ダイエット食とチートデー

相変わらずご無沙汰してます

去年の秋、マラソン大会に向けて走りこんでた結果、体重が65キロ近くまで減少。

因みに・・・・去年の1月には73キロに迫る勢いでした

その後、走る量は減ったのに、食べる量が変わらずにいたら当然のごとく太ってしまいまして・・・・今年の1月には68キロを超え始めてました・・・・

1月も中旬に差し掛かった頃から、ぼちぼちダイエットも本格的にやらねばとようやくスイッチを入れ始めて間もなく・・・・・・

足を痛めました

無理に走って悪化してもいけないけど、せっかくのやる気スイッチ入れたのに・・・・・ってことで・・・・

最近はずっと・・・・・大した泳げもしないのに、筋トレと水泳にいそしんでます。

当然食事も気を付けなければなりませんので、そんな食事の数々を。

食材は基本的に・・・・・・・・・・

もやし・豆苗・キノコ・肉・魚・豆腐・アボカド・納豆

これで何とか回してる感じです

まずは節分(笑)

糖質をあまり摂らないようにしてるので、恵方巻は食べずに豆まきだけ。

もちろん落花生です

いつ作ったか忘れてますから、まずは・・・・野菜関係から

オクラ納豆腐ときんぴらごぼう

豆腐とアボカドのサラダ

アボカ豆腐

塩とオリーブオイル・・・・かな？

豆腐のサラダ

ごま油と塩バージョンのアボカ豆腐

生ハムのサラダ

この生ハムは、去年作って冷凍してあった1年物。

相変わらず美味かった～。

アボカドと生ハム

ふろふき大根

加茂免のまかない味噌ってのをかけて。

毎日のように食べてる鍋。

具材は大体、もやし・キノコ・豆苗・豆腐に・・・・・・

鶏肉や豚肉、魚をローテーションする感じ

味はその時の具材などで、醤油・塩・みそ味・・・かな。

タコ納豆

タコが冷凍してあるので、イカ納豆ならぬタコ納豆。

普通においしかった。

豆苗とモヤシの豚バラ肉巻き

豚バラ肉で巻いてレンジでチン！

タレは・・・・ポン酢・ラー油・長ネギ・ピーナッツ（豆まきの残り）かな。

これは巻かないバージョン。

タレも少し変えて・・・・・醤油・ゴマ・ラー油・・・だったかな？

ローストポーク

塩のみで。

ローストポーク

加茂免のまかない味噌で。

もう少し食べたいなってときは・・・・・・・・・・

しらたきを麺代わりに

しらたきとハムの炒め物

またまた、しらたき

しらたきをゴマ油でいためて、いんげんとハムを入れて麺つゆで味付け。

まだいろいろとあるけど・・・・こんな感じかな

結構量は食べてるからお腹は一杯にはなりますが・・・・・・・さすがにストレスもたまります

今は週に6日間は筋トレなり水泳をしてますので・・・・・・・・・・

1週間に1回か・・・・我慢できるなら2週間に一回、チートデーを設けてます。

チートデーについてはグーグル先生に聞いてくださいm(_ _"m)

簡単に言うと「好きなものを好きなだけ食べる日」

これでより痩せやすくなるのと、ストレスが軽減しますし「次のチートデーには好きなもの食べられるからそれまでは我慢！」と我慢もしやすくなります。

まぁ・・・・・運動の強度といつもの食事のカロリーによってその間隔を決めないと、逆に太りますけどね

今月はスイッチ入れ始めて、一度だけチートデーを挟みました。

恵方巻食べなかったけど、インスタやブログを見てると巻き寿司のオンパレードで食べたくなっちゃいました

普段米を食べてないから余計に・・・・・

ついでに総菜コーナーの「ザンギ」と大好きなデニッシュ生地の甘い菓子パン

これに「どん兵衛」も食べました

かなり写真が多くて長くてすいません

走ることはここ2週間ほど出来てませんが、その代わりに水中ウォーキングと水泳でカロリー消費してます。

因みに・・・・・水泳と水中ウォーキングの消費カロリーは・・・・・

ウォーキング・・・・・・1分　5.7キロカロリー

（水中は地上よりカロリー消費は多いそうです。きちんとやると倍くらい？）

クロール・・・・・・1分　15.84キロカロリー

平泳ぎ・・・・・・1分　8.97キロカロリー

だそうです。

もちろん歩き方や泳ぎ方や体重によって個人差は出ます。

私は殆ど泳げないので、平泳ぎをメイン（平泳ぎなら何とか息継ぎして泳げる）に、クロール（数回の息継ぎで沈没）で1時間から1時間半。

日によってはそれに水中ウォーキングを30分から1時間やりますので、それなりの消費カロリーかな。

普通に1時間ランニングするくらいにはなってるか、それ以上だと思います。

約3週間経ちましたが・・・・・1月中旬の体重は68.7キロ

今朝の体重は66.7キロになってました。

結構落ちたけど、無理もしてないし・・・・いい感じかなと思ってます。

春の健康診断までに65キロを一応の目標にしてます。

そうすれば、そのころには雪も解けて外を走れるようになりますから、さらに痩せるんじゃないかなという感じです。

今年はフルマラソンにも挑戦したいので、故障の内容に体をケアしつつ・・・・・・・・・

体をもっと絞れるといいかな・・・・・・。