で、
片足をあげながら、行いましたが、体幹が弱いのか、
バランスとるのが難しかったです。

Ｂ．ボールに足載せ腕立て伏せ
初心者は、ひざまでボールに乗せてＯＫ。
できる人は、ボールの上でつま先を立て、片足を少し浮かします。
これもバランスとるのが難しい･･･。

Ｃ．後ろに足引きランジェス
ボールは使いません。足を後ろに足踏みする感じで、ランジェスをします。

2-2．コンビネーション2
Ａ．ボール足寄せ腹筋

仰向けになり、両足をボールに乗せ、それをお知りのほうへ引き寄せまた戻します。
私はこれが大の苦手。
3セット目になって、やっとまともにできるようになりました

Ｂ．腕を横に広げてラバーバンド上げ
ラバーバンドを足で踏み、両腕を横に広げ、あげていきます。

2-3．コンビネーション3
Ａ．スーパーマン背筋
Ｂ．ベンチを使った、後ろ腕立て伏せ
1セット目は普通に。2，3セット目は、ボールに足を乗せて。
Ｃ．ラバーバンド上げ

ラバーバンドを足で踏み、両腕を脇にしっかりつけ、
手のひらを上に向けて、ひじを曲げ、手を胸まで上げ下げします。

ああ、たっぷり筋トレしましたよ。

マカオマラソンの疲れもどこえやら、でした。
この日はこの後、「泉章居」という塩蒸し鶏が有名な客家料理屋へ
いきました。
鶏インフルエンザが出たというのをこの日聞きましたが、「火が通っているから大丈夫」
ということで、食べてしまいました。おいしかった･･･。

香港で日の出を見よう!

旅行ではないのですが、ちょっとした旅行気分でしたよ。

うちの会社の部署のスタッフはみんな仲がとてもいいのです。
他の部署ではなかなかないのですが、ＢＢＱをしたり、山歩きをしたり
してます。
部長がそういうの好きだからなの、かな？

で、年末にスタッフ有志で、日の出を見に行きました。

行ったのは、ランタオ島の座仏像がある、宝蓮寺近くにある、
香港で2番目に高い山の鳳凰山（Lantau Peak）です。
金曜の夕方、6時半に会社を出るよう皆で口合わせをし、Tung Chung線で
Tung Chungへ。
そこにある、タイレストランで腹ごしらえをし、スーパーで朝食の買い物をし、
タクシーで移動しました。
日の出を見に行くのですから、泊まりです。
で、初めて、香港のユースホステルに泊まりました。
一部屋に、狭い2段ベッドが3組、つまり、最大6人まで泊まれるようになってます。
シャワーも、ちゃんとお湯が出て、きれいでしたよ。

さて、翌朝、4時半に起床し、いざ山頂へ。
日の出前ですから、外は真っ暗。でもって、結構この勾配がきついんですよ。
まさに、トレイルでした。
スタッフの中には，山歩きに慣れていない人もいて、ゆっくりゆっくり登っていきました。

で、朝日が･･･。
だったのですが、残念ながら、くもりで、日の出を見ることはできませんでした。
でも、山頂に20人ほどすでに人がいました。
テントで泊まったみたいです。

日の出は見られなかったけど、朝焼けはきれいに見られました。
すがすがしい朝でした。

また、皆で来ようね、と話しましたよ。
これ、癖になりそうです。（笑）