Enjoy！ 香港体育会系的生活

3月20日（木） 11名 火鍋で会話炸裂

イースター休暇前の筋トレ、なんとアメリカからの出張で
以前香港駐在中にドラゴンボートをなさっていた、K下さんが
参加されました。

K下さんとは、先月のNYC旅行中に、これまた展示会の出張ということで、
初めてお会いしたのですが、「香港」「ドラゴンボート」をキーワードに
すっかり、打ち解けてしまいました。
そう、ドラゴンボート仲間は、いつでもつながるのです!

１．Fちゃんのコンバット　7曲

今回筋トレ初登場のK原さん、久しぶりのHちゃんも加えて、初心者用の軽いメニューから始まります。
キック、パンチ、前後左右に動き、十分に心拍が上がります。
水分は十分にとりましょう。

２．板長による筋トレ

2-1．2人組になり腕立て伏せ

2人組になり、一人の肩に、もうひとりが足を乗せ、
A.普通に、B.右脚をはずして、C.左足をはずして
腕立て伏せをします。3セット合計15回

2セット目は、足を乗せて、普通にさらに、脇をしめて　15回
3セット目は、2人組ではなく、皆で、A.最初の5回は腕を大きく広げて5回、
B.両手をつけて、幅狭の腕立て5回、C.また腕を大きく広げて5回

2-2．2人組になって　ジャンプ　10往復

一人が脚を伸ばして座り、もう一人はその足を跨ぎ、ジャンプする。
座っている人は余裕があれば、足を浮かせる。
2人とも足を交互に開閉する。

2-3．2人組になって　腹筋

1セット目、一人が仰向けになり、もう一人の足首をつかみ、両脚をふり上げ、
1回目は立ってる相方がそれを押し出し、下の人は、もう一度ふり上げたら、
今度はお尻を持ち上げる。　これを15セット合計30回

2セットは、同じ要領で押し出し腹筋。
前に、右に、左に不定期に押し出します。15回

3セット目は、普通の腹筋の要領で、一人が腹筋する人の足首を抑え、
腹筋する人は状態を上げたら、左右にパンチする要領で、状態をねじります。
側筋に効きます。

2-4．スーパーマン背筋　15回

皆でやります。
2セット目は、四つん這いになり、右腕左足、左腕右脚の順番で、
腕と脚を伸ばします。
体幹部が鍛えられます。

本日のメニューはここまで。
今晩は、アメリカからいらしたK下さんの要望で火鍋に行きました。
そこで、「日本人とは?」談義が炸裂!
K下さん、Yねちゃんの「日本徴兵制必要説」から始まり、「日本人の
価値」の話に待て喧々囂々。
もう、酔っ払いを相手にすると、笑えます。

3月13日（木） トレーナー付き筋トレ 11名

久しぶりにトレーナーのVンセントとKレンが登場。
ということで、久しぶりに重たいトレーニングとなりました。

１．Fちゃんのコンバットウォーミングアップ
サイクンチームから2名筋トレに初参加する香港人がいて、
彼女たちのため、比較的軽めのコンバットメニューでした。
私にとっては、基本に戻れるといううれしい内容。
曲は7曲。それでも、すでに全身汗びっしょりです。

２．トレーナーによる筋トレ　コンビネーション1　3セット
今日は、畳を使った（段差を使用した）筋トレでした。

2-1．たたみスクワット　片脚各15回

後ろ足をたたみの上に乗せ、前の足はできるだけ前に出し、
スクワット。
2，3セット目は、ウエイトバーを持ち上げてのスクワットです。

2-2．畳に足を乗せた腕立て伏せ　＠15回

初心者は、膝を床につけて、上半身をたたみのほうに向けての腕立て。
上級者は、足をたたみの上に乗せ、上半身を床のほうに下げての腕立て伏せ。
2，3セット目は、片脚を持ち上げます。

2-3．側筋　片側各15回

「苦しゅうない、近う寄れ」の要領で、横向きに片腕を畳の乗せ、
横向きになり、腰を上下に上げ下げ（左右に振る）する。
これがなかなか上がらないのだ。
ちょっと気をぬくと、Vンセントに見つかって、腰をくっと持ち上げられるのです。
うー、キビシイ!

2-4．ラバーバンドを使って、上腕上げ　＠15回

負荷の弱めのラバーバンドを踏み、膝を緩め、肩の力を抜き、
腕を肩の高さまで上げます。
息をするのを忘れずに。

2-5．サーキットの最初の部分　12回

サーキットの最初の部分、バービーをやります。

3．コンビネーション2　3セット

3-1．腕を体につけた小さい腕立て伏せ　15回

コンビネーション1の要領で、でも、今度は、肘を脇につけ、
小さい腕立て伏せをします。
3セット目では、男性陣の板長、N辺さん、Pルは、腕立て後、手をたたくという、
超上級者レベルに挑戦してました。
負けず嫌いですよねえ。

3-2．スーパーマン背筋　15回

普通に背筋。しかし、腕と足は、床につけてはなりません。

3-3．畳の高さを利用した駆け足ステップ　1分

畳の高さを利用し、ステップをしますが、スピードが速い!
最後には、足が上がらなくなります。
これで、ふくらはぎはパンパンです。

3-4．2人組になって、懸垂　12回＆脚上げ腹筋　＠15回

2人組になり、まず引っ張り懸垂を12回します。
そのあと、懸垂をした人はそのまま、相方の足首につかまり、
両足をそろえて、振り上げます。
相方は、振り上げられた足を前、右、左にランダムに押し返します。
これは、押し返すスピードが速ければ速いほど、腹筋に効きます。

つらいけど、皆でやるから楽しい。
これも、今シーズンの大会で、できるだけいい成績をとるためと思えば、
がんばれます。

さあ、皆さん、木曜夜は柔道館へ。

今日はS藤さんのラスト筋トレということで、VンセントとKレンが、
最後に「愛の」ストレッチをしていました。（笑）

食事は、上海餃子屋でした。
S藤さんは、22日に日本へ帰任されます。
2シーズンお疲れ様でした。

3月6日（木） エルゴ筋トレ 8名

木曜に中国工場への出張への出張が置くなってしまったため、
筋トレの記事がなかなかアップできませんでした。
（だって、工場に行く日は、朝5時半に起きなければならないんですもの。）

遅刻していくと、Fちゃんのコンバットウォーミングアップがいい塩梅で
始まっていた。

今日の筋トレは、お、エルゴがあるではありませんか!
そう、シーズンインしたので、測定会も始まりました。
今日の写真撮影は、接待ほろ酔い板長によるものです。

１．Fちゃんによるコンバットウォーミング

全部で7曲（?）。
いつも通り、「敵」を想定し、キックだ、チョップだ、パンチだを
しておく。
これ、後半の3曲しか参加してないのに、しっかり汗をかきます。

２．皆でエルゴ測定

順番で、本番スタンレーレースを考慮した、３００M のエルゴ測定。
紐がゆるくなったり、紐の固定がうまくいかなかったりで、
もしかしたら、測定値にちょっとずれがあるかも知れませんが、
私の測定値は、2分05秒。
すごく良いではありませんか!

板長は、ほろ酔いであるにもかかわらず、1分45秒。
素晴らしい記録です。

３．2人組になり、軽く筋トレ

エルゴ測定で、時間をかけてしまったので、軽く筋トレ。
やはり、ここに来たからには、ちょっとは筋トレをやらないとね。

3-1．ウエイトボールを使っての背筋　10回

2人組でうつ伏せになり、ウエイトボールを背筋をしながら、相手方に投げる。

3-2．ウエイトボールを使っての腹筋　10回

2人組で向かい合わせになり、腹筋をしながら、ボールを相手方にパスする。

3-3．ウエイトボールを使っての側筋　＠10パス

その1．2人組で背中合わせになり、ウエイトボールを右回り、左回りで横にパスする。
その2．次は、頭からパス、右側からもらう。そして、左側も同じように繰り返す。

4．脚上げ腹筋　20回

両足をそろえ、床から少し上げて、それを振り上げ、お尻を上に持ち上げ、
また足を床上ぎりぎりまで下げる腹筋。
これは腹筋にすごく効きます。

酔っ払ってても、エルゴが一番早かったのは板長だったのは、素晴らしいです。

週末は、タイタムに持っていって、皆で測定をします。

2月２８日（木） 筋トレ８名 パンダの話

先週、会社の工場新年会で筋トレにいけず、運動不足がちで、
楽しみにしていたにもかかわらず、旧正月明けの仕事が忙しく、
顔出しにしかいけませんでした。

ちょうど行ったら、クールダウンをしているところで、
運動できず、チョリッとストレスフルなことをみんなに伝えると、
じゃ、今日の筋トレのまとめで、写真だけとろうということになり、
上記のような「笑顔の腕立て｣写真をとりました。

やっぱりここに来ると、大分元気になる。

さて、食事はメニューが元に戻ったとの事で、｢｢魚○一丁」へ。

そこで、又ひょんなことから、｢パンダは何科？」という話より、
パンダの歴史の話になりました。

板長は、博学ですねえ･･･。

で、以下調べてみましたよ。
なんと、初代パンダは、レッサーパンダなのだそうです。

Wikipediaによると、
＊＊＊＊＊＊＊
初めはレッサーパンダは単に「パンダ」と呼ばれていたが、後に
ジャイアントパンダが発見されて有名になると、単に「パンダ」
といった場合はジャイアントパンダの方を指すようになってしまった。
このため、従来のパンダの方には「小さい方の」という意味の英語
「レッサー 」(lesser) を付けて、レッサーパンダと呼ぶようになった。

中国語では、ジャイアントパンダのことを「大熊猫」と記すのに対し、
レッサーパンダは「小熊猫」と記す。
＊＊＊＊＊＊＊

で、パンダはパンダ科、レッサーパンダも初めはクマ科とされていましたが、
いまではレッサーパンダ科と、分けられてしまっているそうです。
ああ、かわいそうなレッサー(ちっちゃい）パンダ。格下げだなんて!

でも、3年前にブータンに旅行に行ったとき、向こうで見たビールに
「レッドパンダ」という銘柄のものがありました。
レッサーパンダは元もとネパールのものなので、近いため、ブータンでは、
恐らく、パンダといったらレッサーパンダがメインなのでしょうね。

2月14日 バレンタイン筋トレ 10名

17日に香港マラソンがあり、ドラゴンボート同好会からもその参加者が多いため、
今日の筋トレは、リラックスしたものでした。

日本より、休暇で香港へ遊びに来た、H海ちゃんも含め、参加者10名。

1.　Fちゃんによる　ウォーミングアップ
曲は6曲分、「敵」を見立てて、パンチ、フック、チョップをする。
私は遅刻して、残り3曲分だけ参加したけど、久しぶりのせいか、
結構汗が出てくる。

2.　板長による　リラックス筋トレ
2-1.　2人組筋トレ
A.　同じくらいの背の高さに人と組み、背筋と腕立て　各15回x2セット
　まず、一人がうつぶせになり、一人は足を押さえ、背筋、
　次に両手を近づけて肘を広げた腕立て伏せをする。

B.　脚ふり＆くぐり　各脚　10回ずつx1セット
　一人が屈み、一人はその上に足を左から右にに振る。振ったら、屈んでいる人は
一度立ち上がり、また屈んだら、今度は左から右に振る。
股関節の運動。

C.　引っ張り懸垂＆腹筋　各15回
　2人組で、引っ張り懸垂をし、それが終わったら、腹筋を15回。
（1セット目の腹筋は普通に、2セット目は片膝を持ち上げ、体をねじるように）

2-2.　皆でマラソン大会に備える。
A.　座って、腕振り　30秒　2回
　腰を下ろし、マラソンをするような要領で、両腕を勢い良く、素早く振る。
　横腹を意識しながら。
　（自然に両脚も振れてくる。）

　そうしたら、そのまま、実際に前に後ろに進む。

そして、クールダウン。
クールダウンなのに、なぜかS藤（T)さんは、足と脇腹を攣らせる。
塩分（ナトリウム）が足りないのですねえ。
筋トレ前に、塩分、摂っておきましょうねエ。

筋トレ後は、バレンタイン火鍋に皆で行きました。
街は、花束を持ったカップルであふれていましたよ。