椅子を使って腹筋しましょう♪ 2011年09月02日

スクービーお師匠様の椅子を使ったディップスの応用版で、あまり何も工夫してないのですが・・・

ワタシはカラダが小さいせいか、この状況でディップスをガッチリやると、肩や肘を痛めるので、あまりヤリタク無いです。

http://www.youtube.com/watch?v=qh6j4csCdrw

でも、ガッチリ腹筋に効く運動は出来るんですね。

これは初心者にはつらい腹筋運動なんですが、ある程度体重が落ちて、カラダががっしりしてきたら、ぜひ試してみてください。

で、もともとのアイデアはScooby1961さんの物。

http://www.youtube.com/watch?v=170oDiwaZVY

スクービーさんの椅子を使ったディップスのやり方。

米国人なので全て英語になりますが、フィットネスに関して色々な情報を無償で提供していて、すごく便利ですよ。

http://www.youtube.com/user/scooby1961

スクービーさんのYouTubeのチャネル

http://www.askscooby.com/index.php

スクービーさんのフォーラム
lhttp://www.facebook.com/GetFitForFree
スクービーさんのFaceBookのフォーラム

で、動画で怪しい英語で説明してるのは、お師匠様のフォーラムで紹介したかってだけで、あまり突っ込まないで。なんとなく解るっしょ？？？

椅子でレッグレイズをやる際の注意は・・・

椅子が妙に動かないよう、カーペット敷の床でやるか、何かしっかり止める物がある状態でやってください。

途中で椅子が動いたら、悲惨ですよ。カーペット敷だと、意外に動きません。

で、椅子の背に手を載せますが、意外にこれが痛い！だから、手袋をするか、厚手のタオルを挟んで握ってください。

動画で紹介してるのは、普段はクライミングでビレイやラペルに使ってる、300円ほどの安い豚革手袋。

軍手とかでも充分です。

レッグレイズは特にお腹の下の部分に効きます。でも、カラダをグイッと手だけで持ち上げられるのが前提だから、初心者は止めた方が良いかも・・・

ま、動画を作ったのでご紹介したかった程度。

酷いフォームですよね、参考にはしないで。アイデアを使う程度で・・・

2011年09月03日

[KABU]

匿名希望の通りがかりの通行人の、ブログ友のものですが・・・

先週、フットサルやってて、ふっとばされ、左の背中から
地球と再会しまして、今でも、咳どころか笑ってもわき腹が痛い
状態でして・・・

この記事、読んだだけでも痛いです。（＞＜）

フットサルまでこなす匿名希望の文筆家さん、

折れて無いですか？大丈夫？筋トレは実はドン臭い人でも手軽にできるトレーニングで・・・

フットサルなんてagilityが重要な競技ができる人はココロから尊敬してしまいます♥

( ´ー`)y─┛チァーパーボェー

ここまで持っていく基礎筋肉をまずつけないと・・・・

ポチ

nipponia先生に拙い英語を聞かれて恥ずかしいです(⊃Д⊂)

[KABU]

僕も動画みたのら。