雑記帳 りやんどぼー♪

花金は麗しの脚の日♪/2012年12月7日

昨日の地震、みなさん大丈夫でしたか？

ワタシは会社からジムへの移動中の地下鉄駅だったもので、あまり揺れは感じることなく・・・

いつまで経っても電車が出発しないから、アナウンスを聞いたら、地震だったとのこと。

三軒茶屋駅での話です。浦安のお友達の話では、長く、気味の悪い揺れだったそう。

あまり過度に心配しても仕方ないのですが、この機会に準備を見なおしてくださいねぇ。

いざって時の食料、お水、ラジオ、懐中電灯、携帯電話の電池エトセトラ・・・

で、こういう時は携帯電話はだいたい通じなくなるから、公衆電話が使えるように十円玉を数枚お財布に。

普通の携帯メールも使えなくなりますので、ショートメッセージ(SMS)で簡易に連絡が取れるように、ご両親や、ご家族の方と練習を。

SMSは携帯メールと違って、通話回線で配信するから、核戦争とか、よほどのことが無い限り伝達されないことは無いです。以前、チリの大地震の時も、SMSだけは地球の裏からでもチリに届いたとかで、すごく確実なんですよ。

3.11の教訓で、違うキャリアー間でもSMS通信ができるようになりましたので、ぜひお試しください。最大文字数が160文字だけだから、完結に、現状と現在地だけでも、ご家族や上長にね。料金が掛かりますが、ちょと練習しておきませふ。

あと、ツイッターですね。もう有名なTipsなのですが、いまいちど・・・

で、カバンや、身の周りに、常々非常食は確保してください。

ワタシは、いつもカバンに、お水とプロテインと軽い炭水化物系を常備してます。

全然違う理由でなんですが、なんぞあっても対応できるから、いつもいつも常備してます。

世界最後の日でも、きっとトレしてます。馬鹿です　ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

地球最後の日、ボディビルダーだけプロテイン飲んで、どっしり構えてそうで、ちと嫌だ・・・

でも、どのスポーツでも、限界まで鍛えてる方々は、非常事態こそ冷静に対処してそうです。大事だなぁと思います。

昨日は、金曜日の楽しみの脚トレでございました。麗しの脚の日♪

うそ、大嫌いです。いつも気絶しそうになります。脳みその血管が切れそうな感じ・・・

昨日はハムじゃなくて、四頭だったんですが、Katsuさん・橋澤さんのメニューを見てくらくらしましたよ。

きちんと脚トレができるようになるまでの、体力作りと、食事も多々考えないといけないんでしょうね。この半分もいかないウチに、アタクシは倒れてしまいます。

ま、初心者は無理は禁物ですから、ジムのトレーナーさんとか経験者に相談してくださいませね。怪我したら楽しくないし・・・

サプリを買うときに、メーカーの方に相談するのも良いのかも。皆さん、毎日鍛えて、ご自身で試してる方々だから、教えてくださると思いますよ。

ま、結局は先週やったのとホボ同じルーチンでございました。

プローンレッグカールの代わりに、シーテッドレッグカールで、血管切れそうになってやっておりましたが・・・

いつもそうですが、筋トレやってる時は、ひどい顔になってます。もう見た目なんぞ気にしてられないっちゅーか。。。

で、先週はバーベルスクワットをサボったので、昨日やったら、

やっぱりサボるとダメですねぇ・・・　60kgそこらで、もうフニャフニャでした。ちゃんと腰を降ろし切れない・・・

怖くても、疲れてても、基礎種目はキチンとやらないとダメですねぇ・・・トホホホ。

昨日、渡辺実先生がTバーロウのやり方を教えてらっしゃる姿を拝見しまして・・・

「タダ見はいかん！」と思いつつ、ガン見してまったのですが・・・

「ベンチもデッドもスクワットも、やるってより、きちんと出来るようになってることが大事」なんてなお話をされてました。

どれも怪我しやすい難しい種目だけど、きちんと出来る出来ないでは全然違いますもんね。ホーっと、耳をダンボにしておりました。

パーソナルトレはちと高いですが、たまにきちんと受けて、見なおさないといけないですね。トレを受けるのが難しかったら、なるべく経験者に意見を聞くようにして・・・

ここ最近、仕事で大変だったので、独りでモクモクとやっておりましたが、そろそろ色んな方に見てもらおうと思います。もう来年の大会の季節まで半年を切ってしまったし、準備していかないと・・・

でも、昨日のノースは良かったですよ・・・

盆と正月が来たみたいな華やかさでした。(ババ臭い表現だ♪)

ちと早めのクリスマスプレゼントをもらった感じでした。ギア全開で頑張らないと・・・

細かく、細かく・・・/2012年12月5日

今日は久しぶりに原宿で胸トレをしてきました。ノースの方が家に近くて便利なのですが、今日は水曜日で小沼先生もいらっしゃるし、原宿で・・・

で、原宿にはお風呂もあるから、ゆっくりできていいんですよ。これでカラオケルームがあれば、おぢぢ・おばばが喜ぶ健康ランドなんですが、残念ながら、ラウンジでプロテインドリンクが飲めるだけで、カラオケはございません。

(・∀・)　くっそ〜！

でも、ゆっくりできるし、すごくキレイだし、帰りにお買い物もできるし、道すがらに美味しいレストランも沢山あるから、たまのお休みにしっかりトレして、ジャグジーでコリをとって、ウィンドウショッピングして、ご飯食べるって感じでは最高のお店かなと思いますが・・・

ノースはノースで良いんですが、シャワーのお湯がぬるいので、なんか修行僧みたいな気分になるのよ、、、トホホホ・・・

で、着替えて早速地下のクラシックに行ったら、小沼先生がいらして・・・

挨拶する前からイヂられました・・・なんか一言いわれるのよね・・・トホホホ

ま、それが楽しくて行ってるんですが・・・

でまた、たまに行ったら、色々な有名ボディビルダーの方々がいらっしゃいましたが、みなさんオフ期のせいか・・・

腕は筋肉でパンパンでしたが、ほっぺもバルクアップされてらして、おどどきました。

冬眠前のリスみたいでしたよ、しっかり来季の準備をされてるんですねぇ・・・

しっかり食べて、しっかりトレして・・・大変だ、大変だ・・・

でも、楽しいんですよ。

個々のプロセスは苦しいかもしれないけど、地味に数学の問題や、ツメ将棋を解いてるみたいな、知的ゲームなんですよね。

「今日はこうやってみよう」「明日はこうやってみよう」みたいな・・・

早々簡単にカラダは変わりませんが、、、

ひと通りを終えると、肩こりは消えるし、頭痛も治ってるし、朝のラジオ体操みたいな感じですよ・・・うふふふ。

ずっと一日パソコンのぞきこんで事務処理されてる方は、ぜひジムで解消を！

しょもないギャグだね、げひひひ　　ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

Katka Kyptova - biceps workout (February 2011)

上記は最近多々参考にしてるカトカ・キプトーバさんです。チェコのボディビルダーさん。まるでまるで男性のような腕ですが、実はキレイな女性で、かっこいいなって思ってます。

もっともっと時間が掛かるとは思ってますが、五年後ぐらいには彼女の半分まで行けるといいなぁ・・・

がっしり鍛えて、がっしり力強く、地味に努力し、細かく配慮し・・・

楽しいですよぉ、少しでも理想の自分にしていこうって、ホント楽しいから・・・

『ナマケモノが見てた』/2012年12月04日

今朝は根性が足りなくて、時間通りに起きれず、お弁当は玄米むすびと缶詰の鯖とリンゴだけでした。お昼は、ちと温かい物が食べたかったんで、ロッカーに常備してるオートーミールをチンして食べたんですが・・・

でも、時間が無かった分、玄米がちょうど良い感じでおこげになって、おむすびは激ウマだったのよ。

米の美味しさって格別ですね♪　うっしっし♪　それだけでご馳走です！

最近寒くなって参りましたので、なぜだかGGノースでトレするようになりました。

ノース(大塚)はノースで好きなんですよ。狭いワンフロアに全部器具が効率的に並んでるから、あまり考えないで移動してトレできるんで、良いんです。

ただ、施設が古いせいか、換気が悪いのか・・・

夏は熱く・・・冬は寒い・・・！！！

ワタシはオバサンの癖して異常に暑がりなので、熱いのはダメでして。

初夏のノースでトレしてて、酸欠になりそうだったので、原宿や、アリーナに避難しました。

でも、今はほどよく寒いから、ちょど良いです、うひひひ♪

え？デブだから熱いだって？？？　

五月蝿いわね、Ivankoの25kgのプレートでぶんなぐってやりますよ。お黙り♪

ま、後は、大塚の方が家に近いから、早く帰れて、朝の準備が楽なんです。しっかり寝るけど、朝は早く起きるって、健康管理で重要ですからねぇ。。。食事の準備もあるし。


で、今日はノースでトレして、色々収穫がありました。。。

いつものように、渡辺実先生と、本野先生がいらして・・・　

このお二人は、どんなトレーニーにも挨拶されるんで、驚いてしまいます。いつも恐縮しながら、お返事を返してます。

で、金子芳宏選手が本野先生の指導のもとでトレされてる姿を拝見しました。

あまりジロジロ見ちゃいかんのですが、金子選手の脚ってスゴイですからねぇ・・・

女性のウエストの五人分ぐらいありそうな太さで、しっかり形が整ってるから、すんごいセクシーなんですよ。

で、ヒップの形もきれいでしょう・・・

芸術品が歩いてるみたいな感じなので、おもわず見入ってしまうんですね。

それが、今日は脚トレの日だったようで、ワタシがしょぼいマシンリアレイズしてる隣で、かっこいいワンレッグカールをやっていらっしゃいました。

だから、まじめに肩トレしてるフリして、本野先生の指導と、金子選手の脚に見入ってたことを、ここで告白します・・・

がっしり太いのに、無駄な脂肪が一切無くて、キレイな脚ってカッコイイですね、ほんと。

うひゃひゃ、良い物見たなぁと感動に浸りながら、

ちょと移動して、バーベルショルダープレス(フロント)をギシギシやりまして・・・

この間、肩をぐきってやったので、スミスマシンでしかやってなかったのですが、今日はだいぶ調子が戻ってきたので、しょぼいウェイトでですが、バーベルでギシギシやりました。

肩にギシギシ来る感じって嬉しいですね。

ただ、流石にバックをバーベルでやる勇気が無かったので、バックはスミスマシンに移動したら・・・

火曜日は林アドバンストトレーナーがノースに来る日なので、清水選手とか、林先生の指導を受けていらっしゃる方々の集まっていらして・・・

んだか、楽しそうでうらやましかったです。

その脇で、地味に肩をギシギシやっておりました。

でま、金子選手の脚トレをガン見した後で何ですが・・・

清水選手のトレも勉強になりますね・・・

あまり、色々を見てはいけないと思いつつ、トレの最初の一時間ぐらいは、コンディショニングとストレッチに使っていらっしゃる感じです。

鏡を見ながら、細部を直してる感じが、まるで、絵筆を振るう画家のようでした・・・

アタシみたいに、とっととトレ済まして、ご飯食べてオシマイではいかんねぇ・・・

うるるるるるる・・・(-_-)

やっぱり、細部まで鍛えようと思ったら、ストレッチや、コンディショニングが大事なんだろうなぁ・・・

勉強しないとなぁ・・・

人のトレばかり見てないで、自分のトレをしっかりやりなさいって怒られそうですが・・・

今日は『ナマケモノが見てた』ってことで、許しちてくだされ〜♪

え？朝からケーキ？？？甘いもの？？？/2012年12月2日

マッスル北村　〜ボディビルダーの食事１〜

久しぶりにyoutubeをあさっていたら、マッスル北村さんの映像が有ってビックリしてしもた。

マッスル北村さんがどういう方かは、ぜひ下記のリンクで御覧ください。

http://www2.odn.ne.jp/muscle-kitamura/

色々勉強しようと思ってるので、お正月にはマッスル企画さんが販売されてるDVDを見て過ごそうと思ってます。

マッスル北村 伝説のバルクアップトレーニング 2012年 10月号 [雑誌]/フィットネススポーツ
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51iHvNFcUGL._SL160_.jpg
￥1,500
Amazon.co.jp

あと、特集本も販売されてますので、ぜひ参考にされてみては・・・

私は何とも食にイヤしい方なので、上記の動画を見ても「ロールケーキを食べた」しか印象に残らず・・・

で、いろんなボディビルダーの方も、朝からケーキ食べてるんだなぁってな妙なことを知ったもので・・・

今はダイエットで四苦八苦してますが、落ち着いたら、朝一は美味しいケーキか、甘い菓子パンとがっつり濃いコーヒーを飲もうなかと思ってます。

で、二番目の朝食で、玄米のおむすびでも食べようかなってね。。。

変なこと言ってますね、てへへへ。。。

でも、気を配りつつ、美味しいモノも食べるって大事だと思います。

我慢する時は我慢するけど、食べる時は食べる、で、しっかり運動する・・・

マッスル北村さん、ほんとカッコイイです。

なるべく、なるべく、多くの方々に知って欲しいと思います。

え？ケーキ？

や、ケーキも大好きですって、うふふふ。筋肉より好きですよ、うふふふ♪

麗しの脚の日♪/2012年12月1日

こんなサンタさんが来てくれたら嬉しいなぁ。ヾ(＠°▽°＠)ﾉ

でも、プレゼントが、ダンベルやプロテインパウダーだったら、ちと悲しい。
私は「豚の丸焼き」をお願いしよーっと♪

昨日はGGノース(大塚)で、地味に、地味に、脚トレをやりました。

ノースは、原宿やさいたまアリーナと比べて、施設が古いせいなんでしょうが、夏暑くて、冬寒いですねぇ・・・

でも、地味に地味にやってたら、結局真夏状態で汗どろどろで終わりました、トホホホ。。。

どの部位のトレも未だにさっぱり解っておりませんが、脚はホント嫌いです。辛いとかじゃなくて、素直に「解らない」です。

西本朱希選手のセミナーを受けて、西本さんがやってる脚トレを試してみましたが・・・

半分までやって、気絶しました。いったいドンナ体力の持ち主なんじゃいと思いました。

で、月ボに載ってる有名選手の脚トレとかも、やっぱ半分ぐらいで、頭の芯から般若心経が聞こえてきて、最後までできたことがありません。

だから、脚がしっかり鍛えられる方々って、トレの効率も良いんでしょうが、すごく身体能力が高い人達なんだろうなと、勝手に思っております。

だって、高重量を持って、マラソンしてるみたいな感じですもんねぇ。。。

脚トレをきちんと出来るようにするための、トレが必要かもって感じかも、鴨。

ま、無理しても仕方ないから、できる範囲でしかやってないです。

それでも、最後は頭がキーンとしてきて、ドロドロ状態で帰途についてますから、やっぱ脚は大変です。

や、ちっとも大したことはしてないんですよ。。。昨日は脚前がメインで・・・

アダクターとアブダクター、レッグ・エクステンション、プローンレッグカール、ハックスクワットやって・・・

普通のスクワットもやりたかったんですが、脳みそから「蛍の光」が聞こえてきたので、やめておきました。

今度、月ボが佐藤茂選手の記事を掲載するようですが・・・

佐藤茂選手の脚も物凄いですよねぇ。ボコボコで。

どんな脚トレをされてるのかも気になるけど、普段の体力作りがすごく気になってます。

脚トレの内容は、真似なんぞ出来ないから、どうやって体力を保っていらっしゃるのかなぁって・・・

そうそう、それで・・・

http://ptsakabe.blog75.fc2.com/blog-entry-1338.html

またまた参加しそびれてしまったのですが、先月は山岸秀匡選手が帰国されてましたよね。ぱぴぷぺぽ大学のバーベルクラブOB会でもポージングをされたそうですが・・・

ミッドブレスさんでやった脚トレの記事を読んで、読んでるだけでクラクラしてしもた。

こんなコトでけませんけど、最近の脚トレは、高重量より、ちとシンドイ重さでレップ数を増やす感じに変えてみました。

だから、頭の芯から「蛍の光」が聞こえてくるんでしょうか？？？

昨日は脚の前だったんで、今日か明日に、ハム周りをやる予定です。で、バーベルスクワットをスキップしちゃったから、ちと時間を増やして、スクワットもやろうかなと・・・

ただ、スクワット頑張りすぎると、それだけでドロドロだから、配分を考えないと・・・

え？体力無さすぎ？？？うわーん。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

まぁ、歳ですから、無理しない程度で頑張りますわ・・・道は遠いねぇ・・・

サンタさん、豚の丸焼きと体力のプレゼントをください！