うううう、やっとこさ腹筋が・・・/2013年3月4日

今日はゴールドジムサウスアネックス(大森)で胸トレして、夜の10時からポジアカだったんですが・・・

最初っから小沼先生にぎゅーぎゅーにやられて、アブドミナルズ&サイズではちっとも腹筋が出ず、、、

終いには頭を押さえつけられて、「ほら、腹筋出すぅ!出さんか!」ってギューギューにやられて、、、

内心「勘弁してくれー(;д;)」って泣きそうになったんですが・・・

ほら、やっと腹筋でましたよ。ずいぶん薄いけど、一応六つに割れてるでしょ。。。

いったいどこまで体重を落とせばいいのかすごい不安だったんだけど、ある程度体脂肪落としたら、呼吸と腹筋への力の入れ方みたいですね・・・

ギューギュー頭押さえつけられてから分かるのが、なんとも情けないアホ具合ですが、なんかコツは分かったんで、後はポーズの練習をしつつ、より体脂肪を落として、腹筋も強化しますですございます・・・

で、あと今日、きんにく☆博士のこの記事を読んだのも参考になりました。

http://leanbody.jp/contents/hosomaccho/10285/
腹横筋を鍛える 〜アイソメトリックス・ドローイン〜

詳しいことは上記を読んで欲しいんですが、お腹にグッと力をいれながら色んなエクサやると、より腹筋が深くなるし、ポージングでも腹筋が浮き出しやすくなるみたい・・・

だから、腹筋割りたい人は、きんにく☆博士の連載記事読んで、ファイン・ラボのハッシー橋本さんのトレ&お食事日記参考にして、ゴールドジムの小沼先生のポジアカに参加して、頭ギューギュー押し付けられて、腹筋を出しましょう???

え、ちと違う???　まー、いいじゃん。信じる者は救われる♪

大森は家から遠いんで結局終電で帰って、こんな時間になってしまいましたが、明日のお弁当は作ったよー♪

いつもと変わらない、焼いた胸肉と、プロテインだよぉ。あと、適当にビタミンやアミノ酸のサプリを飲んでるヨォ。

先週までは鶏胸肉一枚・玄米1.5合・お野菜とプロテインサプリにしてたんですが、今週からカーボサイクルを始めたので、お米を食べる日は週2回、その他は玄米の代わりに胸肉2枚食べるのに変えました。

3日間高タンパクで、1日玄米を食べる感じ。お野菜の量は同じ。玄米の分鶏肉が倍ってだけです。

や、お米が太るって意味じゃないですよ。炭水化物を涸渇させて、一気に吸収しようって感じです。

で、プロテインは水に溶かして飲んでたんですが、パッパと取りたいので、ペットボトルに入れて、時間になったら粉のまんまムシャムシャ食べて、お茶飲んだり、お水飲んだりに変えました。

その方が楽だし、荷物が少なくて済むし・・・で、お茶とコーヒーを大量に飲んでます。

もう二ヶ月切って、お尻に火がついてる感じなんですが、日々少しずつでも進化してるので、あまり心配はしてません。

それより、地道に努力できるかなって方が、ちと心配。

ま、どーにかなるか・・・

しかしうれしーなったらうれしいな・・・

は、早く寝ないと。おやすみなさ〜い　(ノ゜ο゜)ノ