雑記帳 りやんどぼー♪

冬の乾燥肌にはデッドリフトが一番(嘘)/2012月12日20日

乙女の筋トレ道は辛いですねぇ♪

毎朝早く起きてお弁当を4食用意して(一人で喰うだけなのに)、夜は仕事が終わったら速攻でゴールドジムに行ってウンショとバーベルだのダンベルだのを持ち上げて・・・

それでも、なかなか理想の体型・筋肉様は作れません。

え？乙女の美貌？

や、それは親の責任で私のせいではありませんので・・・ひひひ　(・∀・)

でもね、自信を持って言えることのひとつには、冬の乾燥肌にはデッドリフトがてきめんですよ・・・(嘘)

や、デッドリフトで私は便◎が治りましたが、なかなかデッドはエブリワンには薦めにくいし・・・

でもね、真面目な話、冬の乾燥肌対策には、高い栄養クリームや、面倒くさい自然食より。。。

ちこっとプロテインとか飲んでタンパク質多めの食事をとって、一日一回しっかり心拍数が上がる有酸素運動やって、ちょとキツめの筋トレをやると、アレ？ってぐらいの速度で直ると思います。

乙女のワタクシも、筋トレを始める前は、サメ肌ガサ子だったもので、冬はもう、まるで粉ふき芋みたいに肌が粉をふいて辛かったんですよ。

シャツを脱げばフケみたいな白い肌の剥がれた皮が舞い散り、毎朝シーツも肌の剥がれた粉で真っ白になってたし・・・

寒い外を歩くと、皮膚の割れ目に冷たい空気が刺さるし・・・

暖かい室内に入ると、逆にショックを受けて、カラダ全体がカユクなって、ぼりぼり掻いてたし・・・

それを治そうと、逆効果な熱いお風呂にはいって、がりがりアカスリでこすって、もっとひどくなってましたもんね・・・

で、高い石鹸買ったり、高い栄養クリーム買ったり、健康食品買ったりしたけど・・・

唯一効果が実感出来たのは、マルセイユ石鹸(サボンドマルセイユ)ぐらいでしたねぇ。。。

マコトに憂鬱な日々を過ごしていたのですが・・・

え？

今はゴールドジムのシャワーに設置されてる普通の石鹸で洗ってますよ、イヒヒヒ♪

ま。。。

乾燥肌は深刻な悩みだから、お笑いネタにしてはいけないんですが、、、

夜中にカユクなって起きてボリボリかいて、より酷くなってるなんてのを聞くと、乙女のココロが痛みます・・・

んでまた、それを治そうと、高いクリームだの、健康茶だの、アカスリだのに行ってるって話を聞くと、なおのこと何とも何ともで・・・

ま、私はシロウトなので、なんとも因果関係は解らないし、科学的な説明も出来ないんですが・・・

コマメに栄養配分を気を使った食事、ちょとプロテインシェークを飲むとか、お肉や卵を食べるとか・・・

週に何回か「うひゃ〜！」ってくる筋トレをするようになって、お肌のコンディションが、がっちり変わったので・・・

たぶん、筋トレの成長ホルモンなんだとは思いますが、細かいことは判りません。

でも、ジムで筋トレをしてる女性を見てる限り、みなさん、赤ちゃんみたいなツヤツヤ肌ですからねぇ・・・

怒られそうだけど、エアロビやヨガより、即効性は高い気がします・・・

乾燥肌がひどくて、夜も眠れなくて、毎晩栄養クリームを全身に塗りこんでるって方は・・・

お医者さんにも相談して欲しいんですが、ぜひ、ご近所のジム(市営でも有名ジムでも個人ジムでもなんでも)に行って、ちこっと筋トレを試してみてください。

効果が出るまでには多分2-3ヶ月掛かると思うけど、おフランス製の栄養クリームよりも安いです。。。

安いです。。。

安いです。。。

で、たのちぃです　(^^ゞ

あと139日で、19週と6日・・・/2012年12月15日

これを毎日やってると気が狂ってくるから、だいたいの食事パターンを用意して、計算しないで食べられるようにしてるんですが、たまに棚卸しみたいな感じで計算してます。

http://www.eiyoukeisan.com/

このサイト便利ですよね。できたら炭水化物・脂質・タンパク質の割合も計算して欲しいんですが、それくらいは自分で計算しないとアカンね・・・てへへへ。

玄米の卵掛けご飯に、お砂糖無しのミルクティーで388kcal、2:3:5の比率だからまぁまぁ？
こんな感じの食事を一日6回。外で食べる時はプロテインシェークだけとかになりますが・・・

食べる量は減らしたく無いので、一回400kcal x 6食(2400kcal)と運動量の強化で週一キロ減を目指して、ダイエットしていこうと思います。

ほんとはコレで絞れていくんですが、ここんとこ仕事のストレスでハゲになりそうなぐらい悩んでおりましたので。

でも、やっとこさ目処が見えてきて、他のことに気を使う心境になれたというか・・・

コワーイ先輩にも体力で凌駕した感があって、あまりブツブツ言われなくなりました。

今の部署で八ヶ月、無遅刻・無欠勤ですもの。電車遅延での遅刻は数回ありますが、事前に連絡いれてますし・・・一回だけ有給をもらいましたが・・・

「取り柄は体力だけかよ？」ってのはチト寂しいですが。

いいのよ。なんも取り柄無いよりいいっしょ〜♪

大会近くになったら有給は少し使うと思うけど、とりあえず無遅刻・無病休を通すつもりです。健康が財産です！

5月3日まであと139日、19週とちょっと。その間に、週5日トレするから、あと95回トレができて・・・

各部位を19回鍛えられるワケで・・・

昨日はハムストとカーフをやって、カーフを小沼先生に見ていただいたら、きつくて目が飛び出そうになりました。

や、カーフもキリキリに痛くなりましたけど、きつくて頭が爆発しそうになったというか・・・

今まで、カーフ台に乗ってなにやってたんだろうとシミジミ考えた次第・・・

なるべくなるべく、一回の食事、一回のトレの精度を上げて、しっかり準備をしようと思います。

まぁ、そうそう「不退転の決意」なんてものは実践できませんけど、一日一日を惜しむ感じで過ごしたいなと・・・

これから中野で胸トレです。うりゃ〜☆彡

覚悟してつっ走らないと・・・/2012年12月13日

今日はGGウエスト(中野)で脚トレだったんですが、帰り道新宿駅内の成城石井に寄ったら、プレーンベーグルが10%安になってたので、ウホホで買ってしまいました。

一個が147円で、賞味期限のetcで安くなってるワケですが、同じ値段で買えるコンビニの怪しいおむすびよりかは安心して食べられますからね。冷凍庫に放り込めば長く持つし、朝が辛そうな予感がする夜は、夜の内に冷蔵庫に移動して解凍すれば、お昼ぐらいには普通に食べられますので。。。

だから、見かけたらマンモスダッシュして買ってます。ヽ(゜▽、゜)ノ

や、別に普通の値段で買っても変わらんのでしょうが、どーもオバサンは値引き品の魅力に勝てないもので・・・

今日は地味に中野で脚の前のトレをして、スクワットを小沼先生に見て頂きました。

スクワットぐらい一人でやれよでしょうが、一人でやってると、なんかしゃがみ込みが甘いのよね。。。妙に重たい重量だけ掛けて、中途半端なのをやってしまうので・・・

ただ、久しぶりに見て頂いたんで、とてつもなくチャラいウエイトでやって頂いたのですが、やっぱシッカリしゃがみ込むとスクワットは辛いです・・・(TωT)

そんなに長くトレに時間は掛けられないし、なるべく自分を誤魔化さない形でトレをしようと思います。なるべく見て頂けそうな時は見てもらおうと思います。

ま、やっとこさ面倒な仕事に切りがついたから、ココロに余裕が出来たってのもありますが・・・

ってか、でも、ホントあまり時間無いなぁ・・・
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２０１３年　開催予定の３大会 

５月　３日(金・祝）　　　　第２１回東京オープンボディビル選手権大会　　　
http://www.tbbf.net/
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東京オープンは5月3日かよ〜。で、江戸川区ボも、北区ボも出ようと思ってますので・・・

トレはもちろんですが、難しいのは、どこまで絞り込めるかですわなぁ・・・うるるる・・・

言い訳してもしゃーないんですが、ワタシは低血糖だから「食べないダイエット」は出来ないし、適切に食べながら、どーやって絞り込むかが何とも悩んでるとこです・・・

空腹で血糖値が下がり始めると、目の前が真っ暗になりますからね・・・うるるる・・・

まー、でも色々考えてみます。皆さんそれぞれ事情を持ちながら挑戦してるワケで、誰かだけが特別な事情を抱えてるワケでないんですから・・・　　　

神様は意外に公平なんですよ。いぢわるなんだか、優しいんだか・・・

や、まー・・・

今日は多々考えてしまいました。

中野には色んな有名な方がいらっしゃるんで、なんとも緊張しちゃうんですが・・・

サウナの中でちと話をして、鼻血が出そうになりました。

皆さんそれぞれ覚悟して挑んでるワケで・・・

言い訳はしちゃいかんですね・・・どーにかしないと・・・うるるるるる・・・

うりゃ〜(;_;)

これからの色々な課題/2012年12月12日

なんともなぁ。シミジミ考えこんでしまったのですが、ワタシ、異様に左右の差がひどすぎですね。写真を撮ってる間も、自分では十分に気をつけてるつもりなんですが、極端に左上がり・・・

難しいなぁ、ほんと難しい。

今日は、ゴールドジム原宿で、なるべく小沼先生にトレを見て頂いたんですが、、、

んか、もうワケワカメで、イチからやり直してる感じでした。

実はクライミングでも同じ経験をしてるんですよ。

勝井先生に見ていただいたら、「まず、全てを壊して、作り直しましょう」状態だったもんで。

でまぁ、それからは、地味に優しい壁をフォームをキチンとしながら登るのに専念してたのですが、

これから、筋トレで同じことをしないといけないんだろうなあ・・・

ため息がでるけど、ま、頑張ります・・・

たかが筋トレなんでしょうが、自身の悪いとこも、性格の癖も、普段の態度も皆出ますからね。怖いですよね。

で、なかなか冷静な視点で見ることなんて出来ないし・・・

や、や、や。楽しみながらやってるから、これを苦痛と言う気は全くありませんが・・・

自身の中の悪い癖を直すってのは、すごくすごく覚悟が要るんだなと思った次第・・・

だって、今までの自分を全部否定して、イチから作り上げていくわけで・・・

倒れそう・・・

帰り道ヘロヘロです。タクシーで帰りたいです・・・うわーん(;_;)

眠くて、眠くて・・・/2012年12月11日

なんとも地味な贅沢ですが、久しぶりに成城石井のコーヒー豆を買いました。

ここ最近いろいろ考えることがあって緊縮財政にしてたんですが、流石にコーヒーまで不味いので我慢するのはアホくさいので止めました。

でもね、色々調べたんですが、コーヒー豆でそれなりに美味しいレベルで、ほどほどの値段は、実は成城石井だと想います。

500gはいったカフェイタリアーノで\990、ディープな味わいで、ペーパーフィルターで入れても、スタバやタリーズ並の味だから、コスパは優れてると思うのです。

スタバのコーヒー豆って高いっしょ？？？

で、ベーグル類が安くなってたら買いためてます。冷凍庫で凍らせておけば、期限が過ぎても持つし。

玄米ご飯を炊く気力が無い日は、冷凍庫から冷蔵庫に凍らせたベーグルを移動して半日解凍して、朝、オカズだけ準備して、ベーグルといっしょに持っていってます。

「もっと工夫しなさい！」って怒られそうなんだけど、とりあえず出来る範囲でやらないと、爆発しちゃうからねぇ・・・

コストコのベーグルもしっかりしてて美味しいらしんですが、家の近所に無いのよ・・・

成城石井は新宿駅とか山手線のメイン駅内にあるから、帰り道にちょと寄ってチェックしてみてください。

コンビニの変なパンを買うより、コスパも良いけど、栄養面が違いますよ、マジにマジに・・・

色んなボディビルダーの方の食事を参考にするようにはしてますが・・・

なかなか、サラリーマンライフに合わせるのは難しい部分がありますよねぇ・・・

フィットネスで有名なふぢこさんや、チャンプ西本さんのブログとか拝見してますが・・・

保温ポットに入れた野菜・肉スープとか、、、

美味しそうだけど、重たくて持って歩けないからねぇ・・・

ってか、朝から仕事はいって18時に終わって、それからジム行って、でフガフガやってたら、実質4-6食は持ち歩かないといけないんですよね・・・

だって、朝起きて8時ぐらいから22時までずっと外ですからね・・・14時間かな、、、もっとかも・・・

だから、軽いおむすびかパン、手軽なオカズ、プロテイン・サプリと果物を持ち歩くのが、正直手一杯です・・・

ま、楽しみの趣味でやってるんだから、黙々とやらないといけないし、出来る範囲でやるのが大人の趣味でございますから・・・

それでも、なんやかんや準備してると遅くなって、なんか翌日睡眠不足でございます。

眠たいよぉ　(;_;)

「え、くだらないブログを書くのやめて、早く寝たら？」でございましょうが・・・

文章を書くのが楽しみなよ、トホホホ　(^_^;)　

もー、睡眠とトレードオフしても仕方ないと思ってます。

ま、寝る間も惜しんでやるぐらいじゃ無いと、なんでも上達しませんものね。。。

いわゆるGrowing Painなのでしょう・・・

ととと・・・

今日は久しぶりにGGウエスト(中野)に行って、小沼先生にちびっとベンチプレス・ダンベルプレスを見ていただきました。

もう途中でギブしてしまい、なんかワケワカメになっておりました。異様に上半身のみ疲れております。

で、本日久しぶりに高原佐知子選手にお会いしたのですが・・・

顔がぷくぷくしてて、まるで「ご親戚の方ですか？」状態の別人でおどどいてしもた・・・

皆さん、オフ期がガッシリ体重増やして、筋肉量アップに励んでいらっしゃるんですねぇ・・・

スーパーびっくりしてたら、「わっはっは♪　これが大事なんです」とかって吹き飛ばされそうな返事が返ってきました。

うひゃ〜！

ま、あたくしはホビービルダーですから、出来る範囲でちみちみやって行こうと思います。
日常のパフォーマンスを上げつつ、カラダも鍛えられたら、ですもの。うみうみ・・・

でも、効率良く鍛えて、効率良く食事はしたいですものね。。。

http://ameblo.jp/sweet1987/entry-11424730853.html

いつもいつも色々教えて頂いてるファイン・ラボのKatsuさん・橋澤さんがセミナーをされます。

プロのテクニックも、初心者向けのアドバイスも、女性向けのお話も、色々細かく分けてしてくださる経験者です。

時間のある方はぜひに。忙しいからこそ、効率良くやらないとねぇ・・・うふふふ♪