---http://ameblo.jp/doronjo7/day-20120513.html本当に真剣に「筋肉を増やしたい」と思うのなら、寝る前に飲むプロテインを少し多めの水に溶かしてみよう。すると自然とトイレに起きることになる。そこで冷蔵庫に作り置きしたプロテインを飲んで、またベッドに入ればよい。---何度か記事にしてますが、よほど疲れてるか、酔っ払ってしまった時以外は、必ずやる習慣になりました。捨てるつもりのペットボトルにプロテインシェーク500ccを作るのと、お水を500ccを冷蔵庫に冷やして置くのと・・・ホントなら夜に起きて飲んで筋肉量アップを狙うべきなんですが、ソコまで根性は無いんで・・・で、かならず朝はプロテインを飲んで、お水も500cc飲むようにしてます。ホントなら低脂肪・高タンパク・野菜たくさんの朝食を食べるべきなんでしょうけど・・・もー、朝は起きてお弁当を詰めて、会社の準備するだけで手一杯なのよ。余裕がある時は有酸素運動もやりたいし・・・お弁当は、最近は週末に調理したささ身ちゃんと、お豆ちゃんと、卵ちゃんを詰めるだけで、たまにオートミールにしたり、ベーグル食べたりしてますが・・・やっぱり朝からしっかり食べて置かないと、基礎代謝上がらないもんね・・・だから、食欲が無くても、なるたけプロテインは飲むようにしてます。家で飲みきれなかったら、通勤の電車で飲んだり、とりあえず会社に着いてから飲んだり・・・朝食代わりの栄養補給だから、普通のプロテインパウダー以外に、お昼まで腹持ちが良いようにフラックスシードを混ぜたり、寝覚めが良いようにインスタントコーヒー混ぜたり・・・仕事の具合でお昼まで長く掛かりそうだったら、オートミールも混ぜて、「ほんとにご飯の代わり」にしてます・・・もちろん、、、プロテインを飲めば、痩せるわけでないし、筋肉がボーンと太くなるワケでないし・・・でも全然食べないより、午前中も仕事の集中力が落ちないし、ピシっとできるし・・・１日のタンパク質必要量が簡単にとれるし・・・コーヒーとかだけより胃に優しいし。とりあえず「食べる」ってことって、ワタシはきちんと目が覚めるんですよね。これが一番大事。で、インスタントコーヒーとか混ぜておけば、カフェインでよりシャキっとするし・・・で、飲み終わったボトルは駅のゴミ箱に捨てればいいだけだし・・・だから、寝る前はお水と、プロテインのペットボトルを用意して、お弁当の用意して、着替えと、ジム用品を用意して、目覚ましさんをセットしてます・・・こういうのって、習慣になるまでが大変なんでしょうが・・・習慣になっちゃったら、歯を磨くと同じレベルだから・・・今日は肩トレをやったので、明日は筋トレはお休みです。仕事が終わったら、じっくりヨガでもやって、お風呂で温まって早く寝るつもり♪うひひひひ♪楽しい♪
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大会シーズンも終了しましたが、来年の５月には東京オープンなんですよね。それまでにダイエットの練習やら、ポージングの練習やら色々ございます。でまた、毎日のトレもありますし・・・で、何度か書いてますが、来年は東京オープンも含め、色んなボディビルの大会に挑戦予定です。ボディビルです、フィットネスとか健康美にはあまり興味が無いもので・・・「わっはっは、来年まで時間があるし、しっかりシックスパックになれよ、わっはっは！」と小沼先生にハッパを掛けられて、現在一応ダイエット中です。そんなにストリクトにはやってませんが、いくらか筋肉のラインは見えてくるようになったかと・・・アドバイスがもらいたくなりましたので、月曜日はGGさいたまスーパーアリーナまで出かけて、鈴木雅選手に質問してみました。鈴木さんのアドバイスは言葉を選びつつ優しいトーンを保ちつつ、「キッツイ」のよね。帰り道に荒川に飛び込みたくなるぐらいグサグサくるんですが、正しいことを言ってるし、キチンと観察した上でのアドバイスだから・・・ま、だからこそグサグサくるんですが・・・で、鈴木さんに伺おうと思ったところ、向こうの方から「減量したみたいですね〜」「はい、少し痩せてみました」「ボディビルダーは痩せちゃダメですよ〜、絞ってください。落とすのは体脂肪だけ」まず言葉から直されてしもた・・・ウルルル(⊃Д⊂)で、減量に関しては、躊躇しないでガンと落としてみること。タニタやキャリパーとかの体脂肪率にこだわらず、何キロになったらどんな「見た目」になるかヨクヨク把握すること。で、大事なのが・・・ハッキリ言ってくれる先生に見てもらうこと。ま、ちと今のワタシは、ケーザイ的に高いパーソナルトレとか辛いんですが・・・要は、自分や、まわりの友達が納得しても、結局ジャッジの目で見て「甘い」出来だと意味ないんですよね。シロウトめには「スゲー」って見える選手でも、ジャッジが見たら「まだまだ絞りが甘い、ぼやけてる」って評価はアリガチの世界で・・・だから、折角死ぬ程頑張ったのに何とも残念な結果になってしまった方は、辛口に評価してくださる先生に見てもらった方がいいのかもしれない・・・ワタシもどこまで絞れるかは解らないですが、なるべく経過はキチンとした方に見てもらおうと思います。自分だけ納得してオシマイじゃ、趣味のフィットネスだし・・・で、それ以外に胸トレも見て頂いたのですが、なんとも印象的な言葉を・・・「週一回、一箇所トレしますよね、例えば胸。一時間ぐらいやるとしたら、月で4時間、年間でたった48時間なんですよ、無駄にしないようにしないと・・・」って、よくビジネス本の基礎編で出てくるタイムマネージメントの話を出してきたのでオドドイテしもた・・・や、ワタシも仕事ではこういう計算は良くやってます。一年間を４期で割って、三ヶ月、三ヶ月の中に13週。13週でどの程度まで四半期の目標が達成できて、トータルの一年でどこまで達成できるか・・・で、トレって、１日1-2時間できてラッキーなぐらいな感じですよね。本当に集中してやってるのは、実際は1時間ないかもしれないし・・・それを考えると、東京オープンが５月だから、あと7ヶ月。胸トレはそれまでに21回しか出来ないわけで・・・で、無理して21回を30回に増やしたって、筋肉量は増量しないもんね。21回の中でどこまで向上していくか、どこまで弱点が直せるか、どこまで見栄えの良い筋肉にできるか・・・そんなことを考えだしたら、一レップ一レップごとに色々考えてやらないと、あっという間に21回なんて終わってしまうなぁと・・・で、筋肉量をアップするトレ以外に、フォームを直す練習もいるし、カラダの調子を整えるコンディショニングも必要だし、ポージングだの、タンニングだのも出てくるし・・・で、もっと面倒くさい食事管理もあるし・・・無理はしないけど、無駄はしない、効率良く、弱点を克服しつつ、第三者の意見も聞きつつ・・・やや、こんな話全部をしてくださったワケで無いんですが、この日のさいたまアリーナは妙に空いてたので、なんか多々教えてくださいました。なんか、恐縮してしまいました。まぁ、そんなで・・・とりあえず体脂肪を絞るのにプライオリティを置きますが、しっかり重量を挙げるトレをしつつ、カラダの柔軟性を向上するコンディショニングもキチンとやろうかなと・・・で、今日はGG中野に行って小沼先生に会ってきました。GG中野はいつもスンゲー混んでるので、挨拶をするだけでお仕舞いなんですが・・・なんかモノスゴイ勢いでスクワットしてる人達がゴッソリいって、妙に刺激を受けて、今日はガッツり重量を持ってデッドリフトをやりましたです。ただま、小沼先生にフォームを直してもらったおかげで、あんまり高重量では無いんですよ。でも72.5kgを10rep/3setまで挙げまして・・・スクワットも最近やっとこさフルでがっしり座り込むヤツができるようになったし・・・ガタガタ言ってないで、さっさと100kg挙げないと、、、頑張ります！うりゃー！
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