雑記帳 りやんどぼー♪

有酸素運動と無酸素運動の違い・・・(英語だよ・・・)

スクービーお師匠さまんトコで、有酸素運動なんてやっても体脂肪燃焼しないって話が上がってまして・・・

すごい不思議なんですが、米国人ってこぞって有酸素運動嫌いですよね。皆ウザがってやりたがらない。

で、日本人も好きかって言うと微妙ですよね。

ワタシの大大大大嫌いなチョン・ダヨンも、日本人向けにモムチャンダイエットのショートカット版とか出してるし・・・

あんまし有酸素運動はあんましナガナガやる必要はありませんが、やっぱり20分以上、心拍数を最大値の50-85%間に収めたものを、淡々と毎日やるしか無いです。

わーっとエアロビダンスの変なのをジムに通ってやってる人達とか、ワタシ正直言って理解できない。

カリッと痩せてる人達を見たこと無いもん。あの人達、心拍数とか知ってるんだろうか？？？

http://omatsu123-bodybuilding.blogspot.com/2011/09/some-thoughts-on-aerobic-vs-anaerobic.html

でまぁ、そのアタリの話を上記にまとたのが上記。拙い英語ですいません。

そのウチ日本語に・・・たぶん、しないです・・・

2011年09月03日

椅子を使って腹筋しましょう♪ 2011年09月02日

スクービーお師匠様の椅子を使ったディップスの応用版で、あまり何も工夫してないのですが・・・

ワタシはカラダが小さいせいか、この状況でディップスをガッチリやると、肩や肘を痛めるので、あまりヤリタク無いです。

http://www.youtube.com/watch?v=qh6j4csCdrw

でも、ガッチリ腹筋に効く運動は出来るんですね。

これは初心者にはつらい腹筋運動なんですが、ある程度体重が落ちて、カラダががっしりしてきたら、ぜひ試してみてください。

で、もともとのアイデアはScooby1961さんの物。

http://www.youtube.com/watch?v=170oDiwaZVY

スクービーさんの椅子を使ったディップスのやり方。

米国人なので全て英語になりますが、フィットネスに関して色々な情報を無償で提供していて、すごく便利ですよ。

http://www.youtube.com/user/scooby1961

スクービーさんのYouTubeのチャネル

http://www.askscooby.com/index.php

スクービーさんのフォーラム
lhttp://www.facebook.com/GetFitForFree
スクービーさんのFaceBookのフォーラム

で、動画で怪しい英語で説明してるのは、お師匠様のフォーラムで紹介したかってだけで、あまり突っ込まないで。なんとなく解るっしょ？？？

椅子でレッグレイズをやる際の注意は・・・

椅子が妙に動かないよう、カーペット敷の床でやるか、何かしっかり止める物がある状態でやってください。

途中で椅子が動いたら、悲惨ですよ。カーペット敷だと、意外に動きません。

で、椅子の背に手を載せますが、意外にこれが痛い！だから、手袋をするか、厚手のタオルを挟んで握ってください。

動画で紹介してるのは、普段はクライミングでビレイやラペルに使ってる、300円ほどの安い豚革手袋。

軍手とかでも充分です。

レッグレイズは特にお腹の下の部分に効きます。でも、カラダをグイッと手だけで持ち上げられるのが前提だから、初心者は止めた方が良いかも・・・

ま、動画を作ったのでご紹介したかった程度。

酷いフォームですよね、参考にはしないで。アイデアを使う程度で・・・

2011年09月03日