雑記帳 りやんどぼー♪

乙女の年末はビッグ３ですわね、おほほほ♪/2012年12月30日

わたし、コマメにブログに日付する割に、曜日はつけて無いことに今日、気がつきました。

今日は12月30日ですが、「日曜日」だったんですね。。。

ぼやーっと日曜日らしく過ごして、、、
思い出した感じでどしゃ降りの中、GG大塚に駆け込んで、今年最後のジムトレをやりました。

どーも休みの日はギリギリに駆け込む癖がついてまして、ホントならしっかり有酸素運動やって、小沼先生や、ファイン・ラボのKatsuさんに教わった肩トレの見直しをする予定が・・・

一時間しかないから、結局ゴリゴリBig3をやって終わった次第。

ったく、バカモン！

1. Barbell SQ 20kgx10x2 40kgx10x3 60kgx10x3
2. Barbell DL 20kgx10 60kgx10x3 70kgx10x3
3. Barbell B Press 20kg 10x2 30kgx10x3 35kgx10x3

なんともショボイ重量でしたが、しっかりカラダは温まったので良しとしておきます。

とか思ってたら・・・

「今日はデッド260kgでおわり」

うはー、なんだコレは？？？

ワタシが今日は70kgで、週一回背中をやって2.5kgずつ、ちみちみ足すと・・・
70週かければ、2.5kgx70=175kgで、それに70kgを足せば245kgだから・・・

全然足りないじゃん(；・∀・)　だって、一年は52週よ。

それでもね、負けるワケにはいかないのよ、ウキー！って何に？？？

まー、それは置いておいて・・・

時間が無い時は、無理はしちゃだめですが、Big3でまとめるトレも良いかなと思います。

こまかいことは下記のリンクを見て欲しいのですが、Big3を5セット、5レップスでやるトレって、実は意外に人気がありまして・・・

http://www.trainingdimensions.net/tdArticles/Reg%20Park.pdf

あんまり日本人受けはしない気がしますが、細かい筋肉の見え方より、トータルな体力つくりをしたい方には、良いトレかもしれません。

なんで日本語で紹介文を書く人がいないんでしょうね。。。ちと、不思議。

ただ、デッドは家でやるのは怖いから、ベンチプレス、スクワットで、背中は懸垂（プルアップ）で良いかも・・・

美味しいお米を作ってらっしゃる新潟南魚沼の笠原さん、時間が無い時はこの三種目でトレをされてるそうです。

日本の美味しいお米は、筋トレでできておりましてよ、奥様ったら♪

ま、とりあえず、今年のワタシのジムトレは今日で終わりです。

これからは大掃除して、来年の準備して、お友達に手紙を書いてオシマイです。

元旦は、タイチージムさんで脚トレの予定。お時間の有る方は、ぜひご一緒に♪

明日はお友達に頼まれたお正月飾りを米国に送り・・・

来年の三月からは、東京オープンに向けてフリーポーズやポージングの準備を開始するから、徐々に練習もしていく予定。

だいぶお腹が膨れてみっともないですが、これも徐々に修正していきます。

とりあえず、今日のビッグ３トレは楽しかったです。うりゃ〜☆彡

愛しのバーベルカール♪/2012年12月29日

いや〜、やっとこさ無事に仕事納めを経て、昼間まで寝坊する12月29日を過ごしました。

ホントなら10時までにGG中野に行ってミーハーに竹内選手のサインをもらうつもりだったのに、惰眠を貪るのに忙しかった。

オバサンは寝るのが大好き(・∀・)

お肌には睡眠よ、ウフン♪

ふがふが起きて、小沼先生の仕事納めギリギリにGG中野について、肩トレを少し見ていただきました。

ちこっと、バーベルショルダープレスのバックとフロントの違いが分かった・・・鴨、カモ？

ま、なんにしても事務仕事での肩こりは、お茶飲んだり、肩もみより、ちこっとショルダープレスを是非に・・・すっきりして気持ち良いですよん。

で、写真は肩にはあまり関係ないバーベルカールです。

なんでもそうですが、バーベルカールをきちんと出来るようになるって、大変ですね。

キチンと二頭に利かすようにするとなると、あまり高重量はダメだし、勢いつけて振っちゃいけないし、だからって、あまり軽いと意味ないし・・・

後ろにぶっ倒れることなく、ストリクトにフォームを保ってできるのは・・・

EZbar13kgで3set/10repぐらいです。おもちゃみたいな重量ですが、しゃーないがな(;_;)

でも、これも時間を掛けてやっていけば、いつかは20kgぐらいできるようになるはずで・・・

別に重量はドデモ良いんですが、その時に自分がどう変わってるのかを想像すると、ちょと楽しいです。皆さん、それが楽しくて、トレって続くのでしょうね。。。

今日、まずプレスを見てもらって、それからレイズをふがふがやっていたら・・・

ものすごく大きな男性が小沼先生にベンチの重量のあげ方を質問したみたいで、、、

結局上半身トレのひととおりを直されてたようでした。サイドレイズから、ロウプリーロウから、バーベルカールから、色々・・・

って、結局上半身全般が鍛えられてないと、ベンチって重量が上がらないってことなんでしょうね。

ってことは、ベンチが上手いと、上半身トレのいろいろも上手くなるってこと？？？

面白いなぁ・・・

「だからどーしたのよ」って興味ない人には意味不明なのでしょうが、パズルを解く楽しさなんですよ。で、個人個人で微妙に違う部分もあるし・・・

いずれにしても、あまり近視眼で捉えないで、地味にやるしか無いんでしょうね。

明日も寝坊して、それから掃除だの、年末の買い物をして、家に近いGG大塚で色々習ったことの見直しと、今週あまり出来なかった腹回りをやろうと思ってます。

ってか、一日一回はしっかりカラダを動かさないと、なんか眠れなくなったのよ、全く病気ですねぇ・・・

うっしっし〜。(・∀・)　たのちぃよぉ♪