その疲労、こじらせ脂肪肝かも？！

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「最近疲れやすくなったなぁ・・・」

「疲労が抜けない」

なんて症状を感じるあなた！

「歳かな」で片づけるのはちょっと待ってください

。

これ、もしかしたら内臓脂肪が多くなっている証拠かもしれません

。

内臓脂肪が多くなって、「脂肪肝」になっている可能性があるんですよ

。

肝臓は、解毒と代謝をつかさどる臓器で身体の中で一番大きな臓器です。
肝臓に脂肪がついて作用が悪くなると解毒がスムーズに行われなくなることで、老廃物がどんどん蓄積してきます。

また、代謝が上手く行われないということは、摂取したエネルギーをきちんと身体で利用できなかったり、グリコーゲン（備蓄食として肝臓に蓄えられる栄養）不足になります。
その結果、身体が疲れを感じてしまうのです。

おまけに内臓脂肪が増えると、TNF‐αとよばれる活性酸素を増やす物質が分泌されます。
適度な活性酸素は細菌やウィルスなど外敵から身体を守ってくれるけど、多くなりすぎると、正常な細胞を攻撃し始め、正常な細胞の動きが悪くなって疲労を感じることになります。

脂肪肝かどうかは正確には腹部エコーなどの検査で診断がつきますが、腹囲が男性で85cm以上、女性で90cm以上の方は脂肪肝になっている可能性が高いので早急に改善する必要がありますよ。

軽度脂肪肝は、食事に留意すると比較的早く改善できるので早速食生活を見直してくださいね。

食生活に留意して、内臓脂肪が減ると疲れがとれるっていうケース、ありますよ+.+ﾟd(´∀｀*)。

☆油っこい食べ物は控える
唐揚げや天ぷらやフライを控えることも大切ですが、まずはスナック菓子やファーストフードなどを控えることでも随分改善できますよ。

☆炭水化物に注意
炭水化物×炭水化物・・・例えばラーメン×チャーハンとかうどん×炊き込みご飯といったように炭水化物を重ねた食べ方は血糖値が上がりやすい組み合わせです。
血糖値が急昇するとインスリンというホルモンが大量に分泌されます。
インスリンはエネルギーを脂肪に変える作用があるので太りやすい・・・という理屈です。
この食べ方は脂肪肝の人はすぐにでもやめましょうね。

☆お菓子はNG
お菓子をやめるだけで、食事量は変えなくても体重はすぐに落ちてきます！
私も今年の目標体脂肪18%目標にお菓子を控えてるんだけど、食事量はむしろ増えているのにお菓子を控えただけで体脂肪、面白いほど落ちてきますよ～。

☆運動を組み込む
運動不足が慢性化すると、筋肉が脂肪に変わって、その結果代謝も落ちてきます。
運動を食事療法と併せて組み込むとおススメ。

☆20時までに食事はすませること
仕事で帰宅が遅い人は可能なら夕方に補食を摂って、20時以降はスープや牛乳など程度に留めることにしましょう。
20時以降の飲食は脂肪に蓄えるホルモン分泌が豊かになるので太りやすくなりますよ。

もう歳だから・・・なんて変に納得していると、実はこじらせ脂肪肝かもしれませんよ。

【夕食メニュー】
＊しめさば

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