男性・女性別の筋肉の筋トレに寄る筋力アップの度合い

http://ameblo.jp/yokom123/entry-11016432490.html

別のサイトでナガナガ書いた話なんだけど、こっちにも少し転載しますね。

痩せるってのは、実は意外に簡単な話で、以前の記事でもコメで話題になったけど、カラダに見合った量を食べてれば問題は無いのよ。

ホントに難しいのは、体型をキレイにして整える筋力アップかなと思います。

もちろん痩せながら筋力増強も可能だけど、上腕二頭筋がモーリモリってな感じに至るには、体力的に恵まれた方でも3-5年は覚悟しないと・・・

上腕二頭筋をモリモリさせたいなんて男性しかいないと思いますが、女性のバヤイはそれの倍以上、もしくは4-5倍と思ってください。

で、この話題、あんましキチンとした資料でまとまってるデータは無いです。

http://www.scoobysworkshop.com/expectations.htm

スクービーお師匠様のデータがこちら。これは彼の経験ベース。年齢別の細かい数字は上記を見て欲しいのですが、キッチリ運動してキッチリ食事管理をして、男性でダイタイ2.5kg(5ポンド)-7kg(15ポンド)ぐらい。

お師匠さんのとこには適当な写真が無いので、上記の動画を参考にしてみてください。このヘンテコな双子は三年間で24ポンド、一年で8ポンド8k(3.6kg)なので、恵まれてるぐらいですよね。

女性はこの1/4以下かなと思います。

http://www.fighterdiet.com/pauline-now-and-then

えらく極端な女性の例を出してしまいますが、このアタリを正直に公開してる女性ってホトンドいないのよ。皆微妙に嘘ついててウンザリします。

この女性のようになりたいかは別として、キチンと正直に言うトレーナーさんなので、ワタシは絶大に信頼してるポーリン・ノーディンって女の子。まだ28歳ぐらいかな。

上の写真は1999年で18歳ぐらい、53kg(117lbs)で正確な数字は解らないけど多分体脂肪率は18%ほどかなと。下の写真は十年後2009年で54kg(121lbs)で6%、これは一番信頼できるDXA検査の結果だから、女性の体脂肪率としては脅威の数字だけど信頼できます。

だから、体重の変動は1kgしかないけど、筋肉量は10年で8kg。ってことは、一年で0.8kgほど。ほんと少しだよね。男性の1/4から1/5以下かと・・・

で、彼女は正直に豊胸手術してることを告白してます。女性は体脂肪率12%以下にしたら、胸も無くなりますので・・・

で、これはハッキリとは言ってないけど、後半はステロイドつかってると思う。そうじゃなきゃ、6%ってあり得ないし、2007年ぐらいから微妙に男性化してるから・・・

まぁでも、そういうのって個人の選択の自由だからね。逆に、どういう変化が起きてるか、キチンと外に公開できる人の方が、ワタシはスッキリして好きだな・・・

や、変な薬や、整形手術みたいのは、ワタシは大反対ですよ。でも、各個人の自由な選択で、煙草吸ったり、酒飲んだり、車乗ったりと、たいして変わらんと思います。

「車乗るのの、ナニが悪いんじゃ」だろうけど、やっぱ、電車やバスに乗る方が、手間は掛かっても環境保持には役立つじゃん・

で、アタシは毎晩大酒カッ喰うらってるから、人のことをブチブチ言う権利は無いと思ってます。

ただまぁ、情報は正確に出して欲しいやね、なるたけ。で、三ヵ月で10kg痩せるのはワリカシ簡単にできるけど、10kgの筋力アップはあり得ないよって、当たり前の話をしたかっただけで・・

ちなみにワタシの変化の流れはこんな感じです。

http://kuradon.web.fc2.com/_2010_diet_progress/13jun10.jpg
去年の6月13日は、61.6kg/31.0%ってな感じ。

http://kuradon.web.fc2.com/_2010_diet_progress/12sep11_abs.jpg
昨日の写真ですが、50.8kg/16%です。

こまかい変化はこっちで見てね。http://kuradon.web.fc2.com/_2010_diet_progress/progress_photo.html

で、アンマシ見た目の変化は無い感じがしますが、腹筋の部位はだいぶハッキリしたかな？これがクッキリの6パックになるかは別として、まぁコレカラもチマチマ努力していくと思います。

ものすごく頑張っても年間0.8kgってのは、諦めるってワケじゃなく、納得がいった感じなので・・・

で、でね。ワタシ今の自分は好きだし、気に入ってるけど、去年の6月の写真を見て「ああスゴイ太ってる」とは思わないのよ。

たぶん同じような体格の人が「どうすれば痩せられますか？」って聞いてきたら、「充分健康的な値だし、必要無いよ」ってイイます。

流石に女性で35%以上の体脂肪率だと、痩せるように伝えますが、以下だったら、見た目を気にするか程度の話だし・・・

「もっと充実した人生を過ごすために、最高のスタイルにしたい」とか言われると、「や、他に充実できることは沢山あるでしょう」などと余計なことを言ってしまいそうで・・・

ただまぁ、ダイエットって、ホント妙なモノになりましたよね。

「カッコいいカラダ」と簡単に言うけど、実際は女性でも男性でも10年以上掛かるし、遺伝的要素も多々関連してるし・・・

いくらダイエットしたって、鼻は高くならないし、目が大きくなるで無し・・・だからって、整形も嫌だろうし・・・

どのアタリで妥協すべきかってのは、ヨクヨク考えた方がいい話と思います、真面目に・・・

去年からダイエットを始めて、ちょうど1年と三ヵ月。気持ちの整理として書いてみました・・・

2011年09月13日

何でこう云う表示になっちゃうんでしょうねぇ。これも、かんたんモードのせいなんですか？
「fc2」に上がってる画像が表示されない理由は･･･外部サイトでの表示禁止になっているからです。
どうしても表示したい場合は、画像をパソコンに取り込んで、それをヤフーブログに上げる必要があります。パソコンに取り込めないようにガードされている（右クリックできない）場合は、キーボードの右上の方にある「プリント・スクリーン」キーを押して、スクリーン・ショットを取ってから、画像加工ソフトに貼り付けてトリミングしてからヤフーブログに上げる。

記事内容に付いては、もう目がショボショボして、小さい字が読めないのでパス(^ω^)
ウチがやっているように、かんたんモードで文字の大きさを12ポイントにしていただけると、文字が大きくて読みやすいんですけどね(^ω^)

わぁ〜すごいですね〜(*´Д`*)
私も、ほんとは筋肉むきむきになりたかったんですが、なにしろ運動ができないので（右手と左膝が良くない）仕方ないなぁ〜と。
http://www.youtube.com/watch?v=jllBU1SIEUg&feature=youtube_gdata_player
レディーガガの動画なんですが〜この向かって右（ガガの左て）の人がいいなぁ〜