Enjoy！ 香港体育会系的生活

７月５日(木) トレーナーつき １２名

最近、本来の目的の筋トレページが遅れ気味ですみません。

７月５日の筋トレの久々のトレーナーつきでした。
久しぶりだったので、きつく感じた〜!
感覚を思いださなくては！

１．Ｆちゃんによるコンバットウォームアップ
空手を取り入れたコンバット。
チョップ、キック、思わず、ブルース・リーのごとく、
｢アチョーーー！！」と言ってしまいます。

２-１．トレーナーによるコンビネーション１　基本は３セット
ここでの筋トレで、確実に日本語単語が増えているＶセント。
「コンバンハ！」の元気良い挨拶から始まりました。
Ａ．ウェイトを持ったウォーキングランジェス
１、３セット目は、ウエイトを肩に置いて、柔道館内２周。
２セット目は、腕を上げて、ウエイトを持ち上げて２周。
もう、久しぶりなので、ここですでに膝はガクガク。
Ｂ．腕立て伏せ　＠15回
Ｃ．スーパーマン背筋　＠15回
Ｄ．脚上げ腹筋＠15回
仰向けになり、脚を90度に上げ、60度くらいまで上げ下げする。
Ｅ．サーキットの一番(バービー)

ここでかなり、腿、ふくらはぎがパンパン。
でも、続きます。

２−２．コンビネーション2　やっぱり3セット
Ａ．列になって、ラバーバンド引き　＠12回
今日は、手のひらを上に向けて、引っ張りました。
Ｂ．ジャンプスクワット　＠12回
スクワットの形から、高くジャンプします。
このとき、静かに着地すること。
手をウサギ形にしたり、忍者形にしたりして、楽しみながらやりました。
(でも、腿はパンパン)
Ｃ．ラバーバンドを使って、上腕引き
両腕を横に広げ、足に引っ掛けたラバーバンドを肘から引き上げます。

２−３．おまけ
これで終わりかと思いきや、最後にベンチに全員横になり、
後ろ腕立て。12回の連続3セット。
このとき、色の黒い人から、白い人の順に並び替え、面白い
画像が取れました。(別途　筋トレ面白写真集その1参照)

そして、クールダウン。

最後はもうヘロヘロでした。

筋トレ おもしろ写真集その１

筋トレの面白写真集です。

５日の筋トレで、参加者を色の黒い順に並べてみました。
ははは、見事なグラデーション。
笑えます。

６月２６日(木)ピークシーズン後の筋トレ ５名(少ない!)

ピークシーズンが終わって、皆ほっとしてしまったのでしょうか。
参加者５名でした。
かく言う私も、一休みさせていただいたのですが。

というわけでＦちゃんに聞いたら、コンバット９０分だったそうです。
う〜ん、参加すればよかったかなあ。

週末の水上練習も週１回の、レギュラーシーズンへと
戻りますが、筋トレはまだまだ続きます。

体力維持、故障した部分の補強のためにも
積極的に参加しましょう。

6月21日(木) 国際大会前のゆるりとした筋トレ 9名

19日のスタンレーの日焼けも興奮も冷めやらぬ状態での
筋トレでした。
23，24日に国際があるので、いつもよりちょっとゆるりとした
筋トレでした。
でも、汗はかいたなあ。

１．Ｆちゃんによる畳ステップ
久しぶりの畳を使ったステップ。
柔道館の畳を3，4枚重ねてステップを作ります。
７種類のステップのコンビネーションですが、途中の
ステップが動物園でガラスのまでよく左右にうろつく
白熊の動作に似ているのがあって、思わず私とＷ辺氏は
動物モードに入ってしまいました。
ふざけると、次のステップ忘れちゃうんですよね、いかんいかん。

２．Ｆちゃんによるバランスボールを使った筋トレ
今日は板長がお休みのため、Ｆちゃんによる指導になります。
バランスボールを使った筋トレです。
以前、バランスボールを家でやっていることはこのブログで
紹介しました（http://blogs.yahoo.co.jp/ohayoyukimi/8838247.html）
が、Ｆちゃんが指導すると、いろんなことに使えるのがわかります。

Ａ．バランスボールを背中で押しながらのスクワット。
背中腰位置にバランスボールを置き、押しながら、スクワットします。
膝が90度くらいになるまで。
Ｂ．バランスボール腕立て
二通りあります。
あ）足をバランスボールの上に乗せ(初級者は腿を、上級者は足の甲を)、
　　腕立てします。
い）バランスボールを両腕で押しながら、バランスをとりながら、
腕立て。こっちは、腹筋も背筋も使います。
Ｃ．バランスボール背筋
バランスボールをおへその下あたりに当て、両腕を上へ上げて、
上体を反らします。
まるで、どこかの宗教の神様にお祈りをする感じです。
Ｄ．バランスボール腹筋
仰向けになり、膝下でバランスボールをがっちりつかみ、
脚を90度ゆっくり上げ下げします。
一度目は、膝を胸に着けるようにするだけですが、
2回目は、曲げたあと、さらにおしりを少し持ち上げます。これはキク!
Ｅ．バランスボール側筋
そう、腹筋、背筋をしたら、側筋です。
Ｄの腹筋と同様、膝でボールをがっちりつかみ、今度は左右にゆっくり
振ります。これも良く効く〜!

このあと、今日は時間をかけて、じっとり汗をかくくらいに
ストレッチをやりました。
週末は、シーズン最後の国際大会、今日はよくリラックスできました。

最後に、接待終了の板長が登場し、Ｈ美ちゃんが来週帰国のため、
最後の筋トレだったので、みんなで記念撮影をしました。
どこまでも、筋トレモードでした(笑）。

6月14日(木) ビデオ鑑賞会＆筋トレ 11名

本番スタンレー大会（19日)前の最後の筋トレです。
ビデオ鑑賞会で、先日行われたたタイタム交流会の漕ぎをビデオで見ました。
私も久しぶりに自分の漕ぎをじっくり見ました。
私の所属するチームは、日本人特有のあわせることはできるのですが、
西洋人や漁民たちに比べると、絶対的に体格、筋力、パワーで劣ってます。
でも、後半の試合では、映像からでも気迫を感じることができました。
そのおかげで、強いチームに龍頭のさまで食らいつくことができました。
気迫が合えば、漕ぎも合う。それはうまく艇を進めることにつながります。
スタンレーへの勝利へきっかけがつかめた気がします。

1．久しぶりのＦちゃんによるコンバットウォームアップ
ビデオ鑑賞のため、時間が少し押しました。
でも、久しぶりのコンバット。新しい動作が含まれてました。
う〜ん、大変だけど、楽しい。

2-1．トレーナによるコンビネーション1　3セット
Ａ．ランジェス　40回
いきなりの40回です。きつかったあ。
Ｂ腕立て伏せ＆体ターン支え　16回
普通に腕立て伏せをした後、体を横に向け、バランスをとります。
Ｃ．スーパーマン背筋　15回
Ｄ．足先タッチ腹筋　16回
　Ｖ字腹筋の要領で、右手で左足先を、左手で右足先を
　タッチするように腹筋します。かなり、きつい。
Ｅ．バービー(サーキットの一番目)　12回

2-2．コンビネーション2　3セット
Ａ．列になってラバーバンド引き　15回
Ｂ．ラバーバンドを使った二頭筋筋トレ　16回
ラバーバンドを足で踏み、姿勢を正し、膝を緩めて、
両脇を開いて、ラバーバンドを肩の上まで上げます。
Ｃ．側筋　30秒？
腕で体を支えます。上級者は、上側の脚を上げます。
バランスをとるのが難しく、これも腹筋、背筋を使います。
Ｄ．後ろ腕立て伏せ　15回
椅子に腰掛け、肘が外側へ出ないように、腕立てします。
Ｅ．両腕支え駆け足　
腕立て伏せの格好で、足のダッシュをします。
なるべく早くしなければならないのですが、これが難しい。
足の交互ができなくなってきます。
1セット目は45秒、2セット目は35秒、3セット目は30秒です。

いよいよ、本番。
来週の今頃は、結果が出ちゃってるんですよねえ。
筋トレは、来週木曜もありますよ。