お薦めできない食べないダイエット

みなさま、Юヽ（≧▽≦*）こんにちは！

 

 

 

早々に梅雨が明けてから、猛暑に突入しましたが、みなさま、いかがお過ごしでしょうか？

 

 

私は相変わらず引き篭もっております。

暑くなってからは余計に出不精になりました。

 

 

２年前から急激に体重が１０ｋｇ超増加しまして重くなったことを実感しました。

とにかく動きが鈍くて怪我も多くなった。

 

血液検査では中性脂肪が通常の２倍越え　Σ(￣ロ￣lll)

 

先ずは意識して魚中心の食事に変え　・・・・・・　でも、肉ばかり食べていたわけでは無い

サプリメント（フィッシュオイル）にも頼り、３ヶ月で半分以下の通常の数値になりました。

 

ここまではブログで報告していました。

 

 

 

ダイエットはここからが本番です。

 

先ずは空腹に慣れることです。

 

長い？人生で始めて、おやつを食べ過ぎたための体重増加ですからそれを断たなきゃいけない。

買わなきゃ良いと分かっているけど、空腹には勝てませんからつい　・・・・・　

何度も何度も挫折しました。

それならと、ストレスになるからおやつは食べても良いことにしました。

 

ただし、おやつは１食と見なして次の食事まで時間を空けました。

 

どうしても何か食べたいときはヨーグルトやゼリー、トマトジュースや炭酸水などを。

甘い物が欲しい時はドライフルーツを。

 

 

こんな日々を送っていたら以前の痩せていた頃のように空腹に慣れました。

 

 

勿論、運動も欠かしません。

週一で通っているボルダリングと、腰痛対策として始めたプールでの歩行や、

スポーツセンターで教わったりＴＶの健康番組で見たストレッチは自宅で出来るので、

毎日少しで良いから続けました。

 

そのお陰で筋力が付いて腰痛も軽減され歩行時の痛みが随分と楽になりました。

 

 

 

＜ある日の食品摂取量＞

●　シリアル入りのヨーグルト　⇒　カップ１杯位

●　トースト（塩一つまみにオリーブオイル大さじ２杯）　⇒　１枚

●　切れているチーズ　⇒　約５枚

●　お菓子（和菓子やチョーレートなど）　⇒　以前の半分以下で止める

●　キャベツと玉葱中心のサラダ（シーチキン入り）　⇒　ボール１コ分　

●　具だくさんトマトカレーライス（豆入り）　⇒　半ライス分

●　ドリンク（スポーツドリンク・ブレンド茶・コーヒー・炭酸水・寝る前に１杯のトマトジュース　⇒　２ℓ以上

 

　

 

こんな生活を約３ヶ月続けた結果は？

 

トップバスト　・・・　−２㎝

アンダーバスト　・・・　−５㎝

ウエスト　・・・　−７㎝

ヒップ　・・・　−５㎝

太腿　・・・　−７㎝

二の腕　・・・　−４㎝

 

体重と体脂肪は数字を知ると凹みそうだったので測っていません。（笑

 

背筋は鍛えられたけど腹筋はまだまだこれからです。

でも、鏡に写る見た目は大分変わりました。ｖ（≧∀≦）ｖ　

 

健康のためにも昔の体型に戻すべく私のダイエット生活は続きます。

 

 

食べないダイエットなんて決して真似はしないでください。