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なんともなタイトルをつけておきながら、今日はジムは休んで、居酒屋でホッピー呑んでた次第・・・
げっぷー♪
昨日がっつり胸をやって、腰に負担が掛かった感じなので、今日はお休みにしました。
自分のフォームが悪いだけなんでしょうが、筋トレは気をつけないと、腰にガツン！と来ますね・・・
☆★☆★☆。。。
と、最近、すごくマラソンがブームですよね。
先日、渋谷のアディダスのショップにトレーニング用のウエアを見に行ったのですが、全部マラソン用ウエアばかりで驚いてしもた・・・
実際、今ワタシが筋トレ中に履いてるスパッツも、ランニング用・・・別になんでもいいんですが、ランニング用しか見当たらないんで・・・
確かに走る自体は楽しいですよね。ワタシも、ちと前まではマラソンの記録を伸ばそうと頑張ってましたので・・・
ただ、ガッツリ筋トレを始めたら、長時間走る体力まで保てないなので、止めました。
よく、30分以上の有酸素運動は筋肉まで燃焼して良く無いって話を聞きますが・・・
ただ、ワタシ個人の少ない経験で言うと、週4-5回、1時間ぐらいの筋トレをやると、流石に毎朝1時間は走れないです。疲れすぎてしまう・・・
20-30分ぐらいはどーにかなりますが、運動量としてtoo muchで、筋肉を燃やすとかってより、回復出来ないまま疲労が貯まるって方が正しい気がします。
どのレベルまでを目標にするかって話でも分かれると思いますが、ガッツリ筋トレもやりつつ、フルマラソンの記録も伸ばそうってのは、チト辛いかもしれん・・・
完走するって程度なら、大丈夫かなぁとは思いますが・・・
極めて個人的な感想です。ただし、有酸素運動で筋肉が減るってのは、アタシは都市伝説と思ってます・・・
で、マラソンや、ランニングや、ウォーキングで痩せるのか？？？
ものすごく大ブーイングがあるのを分かりつつ、ワタシはNoと思ってます。
いくら、どんどこ走っても、歩いても、多少スタイルは良くなっても、痩せない人って沢山いるでしょう？？？
酷いと、膝や腰を酷使しすぎて、ヘルニアになったり、膝や、腰にサポーターつけて、走ってる人もいるくらいで・・・
で、特に実感したのが・・・
'' 猪瀬直樹副知事が６時間４０分２９秒でゴールすると両手を広げて出迎えた。''
今年の東京マラソンで猪瀬副知事が参加して、完走しましたよね。
ワタシ個人は猪瀬副知事を支持してるし、次の都知事選に出たら、絶対票を入れるつもりですが・・・
猪瀬副知事のマラソンや、ランニングの練習方法には、なんともな気分になったのです・・・
まず、6時間40分29秒って、まったく毎日ランニングの練習をしてない人でも、ちょっと急ぎ足で歩いてフルマラソンを歩き切れる時間なんですよ、60代とか関係無しに・・・
ものスゴク太ってるとか、膝に支障が無い限りは、6時間以上掛ければ、42km「歩け」ますから・・・
で、猪瀬副知事、元オリンピックの選手とかにフォームのコーチングとはやってもらってるようなんですが、ホントにどう練習すべきかってのを教わったか、ナントモと思いました・・・・
ツイッターとかで見てる程度ですが、毎日1-3kmぐらい走ってる感じかな・・・
や、1-3kmぐらいでも良いんですが、もしもホントに体力つけて、体脂肪を落としたかったら、20分以上で、心拍数を最大心拍数の50-80%に保って、テッテケ歩くか、走るかって感じです。
アタクシのお師匠様のオススメなんですが、基本、「望ましい有酸素運動」ってこんな感じです。
最大心拍数は年代で全然異なるんですが、だいたい120として、50-80%とすると、100-60の間に心拍数を保って20分以上です。
だから、何時間走ったとか、何キロ走ったって、「痩せる」って自体には全く関係ないです・・・
やらないよりかはマシだけど、体重が重たい状態で無理したら、腰や膝に負担掛けるし・・・
あんまり負荷が低いと、単なる散歩になるし・・・
なので、メンドウかもしれないけど、「痩せる」目的でウォーキングなりをやるんだったら、距離や時間より、腕時計で心拍数を必ず確認してください。
じゃないと、膝や腰に負担を掛けてるだけか、単なる散歩になりますで・・・
豆に練習してるハズなのに、全然記録が伸びないとか、痩せないとかって人は、ちとチェックして欲しい・・・
アタクシ、デブデブ状態でウォーキングを始めた時は、1時間で5km程度だったんですが、どんどこ痩せて、今は1時間14km走れるんですね・・・
1時間14kmなんて、マラソンを長くやってる人からすると阿呆らしいスピードでしょうが、4時間ぐらいでフルマラソンが完走が出来るんですよ・・・
でま、膝にも、腰にも、全然負担は掛かってませんので・・・
まず、痩せて、筋トレで全体的に筋力アップしたからだと思ってます。
で、最初は脈拍数を測りつつ、痩せるホウに重点を置いて、1時間5kmから、7-10kmぐらいまで伸びて・・・
去年の11月から、スクワットとか、脚周りをがっつりトレーニングするようになってから、一気に1時間14kmまでになりました。
それからは、筋トレがメインになったので、走るとかの有酸素運動はおまけ程度しかやってませんが・・・
で、スクワットとか、レッグプレスとか、信じてもらえないでしょうが、実は膝周りの筋力を強化してくれるから、膝痛とかを防いでくれるんですよ・・・
過ぎた重量や、変なフォームでやると、逆に怪我をするから、ジムで、トレーナーさんに見てもらいながらやってくださいね。
でも、走るのが好きな人ほど、脚周りの筋トレはガッツリやって欲しいです。重量は必要ないけど、キチンとしたフォームで、足腰の柔軟性を鍛えながら、ウエイトも持つ感じで・・・
で、たぶん、これが一番難しいと思いますが・・・
やっぱ、体重が重たいと、走るホドに負担をかけるから、体脂肪は落とした方がいいですよ・・・
結局は食事で・・・で、筋トレで・・・
マラソン好きな人は、「筋肉がつくとカラダが重たくなる」って理由で筋トレを敬遠される人が多いですが・・・
「カラダが重たくなる」ほど筋力がつくって、そ〜と〜やらないと無理だって・・・
そ〜と〜やらないと無理だって・・・
ま、ホントは、きっちり食事管理もしつつ、筋トレ、ランニングになりますよね・・・
ホッピー呑んで、焼き鳥喰ってる女に言われたくないでしょうが・・・
でもね、ホッピー呑んで、焼き鳥喰ってても、こんな感じなんですよ・・・
ただ・・・
脚はこんな具合だから、なんともですね・・・
どんどこ太くなってます・・・ワッハッハ・・・
や、ランニングしすぎて、腰や、膝を悪くする友人が増えてきたので、ちと思うことをまとめてみました。
もちろん、筋トレも、きちんと考えてやらないと、腰や、膝を悪くしますからね・・・
でも、最近の異様なランニングブームには、ちと変だと思う・・・
痩せる走り方をしてないし、、、
ほどほどに背中や、脚の筋トレをしないと・・・
逆に不健康になりますよ・・・
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コメント（2）
