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ブログもひとつのご縁だと思っています(*´▽`*)

日記

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ダイエットをされたことがある人は誰しも経験済みだと思いますが、最初は順調に体重が減っていても、徐々に体重が減らなくなる時がやってきます。

いわゆる「停滞期」です。


それまで当たり前に入っていたエネルギーが不足すると脳は「飢餓」であると認識して、エネルギー消費を抑えようと省エネモードにスイッチオンします。

食べたものはなるべく緊急時の備蓄として蓄えようとする・・・つまり脂肪として蓄えようと働きます。

また、なるべく多くカロリーを摂取しようと脳がシグナルを送るので、空腹感を感じたり爆発的に食べたくなったり・・・なんてことも経験があるのでは?

これを専門的には「ホメオスターシス」と言います。

「〇〇ダイエット」など短期間で体重を落とすダイエットは体重減少スピードが速く、ホメオスターシスが作用しやすい状態になります。

つまりこれが「リバウンド」ってワケです。

そして、リバウンドをする時は身体が「緊急事態」のシグナルを送っているので、摂取したエネルギーをせっせとすごい勢いで脂肪として蓄えることで脂肪組織が大きくなってしまいます。

そうなると、次にダイエットするときにもなかなか体重が落ちない・・・という悪循環になるので注意が必要です。

なるべく極端な「〇〇ダイエット」「置き換えダイエット」といったダイエットはしないほうがリバウンドをしにくく、太りにくい体質になるのでダイエットをされる際は長期目標を立てて取り組みましょうね!!



【夕食メニュー】
*山菜うどん

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なめこと山菜をたっぷり入れて。
忙しい日の夕食には麺をよく利用します。


*二食生酢

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大根、人参、厚揚げの酢の物。
あっさりさっぱりで、いい箸休めになります。


*南瓜のそぼろ煮

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南瓜はちょっと濃い目に味付けしたほうが美味しいですよね。



ところでフリーランスになってから、朝がめっきり弱くなった私

日によって出勤時間が違うので、必ずしも朝ゆっくりの日ばかりじゃないんだけど、病院い勤めていたころに比べて比較的朝は時間に余裕があります。

こんな生活に慣れたせいか、とにかく朝が起きられない。

これもまた脳が「今まで頑張りすぎていたんだからもっと休んだほうがいいよ」のシグナルを出してるのかすら?



 
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息子、テニスクラブの女の子達とボウリングへ〜。

大してうまくもないくせに・・・てか、いっそむしろ下手っぴいなのによく女子の前でボウル転がす気になるな・・・と思うけどさw

息子のカノジョちゃんから
「また二人で遊びに行こう」
って誘われたんだけど、息子が2人じゃ間が持たないって言って、クラブの他の女の子も誘ってました

カノジョちゃん、大人しい子なんだよね〜〜。

この日は市外でテニスの練習があって、そのまま私が女子達を車に乗せてボウリング場にGo!!

お昼は各自適当に食べるものを用意しておいて、ボウリング場の飲食コーナーで食べるようにしました

練習後そのまま向かったのでみんなテニスウェア。

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フツーに遊びのボウリングなのに見た目はガチのメンバーみたいになってるww。

ノーガターレーンでみんなで和気あいあい楽しんでいました

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なんか男女でボウリングとか、青春だわぁ〜。

ちなみに!

私ボウリング、めちゃめちゃ苦手です。
相当苦手です。

性格がまっすぐな人はボウリングが上手だって本当ですか?

性格がねじれている人はボウルも曲がるって本当ですか?


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143cmで体重31㎏の息子。

BMI15.1−−−!!

痩せすぎーーー!!


ソフトテニスに転向してからと言うもの、すっかり夢中になってしまってクラブの練習だけでは飽き足らず、自主練も熱心に行くし、休日は半日クラブの練習、半日自主練と終日テニスということも硬式テニスの頃より増えていて体重がすごく落ちた息子。


背も小学6年生の割に低くて、背の順も一番前という残念なお知らせ・・・

テニスコートで知り合いになったお兄ちゃん、お姉ちゃんにやたら可愛がられるのは恐らく実年齢より子供に見られてるからなんだろうな〜。

あ、ちなみに私が小学6年生の時は140.7cmだったんですけどね
母親の遺伝が強く出てるんでしょうね(o´∀`;o)aポリポリ


食事量を増やしたいところだけど、少し食べる量を増やすとすぐ腹痛になることもあって、どれだけも増やせない


と言うことで補食でエネルギー補給することに(+・`ω・´)キリッ。

学校からの帰宅後はフツーに駄菓子などのお菓子を食べたいとのこと。

また、すぐに夕食になるのでここでがつんと食べると夕食が益々入らなくなるので、これはこれで良しとしました。

夕食だけでも、もう少し増やせないかと思ったけど、夕食を少しでも沢山食べるとテニスの練習中腹痛起こして練習にならないので、これも却下。

練習後はいつも空腹感が強いので、練習後に補食を摂らせることにしました。
夜の22時過ぎだけど・・・。

私が20時以降に何か口にしたら大変なことになるけど、運動している息子。
夕食後に補食摂ってもなかなか太りませんーーー。

代謝も恐ろしく良いのでしょうね〜。

パン(菓子パンのことも)やおにぎり、エネルギー補給食品(カロリーメイト系)やプリンなどでおよそ300Kcal補うようにしました。


その結果、1か月のテニスの練習日23日×300=6900Kcal

これだけのエネルギー補給して1か月でやっと1㎏体重が増える計算です。
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先日のNちゃんの記事にも書いたけど、体重を増やすのって痩せるより大変なんですよね。


体重落とすほうが増やすより圧倒的に楽!

これ食事療法の基本ですよ〜


冬のテニスの練習は体育館練習だったけど3月からは外コートに戻ります。

まだまだ3月と言っても寒いし、半袖半ズボンで練習する子供達、寒いだろうな〜〜

寒いと身体は発熱しようとして、実は代謝が亢進されます。

これ以上痩せないように、栄養士としての腕の見せどころ!(ง •̀_•́)ง



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この時期マスクを着用している人がとても多いですよね。

世界的に見ても日本のマスク依存は異常とも言えるのだとか。

しかしながら、ウイルスそのものは直径0・1マイクロメートル程度とかなり小さく、普通のマスクのフィルターより小さいので、一般細菌や花粉は防げてもウイルス自体を防ぐことはできません。


フィルターが3層構造になっているものやサージカルマスクを着用するようにしましょうね。ちょっとお高いけど。


ただし、一般的なマスクでも「加湿」効果は多少あると思います。

ウイルスは湿度が高いと生存時間が短くなるので、マスクを着用することで口元の湿度が高くなるので予防効果が少しはあるもしれません。

それからサージカルマスクも着けておけば安心、、、ではありませんよ。
着用の際、息苦しくても必ず鼻まで覆うようにして、プリーツを引っ張ってあごまで覆うようにしましょう。

できるだけ顔とマスクとの間に隙間ができないように装着することがポイントです。

でもマスクって着けるとなんとなくテンション下がりません?

どーせ見えない、、、と思うせいか、メイクもテケトーになるし、マスク内って無表情になりません?口元に笑みを浮かべる必要ないし。
表情筋が怠けて老けるような気もする…(;´Д`)

私は絵柄の付いてるマスクがお気に入り。
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少しオサレに見えるし、気分が上がります。

ただ、柄付きのものはサージカルマスクではないのでマスクの上に着用、、、つまり二重マスクにしています。

マスクを二重にすること、湿らせることでも多少効果アップが期待できるみたいですよ〜。


風邪やインフルエンザ、花粉症予防もどうせなら気分上げてやっていきたいですよね!

息子最後の公開授業日

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息子の小学校、最後の公開授業日。


【本日のファッション】

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赤の薄手リブニットにネイビーのロングカーディガン、白のコーデュロイパンツのトリコロールファッション。
ネイビーのベレー帽をかぶって。


髪が短くなったのはカットしたワケではありません

実は息子の卒業式に着物を着ようと考えていて。

でも着物の着付けは母にお願いするので、美容院は予約していないんです。

着付け代もバカにならないので、母にお願いできてラッキー

でも、そうするとヘアセットができないんですよねぇ。

洋装ならなんとか自分でアレンジできるんだけど、さすがに和装用のヘアアレンジはできなくて。

息子の入学式の時には事前に髪を思い切り短く肩につかない程度のボブにカットしたんだけど、円形脱毛が完治していない今の私が髪を短くするのは怖いので、おもいきってウィッグを購入したんですよ〜

これなら円形脱毛が今後進行しちゃってつるっぱげても使えるし、オシャレにも使えるし!と思って購入しました。

子供達からは
「短い髪似合わない!」
と不評だけど、私は若いころは結構この長さのボブにしていた時期もあるし、久々のボブ気分を味わえて満足してるんだけどなぁ〜。


息子の公開授業前は仲良しママ友J子ちゃんとランチに。

J子ちゃんはうち旦の学生時代の部活の後輩でもあり、上の子同士も同じ歳、下の子は息子と同じくソフトテニスを習っていることや塾も一緒に通うくらいの仲良し。
そんなことで、とても仲良しのママ友。

以前一緒に行ったら定休日だった「モルフォ」にランチに。

ロコモコ丼を注文。

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この日、めちゃめちゃ空腹だった私はこのボリュームのロコモコをぺろりと平らげてしまった!!

自分の食欲にびっくり

これ絶対800Kcalはくだらないと思ふヽ(ヽ゚ロ゚)ヒイィィィ!!


下の子の中学進学についてやソフトテニス部のことに始まり、上の子の受験の話など話が尽きませんでした。

あわや公開授業に間に合わなくなる勢いで話し込んでしまいましたよ(汗)。


さて、今日は6年生を送る会で6年生が歌った歌の発表や思い出アルバムと称して小学1年生から6年生までの行事写真をスクリーンで映し出されるという企画でした。

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卒業式でもないのに、もう涙がうるうるしてしまった私ーーー

もうこの小学校に来ることもないのね・・・なんて思ったら淋しくて淋しくて。

お姉ちゃんの卒業式でも泣きまくったけど、息子のときはそれ以上だと思うし、アイメイクは控えめにしておこうw。

卒業式とか絶対泣くって分かってるイベント前はまつエクしてもらいに行ってたけど(マスカラしなくてすむように)、最近は美容院に行く暇もないくらいの忙しさ。

まつげまで手が回らん!

ってことで、仲良しママさん達とも
「私、卒業式、ぼんやりしたメイクで参列するからね!」
なんてお互いに事前申告しておいたりしてw。


ところで、息子の小学校は生徒数が多くてね。

1クラス35人程度×5クラス(他の学年は6クラス)あるんだけど、卒業式に体育館に保護者が入りきらない・・・って問題があるんですよ。

で、毎年早めに来て場所取り・・・みたいなことがあって。

これじゃ平等じゃないからと学校側が提案してきたのが

「クラス毎に20席のみ席をご用意します。座れない保護者さんは2階のギャラリー席で立ち見でお願いします」
って!!





1クラス35人の生徒で、20席のみって、子供1人に対して1人の保護者も座れないっておかしくね?!みたいな。



場所取りしたら平等じゃなくなるって、1クラス20席にしたらもっと平等じゃなくね?!みたいな。


いっそ大学みたいにどこか会館でも借りて式を開催することも検討してよーーーとの保護者達からの大ブーイング。

卒業式、どうなることやら・・・。


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