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http://www.youtube.com/embed/lx9ahNFVulA&hl=ja_JP&fs=1 身長は159cmなんですが、昔ヒドク上司に虐められた時、58kgぐらいだった体重がピャーッと減って44kgぐらいまで落ちてしまったこともあるんですよ。よく死ななかったと思います。理由はハッキリしてるんですな。 何故虐められるのか理由はサッパリなのに、毎日ギャーコラ怒鳴られてたんで。周りがすごく同情してくれました。でも、それも彼女が辞めたとたん、ピャーッと元に戻りましたが。 んなで過去？十年で、70kgから44kgまでと、正に幅広く旅をしております。もうこれは体が状況に対応するための避難策と諦めてるんですが、やはり過重体重だと体調も悪いし、服も着られなくなるので、何かのタイミングで対応してる感じです。または、虐められた時並みに緊急事態が発生してピャーッとね・・・ こんなゴム風船みたいに伸び縮みするのは、心臓にも良くないとヨクヨク分かっておりますが・・・ で、今年の六月頭に、また体重が60kgを越えて・・・ これだとクライミングの時も、壁をベリッと剥がしてしまいそうなので、また一念発起いたしました。 で、今回凝ってるダイエットが上記のyoutubeから情報を得た物。英語ですいませんね、そのうち日本語字幕を付けようと思います。ハゲの妙なオッサンが上半身裸でペチャクチャ喋ってるだけに見えますが、内容はしっかりしたものです。 このオッサン、すごい体をしてますが、1961年生まれでもう五十でしょう。でもボディビルでガンガン鍛えて、トライアスロンとかにも挑戦してるそうな。普段はコンピュータエンジニアみたいですが、正体は明かしてません。昔は普通に不健康なありがちの米国人だったのが、ボディビルを通じてドンドン健康になったので、そのお礼代わりに無償でネットで情報提供をしてるそう・・・ いかにも妖しいオッサンですが、ウェイトを挙げてるフォームがコンピュータのCGみたいに正確で、体もプロ並みに鍛えてるでしょう。んなで、発言には十分に信憑性があると思います。 youtubeの映像以外に、webサイトとフォーラムで情報発信もしていて、きちんと科学的根拠に基づいたアドバイスが貰えるので、ダイエットやフィットネスに悩んでる方にはお勧めかと思います。もちろん英語なんですが・・・ でも、広告も何も無し、料金を取るわけでも無しで、ここまで充実させてるってのは、相当強い意志の持ち主かと。 で、アタシのダイエットの状況ですが・・・  6月5日は体重62.7kgで体脂肪量が20.3kg。体脂肪率(%)でなく、体脂肪量(kg)ですよ。 で、ダイエットの8週目、8月1日で体重58.7kgと体脂肪量16.8kg。全体で4kg減ですが、体脂肪量が3.5kg減ってるので、減らした大半が体脂肪です。これは優秀な成績かと思いたい。 え？まだ全然太り過ぎ？ しょぼん （￣〜￣；） できれば、もっとクライミングに適した体になりたいので、体重50kg体脂肪10kgぐらいまでにしたいです。これで体脂肪率20%か。女性じゃ生理が止まるギリギリでしょうか。道のりは遠いなぁ・・・ ととろで・・・ いわゆる筋肉ムキムキは、男性で体脂肪10%以下、女性は18%以下ぐらいに落とさないと 無理です。まず常人には無理な数値だから、筋トレしたらムキムキになるとか、アホは発想は 止めましょう。健康に良いから、どんどこ筋トレすべしです。 筋トレするとすぐにムキムキの気持ち悪い鶏肉みたいになるって幻想はどこから出てきたん でしょう??? 人間一応誰でもホドホドに筋肉はあって、がーっと体脂肪を落とすとソレが出てくるものらし いです。 筋トレに合わせて、よほど苛烈なダイエットをしないとムキムキはマズ無理でございます。 ダイエットが辛くて、長続きしないのは、誰でも知ってることと思いますが・・・ で、どんなダイエットをしてるかと言いますと・・・ 上記のサイトに従った栄養配分で一日六回の食事にしてます。 年齢に従った基礎代謝に合わせたカロリー量を一日六回の食事で取る。私の場合、全部で1244カロリー、一回の食事で207カロリー取ります。 食事メニューのサンプルもあります。 私の場合、一回の食事で、グリルチキン49g、蒸したブロッコリ370g、蒸したブラウンライス37g、フラックスオイル3gです。米国人向け情報なんで妙なメニューですが、似たような物を制限カロリー内で食べてます。食事内容は毎回手帳にメモしてます。 これに合わせて、上記映像が紹介する通りに、1日15分以上のウォーキング(心拍数100-120に保った状態)、実際は1時間歩いてます。一日置きの20分ほどの筋トレです。筋トレ内容は、腹筋(crunch)、腕立て伏せ(pushup)、懸垂(pullup)を、それぞれヘトヘトになるまで繰り返して15-20分間です。 筋トレはフォームが正しくないと意味がありません。ですので映像をヨクヨク参考にしてください。 で、腹筋ですが、台とかは全く必要ないです。畳か、カーペットの上でＯＫ。台を使った物より、映像で紹介されてる物の方が全然効きます。腹筋台を買って、全く使ってない方、早々に粗大ゴミの日に捨ててしまいましょう。 さて、いつまで続くか不安ですが、少なくともウォーキングは続けたいなと思います。食事制限はナカナカむつかしいですが、歩くのは気分転換にもなるし、なんとも気持ちが明るくなるんですね。 これやちゃんと根拠も有る話でして・・・ うつ病の運動療法…速歩きで気分も弾む http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=27443 2006年11月5日放送/有田秀穂さん（東邦大学医学部教授、生理学） 心を強くするトレーニング http://podcast.tbsradio.jp/xitalk/files/xitalk20061105.mp3 有田先生のトークで、有酸素運動とセロトニンとの関係が説明されてます。要は呼吸に関係してるらしいのですが、高いお金払ってヨガをするより、とっとこ歩くだけでリラックスできるなら、安いもんでございましょう。 さて、ブログに書いてしまった。 今年末にそれなりの結果を記事にしてなかったら、「失敗したんだ、バーカ」と笑ってやっておくんなせぇ・・・ 02aug10
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