Enjoy！ 香港体育会系的生活

3月5日（木） PTによる筋トレ 5名

今日の筋トレは、新顔がお目見え。
去年秋から入会した、I上氏。
ご家族が今日本へ一時帰国中ということで、参加してくださいました。
ま、彼の体の柔らかいこと。
W氏を髣髴させます。

１．Fちゃんによるやわらかいボールを使ったボディバランス
またまた、小物が登場です。
小学校のときにドッチボールで使っていたような感じのボールの
やわらかい版です。
空気を少し抜かせた状態で、片手でつかめるくらいの状態にします。

このボールの持ち方がコツ。
両手で挟むますが、ちょっと圧をかけ、指をボールから離すように持ちます。
そうすると、両腕にちょっと力がかかった状態です。

これで、4曲ほど左右に動きます。
これ、楽しいです。

２．PT　Vンセントによるコンビネーション　3セット
2-1．コンビネーション1
A.バランスボール腕立て　15回
両足をバランスボールに乗せ、腕立て伏せをします。
初心者は、ひざを乗せても良いです。
中級者は、足先で乗りましょう。
上級者は、さらに片足を上げます。

B.バランスボール腹筋　15回
1セットめは、普通に腹筋。
2，3セット目は、ウエイトを首の下におき、腹筋します。

C.ウエイトバーを持って、ねじりランジェス　16回

ウエイトバーを首に置き、前に片足を出し、そのあと、出した足側へ
体をねじります。
片側8回ずつ。

2-2．コンビネーション2　3セット
A.バランスボール足寄せ　12回
腕立て伏せと同じ要領で、バランスボールに乗せ、
そしたら、ひざを曲げ、ボールを体へ引き寄せます。
これ背筋も使うんですよねえ。

B.つながりラバーバンド引き　15回

電車のようにつながり、前の人の腰にラバーバンドをかけ、引きます。

C.ベンチを使った逆腕立て伏せ　15回
1セット目は普通に。
2，3セット目は、バランスボールに足を乗せます。

D.壁にほぼ直角になり、ひざにボールを挟んだ腹筋　15回

この題目のとおりなのですが、壁にほぼ直角に足をつけます。
そして、最初に使ったソフトなボールをひざに挟み、腹筋します。
これが、なかなか体が上がらないんですよ。

そして最後は、ストレッチ。

筋トレ後は、上海餃子やへ。
大雨の所為か、私たちが店に入るときは、客がまったくいなかったのですが、
私たちが入ると、どんどんお客は入り、30分もするとほぼ満席状態になりました。
『招き猫状態』でしたね。
きのせいか、店の人のもてなしが、今日はちょっとよかったような気がします。

2月26日（木） N氏最後の筋トレ 5名

2月末に帰国してしまうW邊氏の筋トレ。
参加人数は、Fちゃん、Aやちゃん、F原さん、そして私の4人。
さみしいなあ。

今日は、特別メニューをということで、Vンセントに替わり、久しぶりにKレンが登場。
久しぶりにあったら、すごく痩せてたのでびっくり。
聞いたら、仕事であるジムで使っていたバイクマシーンの中古をすごい破格値で
譲ってくれるということで、それを買い、毎日家でテレビを見ながらそのバイクマシーン
こいでたら、痩せたのだそう。
すごい！

今日は人数が少ないので、もう、ずっとフェアウェル『愛の筋トレ』をずっとする
といった状態でした。

１．Fちゃんによるコンバット
W氏とする、最後のコンバットだア。
じっくり、いい汗をかく。

２．特別メニュー「愛のしごき〜W氏編〜」
まずは、バランスボールを膨らまして、3つのバランスボールに
バランスよく乗れるかのお試し。

2-1．コンビネーション1
A.左右振り振りジャンプ　1分毎交代

B.バランスボール腕立て　15回

C.V字起き上がり腹筋　15回

D.ランジェスジャンプ　20回

E.ウエイトバー持ち上げ　20回

F.バランスボール背筋　15回

G.ウエイト横持ち上げ　15回

このメニューをW氏はずっと、周りの皆は交代でこなしたのでした。
（2ラウンド）
引越し準備で不眠が続いているW氏には、珍しくつらかったようで、
最後は、かなりおまけし、バテてました。
（でも、時計の心拍系は145くらいだったから、まだ大丈夫のはずなんだけど･･･）

そして、最後にKレンによる、スペシャルトリートメントでストレッチでした。
最後のほうでは、中国から、Mろ氏、M永氏、I之瀬氏が集まり、そして、柔道館の
館長より、生ビールのご馳走、色紙、お言葉を頂戴しました。

そのあと、場所を移し、館長行きつけの中華レストランで、食事を堪能しました。
（Hなちゃん、Yっちゃん、Bティ、Tミー、Sまじろうなどが登場。）

さみしくなるけど、W氏、このオヤジパワー、日本でもぜひ発揮させてくださいね。

2月19日（木） 久しぶりの畳ステップ 6名

今日は私のリクエストで、Fちゃんに久しぶりの畳を
使ったステップをやってもらうことにしました。
約1年ぶりくらいでしょうか。
本当に久しぶりで、、私がリクエストしたのも急だったもので、
おかしかったのが、Fちゃんもちょっと忘れていたことでした。

１.Fちゃんによる畳を使ったステップ
約1年ぶり、そして当然この畳ステップが初めての方もいたので、
非常にやりやすかったです。

このステップ、足だけでなく、以外に頭を使うんですよ。
順番を忘れると、隣の人とぶつかってしまったりするので、
大変です。
でも、リズムで体が覚てくると、楽しくなります。

２.畳を使った筋トレ　＠３セット
せっかく畳を出したので、これを使って筋トレしました。

2-1．コンビネーション1
A.畳に足乗せ腕立て伏せ　15回
畳に両足を乗せ、腕立て伏せをします。
できる人は、片足を宙にあげたりします。
２、３セット目は、片腕をたたみにおき、高さ違いの
腕立て伏せをします。

これ外側の胸襟が鍛えられるので、バストがキュッと上がり寄せられます。
でも、きつい！

B.腹筋　15回
1セット目は、畳に足を引っかけて普通に腹筋。
2，3セット目は、畳から離れ、仰向けになり、膝を90度に曲げた状態で
片足ずつゆっくりできるだけ遠くに延ばし、またゆっくり戻す腹筋を
16回します。

C.畳に両足を乗せ、両手で支える背筋　＠30秒
両足を畳に乗せ、肘先の下腕で体を支え、30秒維持します。
このとき、体は床と平行になるように。
腹筋も意外に使います。

2-2．コンビネーション２　
A.置き場所違いの腕立て伏せ　10回
片腕は、肩の外遠くへ、もう片腕は脇につくように近くに置き、
それで腹筋をします。
この体のバランスがすごく難しい。
腕が立たず、体の重みを直で感じでしまいます。
ああ、痩せねば・・・、と実感します。
腕を変えて、片側10回ずつ行います。

B.畳を使った側筋　＠30秒

畳に肘を置き、体の下側にろうそくの火がついていることを想定して、
腰を持ち上げ支えます。
両側各30秒づつ行います。

C.2人組になり、足投げ腹筋　＠15回
一人は仰向けになり、もう一人の人の足首をつかみ、両足を上げます。
もう一人は、上げられた足を左右前と好きな方向にランダムに放り投げます。
投げられたら素早く元の位置に戻します。

そして、クールダウン。
この日の食事は、上海料理屋へ。
いろいろ面白い会話が、交わされました。
たたみステップで足をよく使ったので、帰りに靴が緩くなっててびっくり。
座りっぱなしはよくないですね。

2月12日（木） 遠方からゲスト参加の筋トレ 7名

今日の筋トレは、Fちゃんがクラスがあるとのことで、
Sモが急遽前半を仕切ることに。

そして、なんとハワイから筋トレ参加のゲストが!
そう、去年の8月に一緒にブータン旅行をしたIけちゃんです。
なんでも、以前香港に住んでいたときの家の大家さんのお子さんが
結婚されるそうで、その招待を受け、今回来港したのだそうです。
いやあ、うれしいなあ。

１．Sモによる走り中心のウォーミングアップ
以前、板長がいたときによく行っていた柔道館内を走る
ウォーミングアップ。
皆で、最初はゆっくりのスピードから速度を上げ、スキップしたり、
後ろ向きで走ったり、列の後ろの人が全員を追い抜かしていくのや、
馬乗りジャンプなどをしました。

その後は、腕立て伏せを10回してから、館内往復ダッシュ、
背筋10回してから、往復ダッシュ、腹筋10回してから往復ダッシュなど、
なかなか感心するメニューを準備しておりました。

そして、PTのVンセント登場。

２．Vンセントによるコンビネーション筋トレ　3セット
バランスボール、ラバーバンド、ウエイトを効果的に使っていきます。

2−1．バランスボールを使ったコンビネーション
A.バランスボールに足を乗せ腕立て伏せ　＠15回
両足をバランスボールに乗せての腕立てふせ。
上級者は、2セット目から、片足をボールから離します。

B.バランスボールに背中を乗せた腹筋　＠15回
ボールに背中を当てて、腹筋をします。
2，3セット目は、片足を交互に上げます。
意外と難しい。

C.後ろステップランジェス　＠20回

足を一歩後ろに下げる要領で、その場でランジェスをします。
片側10回ずつで、20回ステップです。
2，3、セット目は、肩にウエイトをもち負荷をかけます。

2−2．ラバーバンドを使ったコンビネーション
A.ラバーバンドを上に引き上げ　＠15回
負荷の弱いラバーバンドを両足で踏み、ひざを少し緩めて、
両腕を横に広げ、バンドを引き上げます。
2セット、3セット目は、手にウエイトを持ちます。

B.バランスボールに足乗せ、ボール引き　＠15回

仰向けになり、両足をボールに乗せ、お尻を持ち上げ、
ボールを引き寄せます。
上級者は両腕上に合わせ、バランスをとります。

C.ボールに足乗せ、うつ伏せにボール引き　＠15回

今度はうつぶせになり、両足をボールに乗せ、体に引き寄せます。
これが以外にきつい。

D.サーキットの最初部分　＠12回
これがきつかった。

2−3．コンビネーション3　3セット
A.列になり、ラバーバンド引き　＠15回
負荷の強めのラバーバンドを使い、2列になり、
前の人のお腹にバンドを引っ掛け、引く。

B.ベンチで後ろ腕立て伏せ　＠15回
ベンチに手をかけ、足はバランスボールに乗せ、後ろ腕立て伏せ。

C.スーパーマン背筋　＠15回

このあとは、ゆっくりストレッチ。
そして、ここでFちゃん登場。

この後は、Iけちゃん交えて、泉章居に食事に行きました。
S藤さんも、後ろ腕立て中に腕攣ってるし･･。

Mよさんも、食事に参加し、楽しいひと時でした。

12月18日（木） 2008年最後の筋トレ

2008年最後の筋トレ。
ちょっと寂しく、8名ほどの人が参加しました。

最初は、Ｆちゃんによるコンバット。
そして、その中に、腕立て、腹筋を鍛えるものがあり、
それもあって、その後は、のんびりストレッチをしました。

そして、忘年会と称して、食事会は、魚や一丁へ。

ここで方言の話が出ました。
香港も日本のいろんな地区からきていますので、話が盛り上がります。

１．関西弁「なおしといて」
これ、関東人の私は最初聞いたとき、驚きました。
大阪の親戚の家に行き、食後の後片付けのときにいわれたのです。

「壊れてないのに、直せっていわれても・・・」
と思い、3回くらい聞いたのですが、返ってくるのは、
「だから、なおしといてくれればいいのよ」の一点張り。

腑に落ちないので、「これ壊れてないのに、どう直すの。」と
思い切って他の親戚に聞いてなぞが解けました。

「しまっておいて。」という意味なのですね。

愛媛のＩよ銀行のＯ塚さんが、奥様が関西の人で、やはり結婚当時、
わからなかったのだそうです。

２．北海道弁「投げといて」
大学時代、喫茶店でアルバイトしていたときのこと。
同じアルバイトの子が北海道の子で、最後にごみをまとめ、
袋を閉めたとき、
「これ、投げといて。」
と言われ、私、思わず、彼女に投げてしまったんです。
驚かれましたねえ･･･。
「何、私のほうへ投げるのよ!」
「だって、投げといてっていったじゃない。」
「・・・・。あのね、北海道弁で、『捨てといて』って言う意味なのよ。」

（知らないよ〜、そんなこと。ここ関東だし。）
と思ったんですが、方言って面白いなあ、って思いましたよ。

と、こんな話しで盛り上がってました。

12月25日と1月1日は、祝日なので、筋トレはお休みです。
最後の筋トレ、出られてよかった。

あ、この日は、残念ながら、写真が撮れなかったので、画像なしです。