雑記帳 りやんどぼー♪

東京オープンまで12wkをキリました・・・/2013年3月3日

昨日はGG中野でポジアカ初日。

あのシエカさんがスンゴクきれいな生徒さんを連れてらして、異様に華やかな始まりでした。
なんか一番嬉しそうにしてたのが小沼先生でございました。

え?ワタシ、一応練習してたハズなのに、最初からメタメタでゴリゴリやられてしまいました。

おまけに、チト時間が足りなかったから、ポジアカ後に背中の残りをやって、〆のデッドで小沼先生に見ていただいたら、ずっと色々注意されて、シュワシュワしぼんでしまいましたよ、トホホ・・・

アタシ、なんともミッドセクションが弱いのよね。今後はトレ開始はまず腹筋にしよ。

で、デッドやってへたり込んで座ってたら、シエカさんが会釈してくださって、元気でました。だから、チビっとだけ重量伸びましたよ。やっとこさ75kg10ぱっつ2回ですが、減量しながらですから、自分では頑張ってるつもり・・・

とりあえずダイエットは多少のアップダウンはありつつも、週1kgのペースで減量できています。周りの反応は「それだけ絞れてるのに、その程度しか落ちてないんだぁ」でして・・・

体脂肪だけ絞りつつ体重は減らさない、でも筋肉量は増やすって、禅問答みたいな気がしてましたが、できないワケじゃ無いんですなぁ・・・

ややや、ワタシはボ一年生だから、まずは体重減に気を配りながら、絞っていくつもりですが、Katsuお師匠様の動向はなるべくなるべく追っかけて行く予定です。

なんか色々悩んだデッドリフトですが、今は床から引っ張るのはやめて、ラックに掛けた状態から上げて、膝下までしっかり下げるパターンに変えました。可動域が自身のフルレンジになっていればいいだけで、個々の体格差もあるから床引きにこだわる必要は無いってご意見をきんにく☆博士から伺いまして・・・

ま、やり方は個人個人で分かれるでしょうし、何が一番かは本人しか解らない話だし・・・

多関節種目はフルレンジが大事みたいですが、自身のフルレンジですからねぇ・・・

最近、必ずベンチ・スクワット・デッドは最後の一番重量を上げた状態は小沼先生に見てもらってて、涙流してやってます。ずる出来ません。ちょと後悔してます。一番しんどい時に怖い先生に見てもらうのは、辛いでございます　(T_T)

ビッグ3は重量を上げるも大事だけど「ココロを鍛える」種目だそう。

そそ、ココロも強くならないと。大変だ、大変だ・・・

で、皆さん、そろそろシーズンで、ダイエット開始みたいですね。

こにたんこと小西選手もダイエット。でも、すごくオーソドックスなやり方なんですね。見た目すんごいゴッツい方なんですが、FBでお友達申請してメッセ送ったら、モノスゴク優しいお返事を頂きました。頑張ってる方々は真摯で紳士な方ばかりですなぁ・・・

でも、一番気になってるのはファイン・ラボの橋澤ハッシーさんですなぁ・・・

いったい、プチ1トンの体重からどうやって20kg減量するんだろ。現在の見た目はGGさいたまアリーナで確認しましたが、お相撲新弟子状態だったから・・・

で、基地の大会は8月だったかな?　4-5ヶ月でそんなにストンと落としたら、普通の人達はお腹シワシワになると思います。

私も、最近は気にならなくなったけど、実はお腹まわりにはたるんたるんの皮が残ってます。ぴっと姿勢を良くしたら目立たないけど、実はこっそり気になっているんですわ・・・

今回はバルクアップはしなかったけど、次回からはもっと太ってから絞るようにしようと思ってるんですが、余計シワシワになったらどうないしょうと思ってたんですが・・・

なんか、どーにかする方法があるみたいです。。。いったい、どうやるんだろう・・・

や、ブログには書きませんよ、或る企業の秘密だから。でも、そのうち教えてもらうと思います。

よく聞く話で、月1-2kgのペースで減量すれば痩せシワは出ないらしいですが、もうぶりぶりに太ってる人が痩せシワ心配しても仕方ないと思うんですよ。無理な減量は良くないですが、痩せシワを気にするより、高血圧や心臓の負担の方が心配だと思うし・・・

で、意外に痩せシワは筋トレしつつだと、消えて行きますから・・・

食事だけで痩せようとするから、かもね・・・多分・・・

腹筋がほとんど無い私でも、意外に痩せシワ目立たないでしょ?そんなもんだって・・・

心配な方はお医者さんに見ていただいてやった方がいいと思いますが、シワになるから痩せる量も落とすってのは、なんか無駄な心配な気がしてます・・・

まぁ、ビルダーの減量と、普通の人の減量は全然違うから、いっしょくたにしてはアカンのですが・・・

とかいいつつ、さて東京オープンまで12週をキリました。さて、どないしょう(T_T)

とりあえず、週6日小沼先生アテンドのGGでトレして、各GGで開催のポジアカにもall参加の予定です。

シーズン中はずっと小沼マラソンするつもり。しっかり食べて、しっかりトレして、しっかり絞って行きまっせ。

皆さん、頑張りましょう!

小沼アドバンストレーナー ポージングアカデミーの開講でーす♪

随分ギリギリにならないと公開しないですね。3月2日から本年度分の小沼トレーナーによるポージングアカデミー開講です。コンテスト参加予定者は是非に是非に・・・

ってより、コンテスト上位入賞者が他の選手の出来を観察するためにいらしてる感じもあって、ビギナーはモノスゴク気が引けてしまうんですが、もー、そんなツマランことはマッタク気にならなくなりました。

ワッハッハッハ　Ψ(｀∇`)Ψ　どんと来いや〜♪

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http://www.goldsgym.jp/news/news_detail.html?id=0003938

ボディビル日本選手権で13連覇を含む14勝の優勝を誇るマスターズでは世界も制したまさに
ミスターボディビル、その小沼アドバンストレーナーがポージングのポイントを伝授致します。

ゴールドジムの小沼　敏雄　アドバンストレーナーによる
ポージングアカデミーを開催いたします。

◇ポージングアカデミー
○講師
小沼　敏雄

○日時
①木曜日 22:00〜22:45
②土曜日 17:00〜17:45
※ 予約不要、参加費無料

スポドリって塩たっぷしなんすね・・・/2013年2月27日

クレアPIが無くなったので、ワークアウトドリンクをどーするか悩み、下記のページを参考にして自作してみました。

http://www.know-dt.com/SuppleARC/absupp2/010_sdrink.html
スポーツドリンクを自作してみる

クエン酸3g 重曹 3g 塩3g 砂糖 30g をお水1リットルで割ると、ほんとスポドリの味です。

で、オプチマムニュートリションのクレアチンモノハイドレードを5gを加えて、、、

意外に全部キレイに溶けましたよ。ただ、やっぱり塩分のせいで妙に喉が乾くというか・・・

ってか、市販のスポドリって沢山塩が入ってるんでしょうな。カロリーがいくら低くても、塩分取り過ぎたらいつまで経っても痩せないんだよね。

ちょと怖くなった・・・

じゃー、塩を入れなきゃいいって思うでしょ。でも、クエン酸・重曹・砂糖だけじゃ、到底飲める味じゃないんですよ。塩が不思議な役割するみたい・・・

ま、暇な人は試してみそ♪

痛い日、怖い日、脂汗の日、いえいえ、良い日でした。。。/2013年2月24日

絞り込むため、カロリーを減らしてます。でも、痩せたいわけじゃ無いから、効率よく栄養が取れるよう、色々考えて炭水化物は玄米に変えました。同じ量でも、食べごたえがあって繊維質も多いから、お腹ふくれるし、満足感も高いのよ。

炊くのにちと手間が掛かるけど、前日に1.5合を洗いながらタッパーにいれて、そのまま6時間ぐらい冷蔵庫保存。で、圧力鍋で10分ぐらい火を通して、かき回したて、15分以上置いてです。

加熱時間はいろいろ説が分かれるけど、ガスの加減でだいぶ違う気がするので、ウエブや本に書いてある数字を参考にしつつ、おうちの調理器がどの程度で良い感じに炊きあげるか確認した方がいいと思います。

わたしんチは、どうやら8分加熱して、いったん火を切って5分おいて、再度5分加熱するのが、ちょど良いみたい。

で、かき回して15分むらし。プラス、お弁当箱のタッパーに密閉して翌日そのまま会社に持っていくと、ちょうど良い感じ。

で、プロテインは色んなメーカーのがあるけど、ファイン・ラボさんのです。

アジ的に気に入ったのと(癖がない美味しさ)、タンパク質の量が一回で73gも取れるから、便利なんすよ。カロリーは下げたい、タンパク質はしっかりとりたいって時は、同じプロテインでも含有量チェックは大事かなと思います。あと、むくまないらしい・・・

で、私もむくみは経験してないなぁ。しっかり水分取ってるからか、プロテインのせいか、それはわかりまへん・・・

「炭水化物の量減らして、お肉とかを増やせば?」って言われそうだけど、お米はお米で食べたいんですよ、やっぱ日本人だから・・・(・∀・)

ま、毎日玄米じゃないですよ、お豆の日もあるし、蒸かしたじゃが芋や薩摩芋の日もあるし。

でも、玄米おむすび食べて、プロテイン飲んで、お野菜を食べるのが、私にはちょど良い気がします。

なんで「おプロテイン」って言わないんだろ。日本語の感覚って不思議だね。。。

そそ、タイトル。

先週の金曜は、実はすごく辛かったんですよ。前日予定を変えて遅い時間に焼きムラを直すために、日サロに行ったもので、ぶりぶり睡眠不足。

だから、ゴールドジムさいたまアリーナに移動する際も「今日は休んじゃえい!」って悪魔の声がずっとささやいていて・・・

でまた、脚の日だから、なおのことね・・・

だから、「うりゃ〜☆彡」ってカラ元気だして、着替えて、トレルームに向かったら・・・

なぜだか、いつも朝克って、朝トレされてるはずのファイン・ラボの方々が脚トレされてました。

目をひんむいてしまったよ、(ノ゜ο゜)ノ

そのうち朝克見学をさせてもらおうと思ってたのが、もう実現したじゃんって感じで・・・

ただ、自分は自分のトレがあるから、そっちをやらねばってんで、ちびっとだけしか見ませんでした。なんかジロジロ見たら失礼だしねぇ・・・

でも、すごかったですよぉ。プログラムは上記の橋澤さんブログのリンク先で見て欲しいんですが、勢いが違う・・・

獣の雄叫びみたいのが聞こえたら、ドゴーンって核爆発みたいな高重量が落ちる音が聞こえて、「誰か死んだか?」とか思って見に行くと、デカメンがニコニコ楽しそうにお話してるの。。。

オバサンは腰が抜けそうになりましたよ。

でも、Katsuお師匠様の脚トレは凄いですね。

ちょこっとしか見なかったけど、ハックスクワットなんかデカメン二人が真っ赤な顔して補助してる状態を、カツーンって音がなるまで下までおろして、それから「ジワジワ」持ち上げるの・・・

ご存知の方には当たり前の知識でしょうが、バーベルスクワットも、ハックも、限界まで下げて、それからジワジワ持ち上げることで脚が鍛えられるんですよね。

せっかく重い重量を持っても、持ち上げる際のレンジが狭いと、意味無いっちゅーか、ほんちゅーか。

「ひょこひょこ持ち上げないで、味わって持ちあげなさい!」って小沼先生にうりゃうりゃ指導されてから、私も一気に脚が変わってきたので、、、

重量にこだわるより、なるべくシッカリ重量を感じつつ、深くしゃがみこんだ状態からジワジワ、味わいながら持ち上げるようにしてますが・・・

デカメン二人が真っ赤な顔して支えてる重量を一人で持ち上げるKatsuさんって、なんじゃーと思いました。

や、真似はできませんが、オーラは沢山もらった感じです。

特に脚の日は勢いがないとね。正直怖いです。

だから「怖い日」。んなこと言ってると、また小沼先生に怒られそうだけど、なかなか「嬉しいなぁ」にはいたれないっす。(涙)

で、女性は男性に比べて防御心が強いみたいですね。ホントはもっと無理ができるみたいなんですが、どこかで心のストッパーが掛かるみたい。

でも、別にひげ生やしたマッチョになりたいワケじゃないから、自分なりに進歩ができる方法を考えたいと思ってます。

ほんとはモチっと克トレを見せていただいて、色々お話もしたかったんですが・・・

なんかチョトね、ちょと恥ずかしいし、遠慮してしもた。

で、嬉しそうにトレグッズをあちこちから集めて奔走してるハッシー橋澤さんの笑顔が良かったです。

「そんなに克トレが楽しいの?」って聞きたくなる感じの、ニコニコ笑顔だったんで(笑)

あ、初めてバルクアップ中の男性ってのをシミジミ見ました。マゲを結う前の御相撲の新弟子さんみたいな体型になっちゃうのね。びっくし・・・

あれから20-30kgだの絞り込んで大会準備するってんだから、恐ろしいねぇ・・・すごいねぇ・・・

で、たっぷりKatsuさんと克トレメンからオーラをもらって、翌日の土曜は小沼先生と、もうひとりの有名な鈴木選手がいるGG中野で背中トレ。

背中トレは大好きなんですが、デッドリフトは「楽しい」ちゅーより、脂汗と冷や汗をガンガンかく感じです。

だいたいウォームアップが終わって色々が済んでからデッドをやってますが、「や、今日は元気が無いから止めておこう」とか色々トンチキな理由が頭に浮かんで・・・

でも、とりあずパワーラックでシャフト準備してヘロヘロやってると、こそーっと小沼先生がやってきて、なんだか真っ青になりながらギリギリまで持ち上げてます。

やっぱ上手くトレーナーさんとか利用した方がいいですよ。ども私は恥ずかしがり屋なんで最後まで見られると緊張しちゃうんですが、どっかテキトーなところで刺激をもらえるって大事だなと、最近ちと宗旨を変えました。

で、色んな方から良い刺激をもらってのもね。

だから、スクワットが「怖い日」、デッドが「脂汗の日」、、、で。。。

や、今までは腕の日って、楽で良いなぁと思ってたんですが・・・

ややややややややややややや・・・・

違います。死ぬほど痛い日です。

大体木曜に腕をやってるんですが、先々週の木曜、インクラインカールを小沼先生に見てもらったところ・・・

色々直されたんですが、それでまた、死ぬほど痛いの・・・

二頭のピークポイントにキリを差し込まれたみたいな、焼け火箸押し付けられたみたいな痛さで、「勘弁してください!」で動きを止めようとしたら・・・

「おいおい、二頭は痛くなってからが勝負なんだぞ、そうじゃないとデカくならないぞ、三頭と違って、限界が来てからが勝負なんだから・・・」

(涙)(涙)(涙)「え、こんなヤケドしたみたいな痛さを耐えてレップを重ねるんですか?」

「そうそう、そうすると、ぶっとくなって、血管がバーッと走った腕になるんだって、我慢してやれい♪」(嬉しそうに)

「勘弁してくれー」と心の中で思いつつ、痛いの我慢してやりましたよ。そしたら、ガンガン効きますなぁ・・・

痛みのあまり、気絶しそうになりつつ、Katsuさんの太い腕が浮かんで・・・

「あの腕はこのキリが突き刺さるみたいな痛みを耐えて作ったんだ」と、妙な事実を実感した次第。

だから、「もっと太くしていきます」って発言のウラには、もっともっとグサグサくるトレをやりますってことなのよね、凄いやね・・・(；・∀・)

なんか、感心するより、小心者の私は涙がこぼれそうですが・・・

まぁでも、先週の金曜日は良いトレができて、充実した日になりました。

自分のトレが終わって小沼先生に挨拶に行ったら、Katsuさんとニコニコお話してて、なんか嬉しくなりました。

いいね、カッコいいデカメンふたり。写真を撮りたい絵でしたよ。

デッカクなるまでには膨大な時間と、痛みと、苦労が伴いますもんね。ほんと凄いっす。

がっつり良いオーラを受け取って、来週もガンバ、大会準備もガンバで行きたいと思います♪

とりあえずダイエットは今のところ順調です・・・/2013年2月23日

「やるやる!」と思いつつナカナカ踏ん切りがつかなかったダイエットですが、やっとこさ軌道に乗って参りました。

食事の内容は同じだけど、全体的にカロリーさげて、夜は食べない、お酒は呑まない、お菓子とかも食べないって、極めて極めて普通のダイエットです。

皮を剥いだ鶏ムネ肉を一枚(250g/300kcal/タンパク質50gぐらい)と玄米1.5合(800kcal/タンパク質14gぐらい)と、冷凍野菜をテキトーを一日4回で分けて食べてます。

以前は、これにプラス、1-2回コンビニで買ったおやつ食べて、夜かるいツマミを食べて酒呑んでましたが、それらをサクッと諦めました。

その代わり、お腹が空きすぎた感じがしたり、トレの前後は、ファイン・ラボのプロテインを飲んでます。あまり量は気にしてません。

日焼け後や、すごく疲れた時は、ファイン・ラボのFINAL EAA+HMBを飲んでます。

トレ中は、きんにく☆博士プロデュースのクレアPI飲んで、も少しガソリンが欲しい感じの時はカロリーゼロコーラ飲んでます。

で、毎朝はレモンかライムを足したお水を500cc、コーヒーを400cc。日中は緑茶を2リットル。

トレ前に景気づけに濃い目のコーヒーを飲むこともあります。これもきんにく☆博士のお薦め。カフェインピルでも良いらしいですよ。または、カフェインを含んだプレワークアウトサプリでも良いかなと・・・

プラス、週6日、だいたい2-3時間の筋トレです。有酸素運動はたま〜にウォーキングする程度。

以前はカロリーは落としたくなかったのですが、いつまでも痩せそうにないので、カロリーを落としました。たぶん2400-2600kcalぐらい食べてたのを、今は色々足して1600-2000kcalぐらいの範囲で納めてると思います。

あまり細かい計算はしてません。お弁当を準備する際に、決まった材料を決まった重さで調理して、体重が落ちない感じがしたら、種類を変えたり、量を減らすので具合を見てます。

まだそんなに体重は落ちてませんが、とりあえずトレの重量は落ちず、少しずつ上がってます。これは多分、サプリが上手く作用してるのと、マックス重量を上げる時はなるべく小沼先生に補助してもらってるせいと思います。

なんか、人間、はっぱ掛けてもらうと、ぴゃっ!と出来なかったことが出来たりしますからね。

でまた、食事管理がキチンとできて、お酒もピッと止められたのは、ほぼ毎日小沼先生の顔を見てるお陰と、Facebookで先輩ビルダーさんから色々アドバイスをもらってるお陰かと思います。

情報を持ってるのと、実際に活用できるかってのは、全然違うでしょう。どっかで誰かに背中を押してもらわないと、ナカナカ難しいですからねぇ・・・

http://www.facebook.com/berserkersports?ref=ts&fref=ts

上記はきんにく☆博士(山本義徳さん)のバーサーカースポーツのFBのページ。参考になる情報が沢山で、多々拝見してます。で、質問したり、コメを書くと、きんにく☆博士から色々と教えて戴けるし、面白い話を教えてもらえるので、これも助かってます。

で、よくきんにく☆博士が書かれてるんですが・・・

「良い指導者に出会うのも運のウチ」なんてこと。なんか、カルヴァンの予定説みたいな気もするけど、もっとポジティブに捉えていいんじゃ無いかな・・・

良い指導者に出会えなかったら、どんな才能があっても、しぼんで消えてしまうけど・・・

逆に鉄のワラジを履いてでも指導者を探そうって努力したら、才能が無くても、お金が無くても、「実はどうにかなる!」ってことですからねぇ・・・

で、これは実は最初に教わったのはファイン・ラボのKatsuさんからです。

表現は違うんですが「本気で鍛えようと思ったら、プロの指導者に教えてもらいなさい。地方で適切な指導者がいなかったら、お金貯めて月に一回でもいいから都会に出て、パーソナルトレを受けなさい」って教わりました。

教わったってより、ファイン・ラボファンの方にFBかtwitterかブログで返信で書かれていた内容を読んだ程度なんですが、その日から、なるべく適切な指導者の方に出会えるよう、努力してます。

なんとも残酷な話なんですが・・・

毎日の努力は大事なんですが、勝とうと思ったら「毎日の努力」なんて当然なんですよね。

「毎日努力して」なおかつ秀でていないとダメでしょう。残酷だよね。

でまた、ボディビルって、スポーツってより、自身の鍛えた筋肉を魅力的に見せるファッションショー大会だから、「ジャッジの評価するカラダ・容姿」を創りあげないと、どんなにトレして食事管理しても「ゴクロー様でした」で終わってしまうし・・・

だから、きちんと客観的に見て評価してくださる先生に見てもらわないと、意味無いのよね・・・

残酷だね、ホント・・・

でも、だったら、そういう先生を見つけるしかないと・・・

髪型が婆臭いとか、肌の焼きムラが変とか、色々細かいこと言われて、ムッと来ることもタマタマですが、でも、それが大事なのよね。

で、キチンとこっちの顔色見て、言葉選んで言ってくださるし・・・

と、現在52kg/16%ぐらいまで落ちてまして、あと4週間ぐらいで48kg/13%まで絞ろうと思います。

「大変だなぁ」ってより、最近は変わっていく自分が楽しくて、なんかノリノリです。

ちょと前までは「楽しいなぁ、楽しいなぁって思い込まないと、絶対勝てないぞ!」ってギャーコラ言われてたんですが、、、、

なんか、ずっと言われてるウチに、自身のテンションが変わっちゃったみたい。

今は、「毒を食べたんだから、テーブルも部屋も喰らってやるわい!」みたいな心境になってます。

ま、どこまで行けるか解りませんが・・・

楽しいぞう、ほんとに、ほんとに、楽しいぞう♪

most happiest elephant in the world

気分は上記の象さんみたいな感じです。うふふふ　ъ(`ー゜)