雑記帳 りやんどぼー♪

地球最後の日？/2012年11月29日

今週は休み明けから、ものすご〜く厳しい先輩が風邪で休まれて、てんてこ舞いでした。

いったい、てんてこ舞いってどんな踊りなんだよと思いつつ、なんかも〜ハゲになりそうと呟きつつ、仕事をこなしてた感じです。

すごい優しい方なんですが、仕事には厳しい方で、「仕事のでき」だけでなく、プロセスも含めて、「箸の上げ下げ」レベルで駄目だしをするタイプなんですね。。。

だから、もー、なんども絞め殺してやろうかと思ったくらいに腹も立ったりしたんです。

別の同僚からも、「彼女は良い人なんだけど、こと仕事となると、ボロクソに言うからねぇ」って感じで・・・

もしも夕方にジムでトレをする楽しみがなかったら、とうの昔に「ふざけるんじゃない！」ってちゃぶ台ひっくり返してます。

実際、昔の記録とか見ても、皆半年で部署異動しちゃってるもんね。

わっはっは(・∀・)　わっはっは(・∀・)　わっはっは(・∀・)

だから、あたしだけじゃ無いんだと実感してたんですが・・・

ただ、いざ彼女が休んでしまって、ぜんぶ一人でやるってことになったら・・・

ものすごくボロクソに言われたのが、逆に良かったんだってのをシミジミ実感しました。

オロオロはしましたが、一応ひと通り全部自分で出来たから・・・

別に難しいことをやってるワケで無いんですが、すごく細かいんですよ。業務内容はかけませんが、覚えるまでに何本髪の毛が抜けてしまったって感じで・・・

で、間違えると、焼きごてあてられるみたいな罵詈雑言を浴びせられるし・・・

「これ、パワハラだよなぁ」と呟きつつ、こらえておりましたが・・・

でも、そのお陰でひと通り自分だけで回せるようになったもんね。なんか、実感しました。怒られるのは嫌ですが、身に染みるほど怒ってもらえるって、有り難いもんだって。

で、今日、ようやっと復活されて、こわーい先輩が出社されたんですが・・・

「もう、あなた一人でも大丈夫だよ、ありがとう」ってボソっとおっしゃって、その場で泣きそうになりました。

まだまだ、全然足りては無いけど、いくらかはフォローできるようになってたら、嬉しいです。

でもね〜、ほんとココロを込めてボロクソに言われておりました。

毎日、クソーって思ってましたもん。でも、いろいろ思うことがあっても、それはそれで、食事はきちんとするように努力してたし、トレはトレで切り離してやるようにしてたし・・・

というか、トレしてたら、他のこと考える余裕が無いから、忘れちゃいますしね。

「からだ作り！」とかより、精神の健康を保つためにやってた感じです。

でま、今日は木曜で、なるべく休むことにしてる日なので、食事は通常通り食べましたが、会社帰りはウィンドウショッピングして、帰宅した次第・・・

で、明日のお弁当用意して、ジム用品の準備して、まったくいつも通りって感じ・・・

「んなコトしてて何が楽しいの？」って聞かれたら、正直答えが無いです。

たぶん、そういうルーチンで生活するのが楽しくなっちゃったんだと思います。

今日、仕事が終わった後、会社の休憩室でお弁当の残りを食べてて、シミジミ考えた次第。

きっと、今日が地球最後の日ってことになっても、お弁当作って、もりもり食べて、「今日の脚トレは。。。」とか考えてると思います。

色々嫌なことがあっても、対処できるしね。すんごい成長は無いですが、それでも自分なりの変化は実感できるし・・・

来年は色んな大会に出ようとは思ってますが、なんか、もう、これで十分な気がしております。

毎日、きちんと過ごせるってだけで、有り難いなぁって・・・

まぁ、残念なのは、人生は過酷でして、、、

自身の満足度がどんなに高くても、収入だの、社会的地位には反映しないし・・・

ラッキーな人にはかなわないし・・・

やっぱし、苦労は絶えないし・・・

それでも、きっと地球最後の日になっても、お弁当作って、「今日のデッドリフトは何キロまでいけるか？」なんてことを考えてると思うんですよ・・・

変ですね、えー、ホント変です。(笑)

頭痛肩こり樋口一葉、じゃなくて、バーベルショルダープレス！/2012年11月28日

んも〜、ここんとこ、仕事疲れで、頭痛で、おでこがズキズキしております。

でまた、家に帰るのは遅いから、電話だの、メールだのの類のチェックは、小さい字のスマホでやってるから、なおのこと目の芯が痛んでくる感じで・・・

んで、んなこと言ってると、どんどん肩が重たくなって、頭痛になおのことズキズキなんですよね。

これで、腰痛とかも来たりしますが、今日は、頭痛と、肩こりだけに話題を絞りましょう。

あまりに肩こりが酷くて、頭痛にまで至って、目の芯まで痛む感じのする方々に・・・

1.

とりあえず早く帰って、熱いお風呂にはいって、ため息たくさんついて寝ましょう！

2. 
すこし元気のある方は、一駅前の駅で降りて、ちこっと歩きましょう。ただ、今は寒いから、逆に体が縮こまって、余計に肩が凝るかもしれないので、様子を見てやってくださいね。

3. 
もうちっと元気がある方は、家の一番近い市営の体育館が有る駅でおりて、そこまで歩いて行ってください。で、スミスマシンって機械がたぶん有るはずなので、そいつでこういう運動をやってください。

Santi - Smith Machine Rear Deltoid Shoulder Press

いわゆるショルダープレスって筋トレなのですが、なるべくならスミスマシンって機械でやってください。スミスマシンなら、たいがいの市営、区営のジムに一台は置いてあるので。

ダンベルでも同じ筋トレはできるのですが、ダンベルの方は難しくて、肩をぐきってやりやすいんですよ。。。

で、スミスマシンでも、意外に重たかったりするから(15kg?)、女性はモップの柄か、物干竿を持って、軽く上にあげるだけで良いと思います。

もしも不安だったら、後ろにご主人で支えてもらうか、中学生ぐらいのお子さんに手伝ってもらう感じでも良いと思いますよ。

肩は、下手するとぐきっと行くから、なるべく気をつけてくださいね。

で、長いバーを平行に上に上げ下げする動作を繰り返すと、肩周りがホカホカしてくるんですね。

そうすると、ずっと座り仕事で頭痛がしてきたとか、肩こりがしてきたとかが、きれいに消えていくから・・・・

望ましいのは、仕事を終えてから、電車に乗って、最寄り駅で降りて、近所の市営ジムかフィットネスジムにちこっと歩いていく感じかな。。。それで、ちょうど良いウォームアップになりますから・・・

それで、スミスマシンか、またはショルダープレスマシンて機械で、「ショルダープレス」って運動を試してみてください。

肩こりは取れるし、頭痛も治るし、姿勢も良くなって、一挙三得ですよ・・・

で、ジムのお風呂でホカホカにあったまったら、ぐっすり眠れますもんね。。。

一人でやるのが不安だったら、ジム内にいるチョットかっこいいお兄さん・お姉さんに聞けばすぐ教えてくれますから・・・

肩こりはつらいですよ・・・

でも、少し動かして、ちこっとホカホカする感じが得られるだけで、すっきりするんですよ。。。


ぜひ、試してください。

ポイントは、お家でやるんでなくて、ちこっと歩くジムまで行くです。そのちこっと歩く距離で、しっかりウォームアップになるんですよ。


うっほっほっほっほ♪　

後は、あったかいシャワー浴びて、ジャグジーにはいったり、サウナにはいったりで、ゆっくりして、明日の準備に使ってくださいねぇ〜。

こういうのは絶対、お家トレじゃできないから♪

楽しいよ〜♪ばきばきの肩こりも取れて、よく眠れますよぉ♪

おむすび大作戦/2012年11月27日

えらくピンボケした写真ですな。最近ケータイを変えたもので、全然使い方が分かってないです。だからって、始終パソコンで私信をアップロードできるわけでも無いので、いろいろ試行錯誤しておりまして・・・

来年は、なるべく、なるべく、色んな女子のボディビル大会に参加したいので、その事前準備で、ギリギリまで絞り込む努力をしてます。

どこまでが絞り込めば良いラインなのか、ちとわかんないのですが、たぶん、体脂肪率10-12%まで落とさないといけないんでしょう・・・

色々今まで努力したけど、15%ぐらいまでだったもんね。だから、未知の世界のチャレンジです。

で、ご存知の方はご存知でしょうが、女性が20%体脂肪率を切ったら、生理は止まるし、髪の毛は抜けるし、胸はしぼむし、色々あるんすよ・・・

ぽこんとシリコンで胸を追加できたらとかはチットモ思いませんが、、、

「女性の筋肉美」とかって例で、ばりばりシリコン胸の女性の写真が出てきたら、これはこれは、白けますわなゎ・・・

馬鹿馬鹿しくなってきますよ。

毎日デッドリフトとスクワットだけやって、ベンチプレス台は男性に渡します。

だって、胸なんか鍛えるだけ鍛えても、どんどんバストはしぼむもんね。。。わっははは♪

あー、馬鹿馬鹿しい・・・

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ま、それはそれとして・・・

色々食事の試行錯誤をしてるのですが、私は食べないとすぐに気持ち悪くなるので、今日から玄米のおむすびを追加しました。

四個はちとtoo much だったけど、でも、仕事中も、トレ中も、お腹が空かずに済んだから良かったかな。

で、今日は背中の日だったんですが、がっしりダンベルロウと、ラットフレクサーと、パーシャルのデッドリフトをやっておしまいです。

先週は床引きのデッドリフトをやったのですが、腰にがしんと来て、週末の脚トレでスクワットがしっかり出来なかったので、少しだけ見直してみました。

背中の日にがっしり床引きデッドをやったら、その週のフルスクワットは控えめ、パーシャルデッドの週はスクワットはがっしり程度ですけどね。

ま、これがどの程度の結果を生むかは、一年ぐらい掛かると思います。

毎日、毎日が試行錯誤です。

でも、毎日いろいろ考える努力だけは、惜しまないようにしたいと思います。

さまーすくーる/2012年11月25日

連休最後の日ですね、明日から通常お仕事モードの人達が沢山いらっしゃるかと思います。

いろいろあると思いますが、「うりゃー！」で乗り越えましょう。

明日は楽しい月曜日〜ヾ(＠°▽°＠)ﾉ♪　　嘘・・・ぼそ。。。
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さて、いつも変なタイトルですが、冬に入り始めてるのに「サマースクール」。

受験生は夏期講習会とかに翻訳しちゃうかな。で、ぢぢばばばは「お気楽な時代だったなぁ」と思うかな、たぶん。

で、音大受験を考えていらっしゃる方には複雑な響きがある言葉かと・・・

や、わたしは音大どころか、楽譜も読めない音楽音痴なので、ぜんぜん縁遠い世界なんですが、知り合いが音大受験したので、プロセスは一通り見てまして・・・

音楽大学の受験は通常の筆記試験に合わせて、もちろん入学志望の学科に合わせた楽器の実技試験があるそうです。

で、受験前の夏に、各音大が課題曲の練習を兼ねた合宿を受験生向けにやるそうで、サマースクールって形で実施されてるそうな・・・

受験審査担当の教授が、事前に受験曲の出来具合をチェックするって、通常の受験しか経験したことない人からすると「ずるい感じ」がする世界ですが・・・

とかく、音楽だの、芸術だのの世界では、どうしようも無い気がします。ていうか、実はきわめて親切なシステムなのかも・・・

だって、シロウト耳には上手に聞こえるショパンだって、「その音大の解釈」には合わないことは、どうしてもありますよね。

でまた、自分では「上手」と思い込んでいても、実際は「その音大の受験レベル」にも達してない場合もあるだろうし・・・

だから、受験当日に「もっと練習してきてね」とか、「上手だけど、ちょっと違います」とか言われるよりかは、親切だと思いますよ。

そこで「どう間違ってたんでしょうか？」とか「どこを練習すればいいんでしょうか？」なんて議論しても意味無いから・・・

そんなことを思うと、英単語や漢字を必死に覚える普通の受験の方が、全然楽ですなぁ。まぁ、事前に予備校の試験とか受けて傾向対策はするでしょうが、たぶん音大のサマースクールより安いと思う。

と、いうか、音大受験そのものが、ある程度は覚悟が必要なものなんでしょう・・・

自分が弾きたいショパンじゃなくて、指導を受けたい教授のショパンを弾かないといけないし。

で、小さい頃からレッスンを受けて、高い先生の指導も受けて、受験したい学校のサマースクールも受けて、

それでも受験に落ちる人はいるし・・・

なおかつ、受験に合格して、その音大・美大を卒業したって、、、

その業界でご飯食べて行けるかは分からんから、なんとも凄い世界だなぁと思います。

でも、音大卒業して、今は普通のサラリーマンとかやってる人達、私は凄い大好きなんですよ。

趣味では音楽をやってるんでしょうが、普段の生活では普通に普通に仕事に専念してらして。

なんだか、小さい頃から「戦う」ことに慣れていらっしゃる分、状況を受け入れつつ、自身のベストを尽くす技を身に着けてる感じで好きです。人生って過酷だなぁとは思いますが、自分の好きなことでご飯食べて行けるなんて、ほんとごく少数ですもんね。

覚悟を持って戦ったって、負けることなんて幾らでもあるわけで・・・

それでも、「それはそれ」として現状をどうにかする力は保っていたいなと思います。

ただ、もっと悲惨なのは、実際はサマースクールとかで指導してもらえたのに、それすら知らず受験して・・・

落ちて、無駄に嘆いているケースでしょうか・・・単なる無知なんでしょうけど、実は笑えないですよね、笑えません。。。

これって、たぶん、指導してる先生が悪いとは思うんですよ。

きちんとした先生なら、「サマースクール受けて、判断しなさい」って言うだろうし。でなかったら、「あなたには無理」ってピシッと言うだろうし。。。

ま、少なくとも、音大受験を目指してる人で、指導を受けてない人はいないと思いますが・・・

あ、で、ずいぶん、遠くから話を持ってきましたね。。。

なんか、ボディビルでも多々同じ感じはあるかなと思います。

自分ひとりでいくらやってたって、ある程度のレベルに達してないと、世間の評価は得られない。

それを、実際に大会でチャレンジして実感するか、それともある程度の先生に指導を受けて事前に実感するか・・・

でもねー、実際は、そう簡単にきちんとした先生の指導も受けられないし、迷うところと思うのです。

ただまぁ、毎回、この話で悩むたびに、サマースクールの話を思い出すんです。

もう冬だってのに、ちと嫌だね・・・

たぶん、ビリージョエルはサマースクールなんて関係ない世界でピアノやってたと思いますよ。

そんな、お金も、コネもない方々に、是非に・・・

Billy Joel "Prelude/Angry Young Man"

久しぶりに低血糖発作を起こしてしもた・・・/2012年11月24日

ややや、、、

今日の話では無いんですが、今週、もう少し食事の中身を見直そうかなと思った矢先にドーンとやったので、ちとしんどかったです。

食事内容は別に大きな変化は無いんですが、いつまで経っても体重の方に変化が無いから、一回に食べる量を少し少なめにして、いつもは腹6-7分目ぐらいを、ちとお腹空いた気味にしてみたら・・・

朝は一応家で食べてたのに、午前中にクラクラするほど空腹感と言うか、低血糖の気持ち悪さに襲われて、冷や汗をタラタラかいてしまって・・・

やったことが有る方は分かると思うんですが、もう何も手につかなくなるんですよね。

エクセルで作業してたんですが、入力してたデータを違うカラムにいれちゃったり、作業してたシートを削除しちゃったりで、まるで徹夜残業の明け方みたいな状態になりまして・・・

もうこうなると、何をしても無駄だから、仕事してるフリだけして、何もしないようにやり過ごして、休憩になったら缶コーヒーをがぶ飲みしました。ほんとは質の悪い糖を取ると、なおのこと気持ち悪くなるんですが、んなこと言ってられないから・・・

これが運転中とか、危険な作業に携わってる時だったら、死ぬかもと思います。

山登りや、クライミングに行く時は、きちんと同行者に病気の話はしてます。食べてれば問題は無いんですが、なんか有ってからでは「ごめんなさい」じゃ済まないもんね。

だから、テンカンの人が車を運転したり、工事用車両を操作したりとかは、正直ドキドキします。なんか有ってからじゃ遅いから、対策を取らないと駄目ですよ、真面目な話・・・

で、私は一応自分のリミットは分かってるつもりで、普段は自分のペースにあった食事をしてるから、ここ数年全然低血糖発作は起きなかったんですが・・・

今、来年のボディビルの大会の準備でもっと絞らなきゃいけないので、すこし食事の量を減らし気味にしたら、一気に具合が悪くなってしまった。正直、ちとブルーがはいりました。

ただまぁ、仕事のエクセルデータを壊したぐらいはどうにかなりますが・・・

酷い場合は、イライラして周りに暴力をふるったりとか、足元がふらついて階段転げ落ちたりとかありますからね、ぜひ気を付けてください。

低血糖発作だって分からないまま変な断食を続けて、いらつくアマリに子どもに暴力をふるった若いお母さんとかを知ってますので、なんとも嫌になります。

別にキチンとたべていれば全然問題無いんですよ。でも、体重を絞らないといけない以上、多々カロリー制限が必要であるんで、それなりに方法を考えないと・・・

運動で負荷を足すやり方もあるんでしょうが、一日仕事して、ジムで２時間トレして、あとドコで負荷を足すんじゃいってのもあるし・・・

で、真面目な話、それなりにカロリー制限して何度も具合が悪くなるばかりだったら、大会参加は諦めようと思います。私が野タレ死ぬ程度だったら別にドデモ良いけど、仕事で迷惑は掛けられないですしね。

1型糖尿病で生まれつきインシュリン分泌が少なく苦労されててもボディビルダーでやってる方は居るから、やりようはあるんだろうなと思うんですが・・・

さて、どうした物か・・・ちょと悩んでおります。

「そんな馬鹿なこと止めたら〜」って言われそうだけど、なんかね、できたら自分の限界を試してみたいし・・・

もっと絞らないとなぁと、いつも鏡見てため息ついてます。

ただ、ファイン・ラボのKatsuさんは、特にカロリーは落とさず、体重も変えずで、キリキリに絞っていらっしゃるんですね・・・

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良いコンデションでコンテストを迎えるラストの条件

ステップ①：完璧に仕上げる〜カーボが抜けようが〜張りが無かろうが〜　皮膚が透過して力を入れると密度が見える状態まで仕上げる。
体脂肪でいうと1〜3％ぐらいなのかな？

ステップ②：そしてコンテスト数日前〜当日の炭水化物の摂取＆選択肢！！

http://ameblo.jp/finelab-katsu/entry-11409688342.html
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これって女性なら、11-13%か、へたしたら、10%以下まで落とす感じでしょうか・・・

でも、いわゆるバリバリ・キレキレを目指すなら、そうしないとね・・・

Katsuさんは10年以上のキャリアもあるボディビルダーさんですから、真似しようってのは何ともおこがましいんですが、目標を持って頑張ってる方を見本にして、少しでも近づくようにしたいと思います。

大変だ、大変だ。

でも、Katsuさん、色んなノウハウを公開されてるから、参考にして、自分なりで実践しようと思います。

ちなみに、、、

別に普通の男性が1-3%だの、女性が11-13%だのまで体脂肪を落とす必要は全くないですよ。

男性だったら8%ぐらいで腹筋割れて見えるし、女性も20-18%ぐらいで十分だと思います。

男性の8%はチト分からないですが、女性の20-15%ぐらいは、すこし食べ物に気を付けて、チト運動する程度で大丈夫かなと思ってます。

ぜひ、変な無理はしないでくださいね。なんかこんな話をすると、ボディビルダーって相当に変な人種と思われそうだけど、ある意味、確かにそうなんだよね・・・うーん・・・

今の私の現状が55kg/15%です、身長159cm。

こっから、更にギューっと絞るかぁ・・・　

でも、断食だの、低カロリーだのをやったら、発作で倒れてしまいますからね。。。なんともで、なんともで・・・

ま、自分なりの方法を模索してみます。

医者に聞いたら絶対に「そんなアホなこと止めなさい」って言われるだけだろうし・・・

道は遠いわぁ・・・クラクラしてくる・・・