わたし、コマメにブログに日付する割に、曜日はつけて無いことに今日、気がつきました。今日は12月30日ですが、「日曜日」だったんですね。。。ぼやーっと日曜日らしく過ごして、、、思い出した感じでどしゃ降りの中、GG大塚に駆け込んで、今年最後のジムトレをやりました。
どーも休みの日はギリギリに駆け込む癖がついてまして、ホントならしっかり有酸素運動やって、小沼先生や、ファイン・ラボのKatsuさんに教わった肩トレの見直しをする予定が・・・一時間しかないから、結局ゴリゴリBig3をやって終わった次第。ったく、バカモン！1. Barbell SQ 20kgx10x2 40kgx10x3 60kgx10x32. Barbell DL 20kgx10 60kgx10x3 70kgx10x33. Barbell B Press 20kg 10x2 30kgx10x3 35kgx10x3なんともショボイ重量でしたが、しっかりカラダは温まったので良しとしておきます。とか思ってたら・・・「今日はデッド260kgでおわり」うはー、なんだコレは？？？ワタシが今日は70kgで、週一回背中をやって2.5kgずつ、ちみちみ足すと・・・70週かければ、2.5kgx70=175kgで、それに70kgを足せば245kgだから・・・全然足りないじゃん(；・∀・) だって、一年は52週よ。それでもね、負けるワケにはいかないのよ、ウキー！って何に？？？まー、それは置いておいて・・・時間が無い時は、無理はしちゃだめですが、Big3でまとめるトレも良いかなと思います。こまかいことは下記のリンクを見て欲しいのですが、Big3を5セット、5レップスでやるトレって、実は意外に人気がありまして・・・http://www.trainingdimensions.net/tdArticles/Reg%20Park.pdfあんまり日本人受けはしない気がしますが、細かい筋肉の見え方より、トータルな体力つくりをしたい方には、良いトレかもしれません。なんで日本語で紹介文を書く人がいないんでしょうね。。。ちと、不思議。ただ、デッドは家でやるのは怖いから、ベンチプレス、スクワットで、背中は懸垂（プルアップ）で良いかも・・・美味しいお米を作ってらっしゃる新潟南魚沼の笠原さん、時間が無い時はこの三種目でトレをされてるそうです。日本の美味しいお米は、筋トレでできておりましてよ、奥様ったら♪ま、とりあえず、今年のワタシのジムトレは今日で終わりです。これからは大掃除して、来年の準備して、お友達に手紙を書いてオシマイです。元旦は、タイチージムさんで脚トレの予定。お時間の有る方は、ぜひご一緒に♪明日はお友達に頼まれたお正月飾りを米国に送り・・・
来年の三月からは、東京オープンに向けてフリーポーズやポージングの準備を開始するから、徐々に練習もしていく予定。
だいぶお腹が膨れてみっともないですが、これも徐々に修正していきます。とりあえず、今日のビッグ３トレは楽しかったです。うりゃ〜☆彡
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いや〜、やっとこさ無事に仕事納めを経て、昼間まで寝坊する12月29日を過ごしました。ホントなら10時までにGG中野に行ってミーハーに竹内選手のサインをもらうつもりだったのに、惰眠を貪るのに忙しかった。オバサンは寝るのが大好き(・∀・)お肌には睡眠よ、ウフン♪
ふがふが起きて、小沼先生の仕事納めギリギリにGG中野について、肩トレを少し見ていただきました。ちこっと、バーベルショルダープレスのバックとフロントの違いが分かった・・・鴨、カモ？ま、なんにしても事務仕事での肩こりは、お茶飲んだり、肩もみより、ちこっとショルダープレスを是非に・・・すっきりして気持ち良いですよん。で、写真は肩にはあまり関係ないバーベルカールです。なんでもそうですが、バーベルカールをきちんと出来るようになるって、大変ですね。キチンと二頭に利かすようにするとなると、あまり高重量はダメだし、勢いつけて振っちゃいけないし、だからって、あまり軽いと意味ないし・・・後ろにぶっ倒れることなく、ストリクトにフォームを保ってできるのは・・・EZbar13kgで3set/10repぐらいです。おもちゃみたいな重量ですが、しゃーないがな(;_;)でも、これも時間を掛けてやっていけば、いつかは20kgぐらいできるようになるはずで・・・別に重量はドデモ良いんですが、その時に自分がどう変わってるのかを想像すると、ちょと楽しいです。皆さん、それが楽しくて、トレって続くのでしょうね。。。今日、まずプレスを見てもらって、それからレイズをふがふがやっていたら・・・ものすごく大きな男性が小沼先生にベンチの重量のあげ方を質問したみたいで、、、結局上半身トレのひととおりを直されてたようでした。サイドレイズから、ロウプリーロウから、バーベルカールから、色々・・・って、結局上半身全般が鍛えられてないと、ベンチって重量が上がらないってことなんでしょうね。ってことは、ベンチが上手いと、上半身トレのいろいろも上手くなるってこと？？？面白いなぁ・・・「だからどーしたのよ」って興味ない人には意味不明なのでしょうが、パズルを解く楽しさなんですよ。で、個人個人で微妙に違う部分もあるし・・・いずれにしても、あまり近視眼で捉えないで、地味にやるしか無いんでしょうね。明日も寝坊して、それから掃除だの、年末の買い物をして、家に近いGG大塚で色々習ったことの見直しと、今週あまり出来なかった腹回りをやろうと思ってます。ってか、一日一回はしっかりカラダを動かさないと、なんか眠れなくなったのよ、全く病気ですねぇ・・・うっしっし〜。(・∀・) たのちぃよぉ♪
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で、タイトルどおり、まじめに胸トレのために、今日ディップスをガシガシやりました。
今年は何故か日本一の米どころ、南魚沼から日本で一番美味しいローストチキンを送って頂きました。http://www.facebook.com/nagumo.inc「新潟県南魚沼市 こだわりの手作り惣菜 株式会社なぐも」さんは、健康に気遣いずつ美味しい惣菜を作ってくださるから、毎日の食事に悩むボディビルダーには最高のお店で・・・美味しいデミグラスソースたっぷりのハンバーグとか、低脂肪高タンパクなのに、チンするだけで食べられるから、楽なんです。。。ほんとはなるたけ自分で作らないといけないんですが、どうしても仕事で忙しい時とか、冷凍庫からぱっとパックを取り出すだけで済むって楽ですよ。。。最近はコンビニのお弁当も、細かくカロリーや蛋白・脂質・糖質の表示がされてますが、トータルで質の良い食事って、ほんと難しいですからね・・・とか言いながら、流石に今日の夕飯は何も考えてないです。ワタシは甘いケーキより、チーズがご馳走なので、山ほどチキンを食べたら、カマンベールチーズのホウル喰いをします。うひひひひひ♪手前の豆腐みたいのがカマンベールです。ウヒヒヒ♪
今日は生まれて初めて、GG大森に行ってみました。なんだか英語でかっこいい、サウスアネックスって別称があるらしんですが、アタシャ日本人だから知らんわ・・・で、山手線をほぼ半周してたどり着いたら、パチンコにカラオケがいっぱいの雑居ビルでオドどいてしもた。や、カラオケはいいんですが、パチンコは全くだめなんですよ。アレルギー反応が出て、ぼりぼり掻いてしまうぐらい。パチンコ好きの方には申し訳ないですが、ワタシは大大キライなもので・・・でも、ジムにはいったら、びっくりスルぐらい開放的な空間でオドどいてしもた。とりあえず着替えて、小沼先生に挨拶に行こうと思ったら・・・マッスルビューティ大澤直子さんが、トレパの方とガッツンガッツン高重量でベンチプレスされてるトコロに遭遇してしもた。おどどいた・・・(；・∀・)んでまた、山田 幸浩選手が爽やかな笑顔で歩いてらして、ビビってしまったのですが・・・まぁ、いいのよ、ワタシはワタシのトレをしないと、今日遠征した意味が無いので・・・1. Warm up cardio on bike 10min2. Incline Dumbbell Press 8kgx10, 12kgx10x5, 14kgx10x5これは小沼先生に見て頂きました。3. Incline Dumbell fly 8kgx10x3休憩に入る小沼先生を無理やり捕まえて見ていただき。。。(；・∀・)4. Machine Pec Fly 18kgx10x5, 22.5kgx5x5これは先日ポイントを教わったので、独りでやって・・・5. Incline Dumbbell fly 10kgx10x7, 12kgx10x3で、フライの続きを無理やり捕まえて、小沼先生に見ていただいて6. Cable Cross Over 9kgx10x4, 10kgx10x3, 14kgx10x3全部では無いですが、最初にフォームを教えて頂いて、後は泣きながらやって。。。7. Dipsこれは真剣に泣きました。最初は自重でやって、ガシガシダメ出しをもらい。補助を使ってやったら、ようやく胸トレにあったフォームで出来るようになって・・・なんか50repsぐらいやった気がします。もう分からんです。後はおまけで。。。8. Barbell Bench Press シャフトのみx10, 30kg 6x5.9. Hack Squat 31kg 10x510. Donkey Calf 80kx10x5おまけは自身の弱点修正のためにやってるので深い意味は無いです。本トレと弱点修正をやってるだけで、軽く二時間過ぎてしまうがな。。。うげげげ・・・ワタシはどーも肩甲骨の操作がダメみたいで、ベンチプレスもダンベルプレスも、そこをガシガシ注意されてしまうんですよ・・・で、今日初めてフライを見ていただいたのですが、やっぱ肩甲骨ですね・・・もー、毎朝肩甲骨でダシ取った味噌汁を飲もうかしら・・・でも、基礎の種目はなるべくズルをしないで出来るようになりたいから、見て頂ける限りは見て頂こうと思います。ウザいおばさんだねぇ。。。でも、今日いちばん辛かったのはディップス。やっとこさ何度か自重のみで出来るようになったのですが、腕トレのディップスと、胸トレのディップスは全然違うんですね。。。鳩っぽっぽみたいに胸つきだしてやらないといけないのね・・・(;_;)無理だよ。胸より、腕先がビーンって痛くなってしもた・・・これができないと、脂肪の胸じゃなくて、大胸筋がボコンとなった胸にならないのか・・・辛いわ・・・腕、肩まわりがミシミシしてきたので、明日は肩トレでしたが、脚に変更します。もー分けわからん・・・でもね、この試行錯誤がすごい楽しいんですよ。十年前のワタシだったら、若さも手伝ってパッと出来たかもしれないけど、その時のワタシは全然別のことで忙しかったし、そこで学ぶことも多かったし・・・今は時間の余裕ができた分、ボディビルの基礎をシゲシゲと学んでるわけで・・・その時にできることに集中して、ベストの自分が作れればいいわけで、あんまりそれ以外は考えて無いです。また十年後には全然違うことに熱中してると思うし。。。全然ド下手で終わっても、自分なりに納得できる結果を得た上で次に進めればいいだけで・・・あまりこの点は悩んでないです。だって、いちおうコノ歳ですから、それはそれなりの物を確立してますので・・・ただ、そこで終わりたくないってだけ。貪欲に、次の一歩が欲しいだけです。贅沢ですよね。でも、楽しいですよ。
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もうクリスマス直前で、お正月だっちゅーのに、なんか最近はずっとダンベルロウに関して悩んでおりました。色んなビデオや写真を見るたび、皆さん、手の位置が違ったり、ベンチがフラットだったり、インクラインだったり・・・で、あのKatsuさんからも、FBでコメを頂いたりで、なおのこと悩んでたというか・・・ちょっと前はデッドリフトで悩んでたのよ。「もっと違うことで悩みなさい！」って怒られるでしょうが、どうせトレやるなら、キチンと効く奴をやらないと「勿体無い」ですからねぇ。だからって、一発で上手になるわけではありませんから、多々試行錯誤が必要で、結局ジムで変な顔しながら悩んでやっております。(；・∀・)え？「お前の人生そのものだ？」うむむむ、まったくおっしゃるとおり。否定できません。毎日、よく分からんことで悩んでおります。うむむむ(；・∀・)
でま、結局は、なるべく背中の日は小沼先生が出勤されてるGGを襲撃して(襲う必要は無いわな・・・)、見て頂くことにしました。よくよく観察すると、大ベテランのボディビルダーの方も、ダンベルロウは小沼先生に補助していただいてるから、フォームが崩れやすい、難しいエクサなんでしょう。昨日、時間のギリギリに小沼先生にお願いしたら「お、一番難しい奴だな」ってな返事だったので、なんかスッキリしました。ま、優しいトレなんか無いんですが、難しいからたのちぃとも言えますし・・・初心者でも一人で学べる部位別ウエイトトレーニング/体育とスポーツ出版社
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51FKJTVBPYL._SL160_.jpg￥1,575 Amazon.co.jp上記の本、すごい良いですよ。DVDはまだ見てないのですが、本は物凄い多種類のエクサを細かく細かく解説しているから。最初っからこの一冊を買っておけば、余計な買い物をせずに済んだわいと思ってしもたほど・・・で、写真の小沼先生、すごい派手なスパッツなのが楽しめます。(え？違うぞ！ですか？？？)
で、今日Youtubeを漁ってたら、Big Hideさんの背中トレのビデオを見つけたんですが・・・
Hideさんも当然ですが、色んなバリエを持たせてロウはやってらっしゃるそうで。
3:10ぐらいから、ケーブルでのワンハンド、そしてダンベルロウ。ダンベルロウも、この動画ではインクラインだけど、フラットでやる日もあるそうで・・・
結局正しいとかの問題じゃなくて、きちんとしたフォームできちんとできてるか、毎回気をつけないとってことに落ちるのかしら。で、その中でもフォームが崩れやすいエクサは、なるべく経験者に見てもらった方がいいんでしょう・・・
本やビデオを見て研究するのも大事なんでしょうが、それだけじゃ全然分からんことは沢山あるし・・・
なんかポージングみたいな気がしました。ポージングも、オウチで宿題はやるにしても、やっぱり経験者に見てもらって、実地で直してもらわないと「何が変」なのかサッパリ解らないですから・・・
だからまぁ、なるべく有名選手が開催されるセミナーとかに参加して、機会があればパーソナルで見てもらうとか大事なんでしょう・・・
こうやってドンドン変な病気になっていくのだわさ、わははは♪(・∀・)
で、買おう買おうとずっと思ってたマッスル北村さんのムックもようやくゲットしました。や、北村さんの真似をしようとかでなく、どんな方だったのかを知りたかったので。「ボクの履歴書」、すごく面白いです。ここの部分だけ、全国の高校や中学校の図書館に設置して欲しいなって感じ。。。きっと時間が経てば、マッスル北村さんのことも忘れられていくんだろうなぁ・・・仕方ないことなのでしょうが、人の記憶から消え去られてしまうには余りに惜しい方なので、ぜひお正月用の読書に薦めたい一冊です。マッスル北村 伝説のバルクアップトレーニング 2012年 10月号 [雑誌]/フィットネススポーツ
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51iHvNFcUGL._SL160_.jpg￥1,500 Amazon.co.jpハセツネCUPで名を残されてる長谷川恒男さんや、新田次郎さんの「孤高の人」の主人公の加藤文太郎さんが好きな人は、ぜったい読んでみて欲しい本です。ボディビルなんか関係なしに読んで欲しい。とか言いつつ、今日も結局悩みながらGG大塚でフニャフニャトレをする予定でおりますが・・・なんでも、その道には一流の方がいらして、真似はできなくても、その人達の姿勢や考え方を学べるだけでも、楽しいんですよ・・・やや、現実逃れとかじゃなくて、仕事や、普段は普段でキチンとしつつ、なにかに挑むって大事。「それとダンベロウとどう関係してるの？」って言われると、確かにロジック展開は変だな・・・わははは・・・まぁ、趣味の日記だから、あまり突っ込まんといて。。。イヒヒヒ♪あ、気になる種目は、メインの日以外にも、練習で軽い重量でフォームチェックするのも大事だそうです。これは鈴木雅選手から教わりました。で、弱い箇所は、毎日でもいいからドンドン鍛えなさいとのこと。これはKatsuさんから・・・とか言いつつ、予定の種目を終えてると、もう二時間経ってて、ヘロヘロなので、結局諦めてお弁当食べてシャワー浴びてる根性なしでございます。体力無いねぇ♪おそまつ (´・ω・｀)
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2012年12月21日は、巷のうわさではマヤ暦で地球破滅の日って予告されてたらしいですが、、、、ややや、ワタシは今日地球が破滅しても「一番幸せ♪」って心境で死ねたかと思います。毎週金曜は、本当はGGさいたまアリーナで小沼先生とラブラブでトレしてるんですが(嘘)・・・小沼先生は大人気者だから、なかなか捕まらないんですよ、でもさいたまアリーナは比較的お話をしやすくて、色々教えてもらいつつ、眼底が飛び出しそうな感じになる補助をやって頂いてるのですが・・・今日はね、今日は、特別の日でした。あのファイン・ラボのKatsuさんが、フィリピンの大会を終えて、日本でセミナーをされるってことなので、すっ飛んで参加させて頂きました。
開催地が嵐山町のタイチージムさんで、会社からスンゴイ遠いのですが、大会向けに準備したカラダの一流ボディビルダーさんを見られるなんて、ソウソウ無いんですよ。皆さん、大会が終わったら、次のシーズンに備えて、もりもり冬眠前の熊みたいに食べて、体重増やして、バルクアップされるから・・・それはそれでカッコいいんですが、全く別人になっちゃうんですよね。高原佐知子選手をGG中野で拝見して、「親戚の方ですか？」状態でプクプクになってたもん。「あ〜しないと筋肉は増えないんだよ、ガハハ」って小沼先生に言われて、吹っ飛びそうになりました。趣味でやる分には楽しいけど、大会を意識してやるとなると命がけですねぇ・・・トホホ。だから、フィリピンでの死闘直後のKatsuさんを是非拝見したくて、タイチージムさんに駆けつけた次第です。Katsuさんのポージングも素晴らしかったですが、色々と学びました。すんごい遅れて最後の30分ぐらいだけだったのですが、濃かったです。「毎日が練習、トレが本番、順位はどうでもいい！」言葉はそのもので無いですが、エッセンスはこんな感じかな。。。筋トレのポイントは、きちんと目的部位が収縮するのが大事なのですが・・・トレは大事な本番で、本番でキチンと収縮出来るよう、普段から、毎日から練習すること。電車に乗って、つり革や手すりにつかまって、キチンと肩甲骨を開いたり、閉じたりが出来るか。僧帽じゃなくて三角筋がちゃんと刺激できてるか・・・普段から、歩いたり、買い物したり、車を運転したりの中でしっかり意識して筋肉を操作できるようにして・・・トレでガツンと効かすと・・・だから、別に週一回しかトレができなくても、普段から意識して目的部位の収縮感が解っていれば、キチンとトレができるはずなんですよね。「今日は残業でジムに行けなかった」とか考えてる間に、会社のデスクやドアにつかまって、カーフやったり、腕やったり、背中やったりは出来るワケで・・・週数回程度しか出来ないトレの効率を上げるための色々を教えて頂きました。で、大会参加は自身の課題であって、順位はどうでもイイ。人間、目標を掲げないと、努力しないですからね・・・だから、自分なりのペースにはなりますが、ワタシはワタシで、自身が出来る時に、いとおしむ気持ちで練習したいなと思いました。たとえジムに行けなくても、階段の登り降りで足やお尻は鍛えられますからね、意識すれば・・・「時間が無い」は言い訳にならないです、ホント。でまぁ・・・「んなコト頑張ってどうするの？」って心境になることも多々あると思うんですが・・・実際色んな人から言われるし・・ 真面目な話・・・でもね、ボディビルは、どんな条件の人でも、楽しみながらカラダが鍛えられる、面白いスポーツなんですよ。ワタシみたいなおばちゃんになってもカラダは変わるし、どんどん健康になるし・・・嬉しいですよ・・・で、会社の上長や、一番仕事できる人から・・・「おまつさんはいつも姿勢がイイねぇ♪」とか。。。「今月も皆勤賞で無遅刻だねぇ♪」とか。。。「絶対クジケないよねぇ」とか。。。言われると嬉しいですよ。「からだ作り」は「こころ作り」「姿勢作り」なんだなぁと思う一瞬です。Katsuさんも、トレを始める時、きちんと生活も確保できるよう電気工事の資格を取ったなんて記事を昔ブログで書かれてます。きちんと生活しつつ、社会人としての義務も果たしつつ、日々寸暇を惜しんで自身の向上に励むってカッコいいよね・・・で、見てる人は見てるから、、、どんどんやった方がいいと思う。カラダの強さは、ココロの強さ、ココロの強さは生活力や生きるチカラに通じますからね・・・
今日は憧れのKatsuさんとツーショット写真も撮れました。ワタシのヘボいサイドチェストに付き合ってくださって、なんとも優しい方で・・ワタシも来年の5月3日の東京オープンに向けて、しっかり食べて、しっかりトレして、しっかり絞って、頑張って行きたいと思います。もちろん、仕事もしっかり、その他の目標もしっかり、で、新たな資格を取り、ポルトガル語も学習し・・・たのちいね♪Katsuさんも含め、ファイン・ラボの皆さん、タイチーの杉田さんにも楽しい学びの機会を頂き感謝してます。タイチージム、素晴らしいです。色んな面白い器具が置いてあって、今度杉田さんに色々説明して頂きながら、それぞれを試したくなりました。http://blog.livedoor.jp/tr_taichi/お正月も早くからやってるそうですから、地元のジムが閉まってる方は、試してみてはいかがでしょうか？新たな宿題を多々もらった心境ですが、楽しんで挑戦していきたいです。うりゃ〜☆彡
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