雑記帳 りやんどぼー♪

こっそりアナウンスは止めて欲しいなぁ・・・/2013年1月9日

http://www.goldsgym.jp/news/news_detail.html?id=0002754

「Ｈ２４年度東京都ボディビル連盟選手登録について」

上記のリンクは去年の情報。

で、今日GG原宿にトレに行ったら、こっそりこっそりＨ２５年度の申し込みの日程が張り出されてました。メモは取ってないので記憶が曖昧なんすが、1月9日から開始で、GG会員はイーストまで行って申し込みしないといけないそうです。

で、GGのウェブみても、新しい情報は載ってないんだよね。なぜなんだろ。

一度イーストに行ってみたかったし、良い機会か・・・　ちょと楽しみ♪

ちなみに・・・

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◇登録資格
・ゴールドジムイースト東京所属レギュラーフルタイム及びレギュラーデイタイムメンバーであること。
他店所属の場合はマスターフルタイム及びマスターデイタイムのボディビル会員である事。
・6ヶ月以上の在籍があること。
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だから、今からどっかのジムに入っても、もう間に合いませんよ。

聞いた噂では、半年分の会費を払ったら、在籍期間を調整してくれるジムも有るらしいですが。

なんかなぁ・・・なんか、すごいイジワルな気がしました。

多分、親切な個人ジムだったら、会員さん達に「早く申し込んでくださいねぇ」って声を掛けると思うのだけど。

ま、大学の受験要綱みたいなモンですからね。調べない奴が悪いって話で落ちるのでしょうが・・・

Let's rock 'n roll!!!/2012年1月5日

ディープ・パープル - バーン(LIVE 1974)

おや♪懐かしい♪

って、もちろんリアルタイムででは無いですよ。1974年じゃまだショー学生だわさ。

でも、デヴィカバ様も、グレン様も、リッチー様もカッコいいわね。

で、この曲も大好きなんですが、一番好きなサワリのとこはグレン様が歌っていたんだ。なんか嬉しくなってしもた。。。


HUGHES & THRALL - THE LOOK IN YOUR EYES

この10年後にグレン・ヒューズはヒューズ・スロールってバンドを作って、日本にも来日して、カッコいいアルバムを出したのだけど、このバンドでの活動期間は短かったですね。音楽の路線、好きだったし、すごく日本人受けする曲調と思ってたのですが・・・

なんか、すごく80年っぽいでしょ、うふふ・・・(^O^)

ってな話を書きたかったわけでは無いんですが、FBでお友達が「バーン」のリンクを載せてたので、気になってしまって・・・

4日から仕事始めで、トレは元日もやったし、3日もやったし。正月ムードは関係ない年明けを迎え・・・

今日の1月5日は、小沼先生も鈴木雅選手もいらっしゃるGG中野で背中トレ・・・

小沼先生には1月4日にGGさいたまアリーナで新年の挨拶をして、胸トレをチト見てもらい・・・

鈴木選手には今日挨拶した次第。や、偉い選手に挨拶したらご利益が有るってワケでも無いですが、気持ちの問題でございます、へぇへぇ・・・

でで、本題。

http://www.goldsgym.jp/news/news_detail.html?id=0001593
「ポージングアカデミー＆マンツーマンポージングレッスン」

ボディビル大会に出るってなると、ダイエットももちろんですが、ポージングですよね。

去年はあまり準備しないで北ボに出たから、タコ踊りを披露して終わりましたが、今年は早めに準備しようと思ってます。

トレもそうですが、ポージングこそ誰かに見てもらわないと、タコ踊りにもなって無い時がございますし・・・(滝汗)

上記リンクは去年のですが、3月ぐらいから小沼先生のポジアカが始まるようです。その予定を、今日ご本人に確認しました。

ポジアカだけだと、ジムの利用費だけで見て頂けるから便利なのですが、基本ポーズだけなのよね。それだけでも凄く有用は有用なんですが・・・

フリーポーズの出来や、細かいアドバイスはマンツーマンじゃ無いと難しいと思うので、会社の休みを使ってでも受けようと思ってます。わりかし予約が大変なんですよ。

ただ、小沼先生の以外にも、たぶん、鈴木雅選手もGGさいたまアリーナで月曜日にやるんじゃないかな？？？これはGGさいたまアリーナの予定表をチェックしてご覧ください。

これら以外にも、ワタシは参加したこと無いけど、渡辺実先生もGG大塚でポージングスクール開催されると思いますし・・・

http://blog.livedoor.jp/watanabe_dojo/

ベストポーザー賞を何度も取っていらっしゃる大河原久典先生もGG原宿で土曜日に開催される予定だったと思います。GG原宿でチラシを見ました。

http://ameblo.jp/galamethod/

その他に色んな有名な先生がスクールは開催されると思うので、ご自分でも調べてみそ、味噌。

ま、色んなレッスンを受ければ上達するってモノでも無いけど、「キチンと教えてもらわないと無理なモノ」ってのはどうしてもありますから・・・

機会を捕らえて、時間を惜しまないって気持ちでやらないと、大変かなぁと思います。。。

「んな、趣味に命掛けてどーすんの？」でしょうけど、なんか今はこれがマイブームなんすよ・・・

楽しいですよ、うふふ♪

今日、小沼先生から「ボディビルだけが趣味なのか(笑)?」とか言われて、ちと困ってしまったけど・・・

や、アタシ、ジムじゃ無駄話は全然しないで黙々とトレだけしてる方なので、変人に見られても仕方ないわなぁと思いましたわさ。

や、実際に変人だし・・・(笑)

家にはテレビもないし、v(￣Д￣)v ｲｴｲ！

だから、全然関係ないディープ・パープルのビデオで始めてみました。

でもさ、実は皆ボディビル馬鹿でしょ？うふふ♪

ご飯食べるときも、「タンパク質が何グラム？」とかみょーな計算ばかりしてるし。。。

これでポジアカが始まったら、睡眠時間減らして、トレもやってポージングの練習もやるんだよねぇ・・・

馬鹿だねぇ・・・イヒヒヒ。

ま、ごちゃごちゃ言わんと、楽しみましょう、うふふふ♪

今年の目標(笑)/2013年1月2日

Narrow grip pullups - best bodyweight exercise

相変わらずこのオッサン、新年から元気やなぁ〜♪

50歳過ぎても、ガンガン懸垂やって、筋肉を保ってるんですから、スゴイもんす。

でも、意外にそうそう難しくは無いんですよ。結局毎日コツコツやれば出来るようになるし、カラダもスリム＆筋肉質に保てるのでございます。

今年のワタシは多々女子ボ大会に出る予定なので、頑張るダイエットをするつもりですが、別に普通に食べてても、今は体脂肪率18%ぐらいで保てますので・・・

結局は、普段の習慣作りに落ちちゃうんでしょうね。ツマラン結論だな。。。ワハハハ。。。

ただま、勉強にしても、仕事にしても、趣味にしても、普段の習慣に至るまでが大変ですからね。それまでは、色んな方を参考にしつつ、取り入れられる部分は取り入れていく程度で良いのでは無いでしょうか？

http://ameblo.jp/finelab-katsu/

今一番参考にさせてもらってるのは、ファイン・ラボのKatsuさんです。

Katsuさんは二十年以上もボディビルをやってらっしゃる大ベテランだから、おいそれとは真似はできませんが、日々ステップアップしていこうって姿勢は大事だなぁと。

なんかキッカケはなんでも良いと思うんですよ。かっこ良くなってモテたいとか、いい車に乗りたいとか、美味しい物を食べたいとか、海外で働きたいとか。

実現すれば、ドリーマーじゃなくて成功者になれるワケですから・・・

あんまり大それた決意はすぐに挫けるから止めた方がいいけど(笑)、「この人を参考にチト考えてみよう」程度も良いかなと思います。

http://ameblo.jp/sweet1987/

次にファイン・ラボスタッフの橋澤さんです。別にファイン・ラボさんをヨイショしてるわけじゃ無いっす。何か縁があって、GGさいたまアリーナとかで見かけるし、何か有るときに、いつもKatsuさんや橋澤さんがブログをポストされてて、助けられておりますので。

「この人みたいになりたい」ってシンプルな気持ちで良いんでは無いかなと思います。

http://ameblo.jp/nojiken/

次にKenzのケンさんです。今年勝手に思ってるのは、プライベートジムブームかなと。大手ジムも良いんですが、やっぱりトレーニングって、きちんとした方に見て頂かないと、くじけやすいし、結果も出にくいし。

でまた、一人でやってると、なんかね。色々心配になっちゃうしね。

ケンさん、ケーキ沢山食べたり、夜通し遊び歩いたりの軽め記事を沢山書いていらっしゃるけど、カラダ作りのエキスパートとしての姿勢がカッコいいなと思ってます。

で、実際にカッコいいし。

無理して不味い物を食べて痩せるって、結局また太るだけですからね。食べる時は食べるし、遊ぶ時は遊ぶってメリハリを教えてくださるトレーナーって大事かなと思います。

ただ、一番実際に参考にしてるのは、トップの懸垂をやってるオッサンと、Hひげ先生です。

トップのオッサンは、ワタシの筋トレ始めのキッカケを作ってくれた方で、未だに無償で筋トレ・フィットネスのネタを多々公開していらっしゃるし、ぜひ日本の方々にも知っていただきたいオッサンです。

ちょと変な英語を話すけど、分かり易い発音で話して、言葉も簡単な物を選んでるから、英会話の勉強をしつつ筋トレやカラダ作りを学びたい人達には凄く役に立つと思うのですが・・・

で、Hひげ先生。

http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11430549470.html

Hひげ先生は外科医で、ボディビル歴もものすごい長い大先生なので、「参考にしてる」なんて言葉をつかう自体がおこがましいのですが、日々すぐに役に立つTipsを公開されてるし、なんと言っても、年齢を経てからの体つくりを実践されてるのは、大事かと思います。

今年勝手に思ってるのは、プライベートジムの流行。

で、個人的に流行らせたいと思ってるのは、肩こり対策のショルダープレスです。

別にジムに行かなくても、ホウキの柄を持って肩の上で上げ下げするだけでダイブ違いますよ。

オフィスに一本長い棒を用意して、肩が凝ってきたら、すみで「なんちゃってショルダープレス」をするだけでダイブ違うかと。

ただ、チト下げすぎると、逆に肩をグキッとやってしまうから、できたらプライベートジムで「肩こり対策筋トレ」とかを軽く教わってみるのもいいかと。

そういうのを積み重ねているうちに、なんか毎日の習慣になりますから・・・

去年、CPF比率(マクロ比)や低糖質ダイエットとかがキーワードで増えて来た感があるので、勝手に予言します。

「プライベートジムのブーム」と「肩こり対策のショルダープレス」

流行れー流行れー！

日本の医療費削減とメタボ対策に貢献だぁ！(単なる妄言です、ゆるちて)

あ、で、ワタクシの今年の目標(笑)。

最初から笑ってるから、もうオチが見えてる感がありますが・・・

食事管理はお弁当作りも栄養管理も習慣になったので、元日からキッパリ禁酒を始めました。

ってか、「今まで飲んでたのかよ？」ってツッコミがはいるでしょうが、

はい、なんつっても酒天童女でございますので・・・

ず〜っと禁酒するんじゃなくて、5月3日の大会に向けての調整です。

でまた、まいどまいど拝見してるきんにく☆博士のメルマガで「アルコールは体脂肪を貯めやすくする」ってなのを読んで、いい加減ソロソロって程度です。

これも、呑まないでサクッと寝る習慣が作れるまでの戦いになると思うけど、頑張りますわ・・・トホホホ。

上記は今日の朝食です。

ブラックコーヒー、スキムミルク30g、蒸し鶏胸肉皮なし50g、玄米50g、人参150g。
320kcal, Protein 29g, Fat 2g Carb 30g. 

蒸し鳥肉と玄米は時間が有る時にピット用意して、いつでも食べられるようにしてます。

ホントはもっと野菜が必要なんでしょうが、とりあえず長持ちする人参をいつも買って用意してます。

これで、きんにく☆博士のメルマガを参考にしてマクロ比を変えて試行錯誤しつつ絞って行こうと思います。

アッシはなんつっても「食べない」「断食」ダイエットは体質的に無理なので、チビチビきちんと食べつつでやっていく予定です。

ま、目標ってのは通過点ですから、次に向かってチビっとチビっとですかね。

今年はへび年、4回目の年女でなんと48歳になってしまいます。

でも、パワフルに、貪欲に、毎日すこしずつ。楽しいですよ、うふふ　(・ω<)

おはようございます。今年も宜しくお願い申し上げます。/2013年1月1日

おはようございます♪

時節柄、ホントは「明けましておめでとうございます」が適切なのでしょうが、心境的にはいつも通りの朝を迎えた感じなので、あえて「おはようございます」だけで。

大晦日は色々食べましたが、今日からまたきっちりダイエット生活に戻ります。

そのつもりだったわけじゃないのですが、目覚ましを消し忘れて、元日も結局As usualな時間に目覚めました。

まだ、掃除が済んでないので、賀状の書き残しもこなしつつ、掃除をして、夕方はタイチージムさんで初トレの脚をやる予定です。

遠いから、早めに出発しないと。

朝食はいつものメニューです。

よつば牛乳のスキムミルク60g、人参150g、目玉焼き(ノンオイル)、ブラックコーヒー。

人参とスキムミルクのせいで、実は高糖質朝食です。わっはっはっは♪

Total 400kcal, protein 28g(28%) fat 5.7g(12%) carb 60g(60%). 

ま、朝は沢山よい糖質をとりましょう。わっはっは♪　v(￣Д￣)v ｲｴｲ

乙女の年末はビッグ３ですわね、おほほほ♪/2012年12月30日

わたし、コマメにブログに日付する割に、曜日はつけて無いことに今日、気がつきました。

今日は12月30日ですが、「日曜日」だったんですね。。。

ぼやーっと日曜日らしく過ごして、、、
思い出した感じでどしゃ降りの中、GG大塚に駆け込んで、今年最後のジムトレをやりました。

どーも休みの日はギリギリに駆け込む癖がついてまして、ホントならしっかり有酸素運動やって、小沼先生や、ファイン・ラボのKatsuさんに教わった肩トレの見直しをする予定が・・・

一時間しかないから、結局ゴリゴリBig3をやって終わった次第。

ったく、バカモン！

1. Barbell SQ 20kgx10x2 40kgx10x3 60kgx10x3
2. Barbell DL 20kgx10 60kgx10x3 70kgx10x3
3. Barbell B Press 20kg 10x2 30kgx10x3 35kgx10x3

なんともショボイ重量でしたが、しっかりカラダは温まったので良しとしておきます。

とか思ってたら・・・

「今日はデッド260kgでおわり」

うはー、なんだコレは？？？

ワタシが今日は70kgで、週一回背中をやって2.5kgずつ、ちみちみ足すと・・・
70週かければ、2.5kgx70=175kgで、それに70kgを足せば245kgだから・・・

全然足りないじゃん(；・∀・)　だって、一年は52週よ。

それでもね、負けるワケにはいかないのよ、ウキー！って何に？？？

まー、それは置いておいて・・・

時間が無い時は、無理はしちゃだめですが、Big3でまとめるトレも良いかなと思います。

こまかいことは下記のリンクを見て欲しいのですが、Big3を5セット、5レップスでやるトレって、実は意外に人気がありまして・・・

http://www.trainingdimensions.net/tdArticles/Reg%20Park.pdf

あんまり日本人受けはしない気がしますが、細かい筋肉の見え方より、トータルな体力つくりをしたい方には、良いトレかもしれません。

なんで日本語で紹介文を書く人がいないんでしょうね。。。ちと、不思議。

ただ、デッドは家でやるのは怖いから、ベンチプレス、スクワットで、背中は懸垂（プルアップ）で良いかも・・・

美味しいお米を作ってらっしゃる新潟南魚沼の笠原さん、時間が無い時はこの三種目でトレをされてるそうです。

日本の美味しいお米は、筋トレでできておりましてよ、奥様ったら♪

ま、とりあえず、今年のワタシのジムトレは今日で終わりです。

これからは大掃除して、来年の準備して、お友達に手紙を書いてオシマイです。

元旦は、タイチージムさんで脚トレの予定。お時間の有る方は、ぜひご一緒に♪

明日はお友達に頼まれたお正月飾りを米国に送り・・・

来年の三月からは、東京オープンに向けてフリーポーズやポージングの準備を開始するから、徐々に練習もしていく予定。

だいぶお腹が膨れてみっともないですが、これも徐々に修正していきます。

とりあえず、今日のビッグ３トレは楽しかったです。うりゃ〜☆彡